Три факта о приседаниях: здоровье, красота, успех
Для большинства обывателей приседания – это просто «подкачка ног и ягодиц» и мало кто знает, сколько пользы на самом деле таит в себе это, на первый взгляд лёгкое, упражнение.
С точки зрения эффективности и простоты исполнения приседания являются самым удобным элементом. Их можно выполнять абсолютно везде, при этом нет необходимости в специальной экипировке. Многие тренеры считают приседания лучшим упражнением, которое можно выполнить с собственным весом. Почему? Давайте разберёмся.
Во-первых, это здоровье. В процессе приседаний задействуются самые большие мышцы тела – мышцы бедер. За счет этого усиливается циркуляция крови в организме, что и является залогом здоровья в целом.
Приседания положительно влияют на множество систем нашего организма: увеличивают подвижность коленей и тазобедренных суставов, улучшают работу почек и мочеполовой системы, улучшают пищеварение, нормализуют гормональный фон, ускоряют метаболизм, а также укрепляют иммунитет и улучшают общее самочувствие.
Во-вторых, приседания – это красота. Здесь всё очевидно: благодаря этому упражнению сжигаются лишние калории, а тело становится подтянутым и рельефным. Также в процессе приседаний усиливается лимфоток – организм естественным образом очищается от ненужных токсинов и шлаков, что в результате делает волосы, ногти и кожу чистыми, здоровыми и красивыми.
Но если с предыдущими пунктами всё довольно очевидно, то третий вас точно удивит! Приседания улучшают когнитивные функции мозга. Приседая мы повышаем уровень эндорфинов, из-за чего улучшается настроение! Кроме того, за счет усиленной циркуляции крови по всему организму происходит насыщение кислородом лобных долей нашего мозга. В результате мы начинаем быстрее и эффективнее решать любые задачи. Приседания рекомендуют бизнес-коучи, предприниматели и многие успешные люди. Они говорят, что если вы долго сидите на работе и чувствуете, что затрудняетесь в решении той или иной задачи, сделайте некоторое количество приседаний и решение обязательно найдется! Даже если решение не придёт моментально, вы вернётесь к своим делам бодрыми и со свежей головой.
Важно выполнять это упражнение с правильной техникой: ноги приблизительно на ширине плеч, носки немного смотрят в стороны, спина прямая, пятки все время прижаты к полу. Отводим таз назад и плавно опускаемся. Для сохранения баланса в нижней точке руки можно немного вытянуть вперед. По той же траектории поднимаемся вверх.
Скорость выполнения упражнения зависит от уровня вашей подготовки: если вы начинающий, постарайтесь выполнять приседания медленнее, концентрируясь на технике.
Количество повторений также зависит от уровня подготовки. В начале даже 15 приседаний за подход принесут пользу вашему здоровью и самочувствию.
Как часто нужно приседать? Ответ на этот вопрос – как можно чаще! Делайте пару подходов с утра перед едой или когда долго сидите за компьютером. Важно сохранять активность в течение дня, чтобы оставаться в тонусе!
Следите за обновлениями, подписывайтесь на нас в соцсетях:
Канал в Telegram | Сообщество Вконтакте
С пожеланием здоровья и успехов, Информационная служба NewStar