Как тренироваться летом

С наступлением тёплых дней хочется больше времени проводить на свежем воздухе. Устроить небольшие прогулки не составит большого труда, но если захочется внести в этот процесс разнообразия, попробуйте проводить тренировки на улице.

Польза тренировок на улице

Занятия спортом на улице – это в первую очередь мощный приток кислорода в организм. Это одно из важнейших преимуществ перед тренировками в спортзале. Плюсы от такой активности можно перечислять долго, но основными из них являются ускорение метаболизма и как следствие расщепление жиров, насыщение крови кислородом, а также получение витамина D, которого так нехватало зимой. Всё это в комплексе повышает настроение и улучшает самочувствие, снимает стресс и способствует умственной перезагрузке.

Тренировки на свежем воздухе зачастую проходят без специального инвентаря и с использованием собственного веса, что впоследствии дает ощущение лучшего владения телом. Это поможет увереннее чувствовать себя при любом виде активности.

Чем заняться?

В самом начале важно определить, каким видом тренировок вы хотите заняться, ведь от этого зависит степень нагрузки на организм. К счастью, в уличных тренировках есть из чего выбрать: здесь вам и традиционные виды физической активности, среди которых бег, ходьба, езда на велосипеде, а так же выполнение комплексов упражнений на улице (например, кросс-фит). Некоторые упражнения требуют специального оборудования, другие можно выполнять с весом собственного тела.

Наиболее универсальными и доступными являются цикличные занятия – бег, ходьба, велосипед. В последнее время очень популярным стал бег по пересеченной местности. Важно периодически менять маршрут – так не придётся заскучать, а незнакомая местность даст дополнительную нагрузку на мышцы.

Если бег – не ваш конёк или вовсе противопоказан, попробуйте ходьбу. Это естественная физиологическая нагрузка весьма полезна для организма, а различные вариации, например, спортивная или скандинавская ходьба, добавят тонуса в привычный процесс. Начинайте с небольших сетов по 15-20 минут, затем увеличивайте продолжительность тренировки. Главное – беречь себя и не перестараться :)

Прогулки на велосипеде или самокате тоже являются своего рода тренировкой, а специальной программы для этого не требуется. Вы легко можете устроить небольшой выезд с друзьями или воспользоваться таким транспортом, чтобы добраться до работы или учёбы. Такая активность улучшает настроение, держит мышцы в тонусе, улучшает работу вестибулярного аппарата, а также способствует профилактике варикоза и улучшению сна.

А когда тренироваться?

Летом важно учитывать погодные условия. В тренировочные часы не должно быть слишком жарко или холодно. Например, в жару нарушаются обменные процессы в мышцах и происходит чрезмерная нагрузка на сердце. При низкой же температуре переохлаждаются легкие, сужаются сосуды, что также влияет на сердце не лучшим образом. Лучшие часы для тренировок летом – утром до 11:00 или вечером».

Не забывайте и о собственных биоритмах. Если вы жаворонок и без труда встаёте пораньше, выкроите полчаса на тренировку в утреннее время. Если проснуться рано для вас целая задача, не терзайте себя и тренируйтесь вечером. Оптимальная частота занятий 3-5 раз в неделю по 1-1,5 часа.

Как подготовиться к тренировке?

Хорошо подготовиться к спортивным занятиям – уже половина успеха. Одежда для тренировок должна быть удобной и соответствовать погодным условиям.

Не збывайте про разминку. Это важная часть, которая позволит избежать травм, растяжений и настроит на продуктивную тренировку. А ещё всегда берите с собой воду, чтобы поддерживать водный баланс во время интенсивных нагрузок.

Что делать после?

После физических нагрузок важно восполнить растраченный запас энергии. Хорошо проработанный рацион питания станет отличным помощником в этом вопросе. Также не забывайте и о поддержке и укреплении организма продуктами Мастер Доктор: КардиоКонтроль и ВеноЛайн будут полезны для сердечно-сосудистой и кровеносной систем, Кальций3Плюс и АртроПротект помогут укрепить кости и суставы, ПроБаланс Формула Плюс насытит организм питательными веществами, а драже ВитаПлюс добавит ударную дозу всех необходимых витаминов (рекомендуем принимать перед тренировкой)

Уже не терпится выйти на пробежку или взять велосипед и устроить заезд по любимым местам? Не откладывайте на потом – в ваших руках провести лето с максимальной пользой! Сейчас для этого самое время.

Пробуйте разные виды активности, чтобы найти то, что вам по душе. А главное – получайте максимум удовольствия от процесса!

Следите за обновлениями, подписывайтесь на нас в соцсетях:

Канал в Telegram | Сообщество Вконтакте

С пожеланием продуктивных тренировок, Информационная служба NewStar