9 ПРАКТИК ПРОЩЕНИЯ

Прощение — это важный шаг на пути к внутреннему спокойствию и гармонии, и я подготовила для вас несколько практик, которые помогут углубить вашу работу над этой темой.

1 практика

Визуализации для прощения обид.
Устройтесь поудобнее, отключите все
звуки пару минут побудьте B тишине
Представьте себя около древнего храма
Ворота распахнуты, вы входите в храм и
видите на пороге своего обидчика,
Представьте, что теперь он маленький
испуганный ребенок. Он осознает свою
ошибку и просит у вас прощения
Мысленно выскажите ему свои обиды
и пообщайтесь с ним. Потом попрощайтесь
и выходите из храма.

2 практика

Прощение обиды в трех письмах.
Данная практика проходит в трех этапах
На первом этапе выскажите в письме
свои негативные эмоции и переживания
На следующий день (второй этап)
допишите оставшиеся эмоции. На третьем этапе напишите, как улучшилась ваша жизнь благодаря этой ситуации. В завершение сожгите все три письма. Это и
есть ритуал очищения. Наше подсознание любит символические действия!

3 практика

Письмо обидчику.
Начинаем письмо словами: «Я сейчас
скажу тебе о, чего раньше не говорил (а)»
Высказываем здесь следующее:

•Вот что ты мне сделал (а);
•Вот что мне пришлось пережить;
•Вот как это повлияло на мою жизнь;
• Вот чего я жду сейчас от тебя

4 практика

Одаривание обидчика цветами.
Это, наверное, самая оригинальная и
эффективная практика
Закройте глаза и вспомните ту самую ситуацию во всех деталях и подробностях.
И в тот момент, когда обида начнет появляться в вас, представьте, что вы дарите огромный букет цветов своему обидчику. Представьте, какое недоумение возникает на его лице. Этим действием мы разрываем шаблоны воспоминаний, и
теперь можем спокойно пообщаться и попросить прощения.

5 Практика

Медитативное прощение.
Эта практика больше подходит тем, кто уже прошел острый период обиды и готов
избавиться от негатива в плановом порядке. Это многократное повторение текста в медитативном состоянии.
Примерный текст:
«Я полностью прощаю (имя обидчика). Я прощаю его без всяких условий и ограничений, независимо от того, хочет ли
он, чтобы я простил его. Я прощаю его, потому что Я свободный человек и
отказываюсь носить груз обиды в своем сердце. Я освобождаюсь от всех
негативных мыслей по отношению к (имя
обидчика). Я чувствую, что по мере того, как обида уходит из моего сердца мне становится легко и радостно. Я совершенно свободен от горечи. Я желаю (имя обидчика) здоровья физического и духовного»

6 практика

Пустой стул.
Поставьте в комнате пустой стул и представьте, что на нем сидит ваш обидчик Выскажите ему все, что вы о нем думаете.
Выплесните все свои эмоции. Не стесняясь повышенного голоса и физических действий. Если в итоге вы почувствуете опустошенность и усталость значит вы хорошо поработали
и выплеснули весь негатив. Действиеможно неоднократно повторять.

7 практика

Медитация Свияша.
Выберите человека, над отношениями с которым вы будете работать. Пусть это будет ваш отец. Мысленно неоднократно повторяйте: "С любовью и благодарностью я прощаю моего отца и принимаю его таким, каким его создал Бог (или: и принимаю его таким, какой он есть). Я прошу прощения у моего отца за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к нему. Мой отец прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему»
Эта же форма работает и по отношению к событиям, явлениям и Жизни в общем: «С любовью и благодарностью я прощаю свою Жизнь и принимаю ее во всех проявлениях такой, какой ее создал Бог (или: и принимаю ее такой, какая она есть). Я прошу прощения у моей Жизни за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к ней. Моя Жизнь прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к ней. Моя Жизнь прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к ней».

8 практика

Ш. Гавэйн.
Шаг 1. Прощение и освобождение других.
Напишите на бумаге имена людей, отношению к которым вы чувствуете какой-то негатив и его поступки по отношению к вам. Закройте газа и мысленно поговорите с каждым из них объясните, почему вам больно от их поступков. Простите каждого со словами:
«Я прощаю вас и освобождаю вас. Идите своим путем и будьте счастливы»
Напишите на бумаге: «Теперь я прощаю и освобождаю всех вас» и сожгите eе.
Шаг 2. Прощение и освобождение себя.
Проделайте шаг 1, но теперь укажите тех, кого обидели ВЫ.

9 практика

Эмоционально-коррективное переживание Дж. Рейнуотер.
Запишите оскорбивший вас эпизод в виде
небольшого рассказа в настоящем времени от первого лица. Восстановите все диалоги и свои чувства. А теперь перепишите эту историю на свой лад. Ответьте обидчику. Победите его. Отомстите ему.

Прощение — это мощный инструмент, который поможет вам освободиться от тяжести прошлого и открыть двери для нового, более яркого будущего. Не позволяйте обидам и сожалениям управлять вашей жизнью! Начните прямо сейчас — запишите свои мысли, проговорите их вслух или поделитесь с близкими.

Если вы готовы сделать шаг к переменам и глубже понять себя, приглашаю в школу нейрографики «Компас» на сертифицированное обучение! Переходите по ссылке ниже и выбирайте подходящий курс

Здесь вы получите инструменты и знания, которые помогут вам преобразовать свою жизнь и научиться отпускать все, что вас сдерживает.

Делитесь своими впечатлениями!

Как вы себя чувствуете после выполнения практик? Какие из них оказались для вас наиболее полезными?