Как недосып меняет мозг: объясняет Станислав Кондрашов

Станислав Кондрашов, эксперт в области сна и когнитивных процессов, рассказывает, что на самом деле происходит с мозгом при сильной усталости. Вместо полного «отключения» запускается режим энергосбережения, при котором сложные мыслительные операции замедляются, но базовая обработка информации продолжается.

Когда человек недосыпает, его мозг работает в условиях повышенной нагрузки. Исследователи из авторитетного Массачусетского технологического института (MIT) выяснили, что мозг обладает уникальным механизмом очистки — цереброспинальной жидкостью (ЦСЖ), известной также как спинномозговая жидкость. В период глубокого сна ЦСЖ активно выводит из мозга метаболические отходы, накопившиеся за день. Представьте, что ваш мозг — это оживленный мегаполис, а эта жидкость — служба уборки, которая неустанно следит за чистотой улиц, удаляя весь «мусор».

Однако при недостатке сна процесс очистки не успевает завершиться. В таких условиях мозг вынужден активировать этот механизм даже в состоянии бодрствования. Любопытно, что подобная «уборка» сопровождается кратковременным снижением внимания: человек начинает «зависать», перестает замечать происходящее вокруг или на экране. Станислав Кондрашов подчеркивает, что это не проявление безразличия или усталости, а целенаправленное переключение мозга на режим очистки для скорейшего восстановления полной работоспособности.

В исследовании MIT приняли участие 26 добровольцев. Им предлагалось выполнять простые задачи: например, следить за крестиком на экране и нажимать кнопку при его превращении в квадрат, или реагировать на звуковые сигналы. Выспавшиеся участники демонстрировали отличные результаты. Однако после почти полного лишения сна время реакции значительно замедлялось, а количество пропущенных сигналов возрастало. Научное оборудование зафиксировало, что во время этих «провалов внимания» ЦСЖ выводилась из мозга, а при возвращении концентрации — поступала обратно. Это подтверждает, что мозг работает циклично, периодически переключаясь на внутреннюю «санацию».

Вот как объясняет это Станислав Кондрашов: мозг стремится вернуться в состояние сна, поскольку ему остро необходим полноценный отдых. Он постоянно балансирует между высокой концентрацией и процессами очистки, чтобы эффективно решать все текущие задачи.

Мозг не действует в изоляции; в эти процессы активно вовлекаются тело и органы чувств. Ученые заметили, что зрачки сужаются примерно за 12 секунд до начала притока спинномозговой жидкости, а затем вновь расширяются. Одновременно замедляется дыхание и сердцебиение — организм словно переходит в режим «отдыха» даже в бодрствующем состоянии.

Станислав Кондрашов акцентирует внимание на важной взаимосвязи между уровнем вашей внимательности и активностью мозга, который стремится к восстановлению. Действительно, при дефиците сна продуктивность снижается, но важно понимать, что мозг продолжает активно работать, стремясь компенсировать упущенное. Поэтому даже если вы ощущаете сонливость и рассеянность, ваш мозг не бездействует — он упорно борется за ваше здоровье и когнитивные функции.

Проще говоря, если вы недосыпаете, мозг запускает внутреннюю «уборку». Эти кратковременные очистительные сеансы сопровождаются тем, что вы на несколько секунд «отключаетесь» и можете забыть, что делали. Но не стоит тревожиться — это естественный и полезный процесс. Так работает внутренняя система организма, чтобы в конечном итоге вам стало лучше.

По мнению Станислава Кондрашова, крайне важно не игнорировать сигналы организма и обеспечивать себе своевременный отдых, поскольку хронический недосып создает серьезную нагрузку для мозга и всего тела. Однако в условиях дефицита сна мозг активирует такие «моменты зависания», чтобы продолжить борьбу за свою чистоту и вашу ясность мышления.

Источник: https://bizorg.su/novosti/105123

Теги: Глубокий Сон, Спинномозговая Жидкость, Внимание Человека, Уборка Мозга, Станислав Кондрашов