КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА?

Наверное, этого хотят больше, чем похудеть. Оно и не удивительно, ведь у каждого человека он есть.

Может кого удивлю, но у мужиков тоже, но крайне редко.

Да и ежедневно СМИ и блогеры распространяют чудо крема или чудо упражнения, который помогут избавиться от этой проблемы. Да еще и делать ничего не нужно, ну кайф же)

Сразу огорчу, что крема не помогут. Можно купить хоть за миллион долларов - эффекта не будет. Потому что крем не может повлиять на жировые клетки под кожей.

Давайте для начала разберемся, почему получается эта апельсиновая корочка и с чем ее едят.

Целлюлит это естественное проявление фиброза соединительной ткани. Если перевести с научного языка на русский , мы получим:

У каждого из нас под кожей есть «ячейки» для хранения жира (это нормально, не пугаемся). Когда жировые клетки увеличиваются в размерах (при наборе веса, кстати их количество потом не уменьшается, собственно поэтому легко набрать вес обратно) эти «ячейки» образуют выпуклости на поверхности кожи.

Это не болезнь и ее не нужно лечить, но выглядит так себе, поэтому избавиться от этого можно.

Есть несколько факторов развития целлюлита, но самые базовые:

Возраст. Да, с возрастом мы меняемся и стареем. Но это не значит, что мы складываем лапки и ничего не делаем. Далеко не у всех с возрастом появляется целлюлит.
Резкий набор веса. Либо плавный набор и резкий сброс веса. Всем любителям «быстренько схуднуть» - пламенный привет.

Теперь вы понимаете, что крема/скрабики/металлические щетки вам не помогут.

А ЧТО НАСЧЕТ МАССАЖА?

Хороший вопрос и чтобы ответить на него более развернуто - я обратился за помощью к специалисту https://t.me/+SDQJDN1XM1FjMjky

Если вы из Питера и вам нужен массажных дел мастер - к нему)

И вот какой ответ получил:

Так как целлюлитом в основном страдают женщины, можем посмотреть на устройство жировой ткани и кожного покрова

У женщин при их наиболее тонкой коже, относительно мужчин, при увеличении жировой ткани образовывается «апельсиновая корка». И тут самое логичное что нужно сделать - это уменьшить величину жировых клеток

А это делается с помощью отрицательного энергетического баланса. Никакими ударами, шлепками, натираниями и масками этого не сделать.

Есть, конечно спецы, которые «уничтожают» твое тело месяц, чтобы оно УМЕНЬШИЛОСЬ В ОБЪЁМАХ и держало форму недельку другую, но если не сделать акцент на питании, это всё временный и сильно мучительный процесс

Как же у них это всё же получается.

Так как при увеличении объёма жировых клеток пространства между сосудами, капиллярами больше не становиться, естественно ухудшается питание тканей и увеличивается отёчность, а вот массаж как раз улучшает кровообращение и снижает отёчность, благодаря механическому воздействию.

Итого

Если человек хочет долгосрочный результат, нужно нацеливаться на долгосрочную работу со своими привычками и массаж тут может послужить хорошим катализатором

Если же нужен быстрый и краткосрочный результат, массаж так же может помочь, но это будет больно 3 раза в неделю в течении месяца и человек будет ходить фиолетовый какое-то время и ещё более отёкший после чего объемы уйдут, но не надолго

Переходим к собственным действиям. Да, к сожалению, чтобы убрать целлюлит «ничегонеделание» не поможет.

Первое, что повлияет на качество вашей кожи - это питание.

Питание важно не только для того, чтобы вы сбрасывали вес или поддерживали вес. Питание напрямую влияет на качество вашей кожи и состояние тела. И, если в вашем рационе мало белка, мало овощей, мало комплексных углеводов и много обработанных продуктов - не удивляйтесь, что качество кожи страдает.

ЧТО ПО БЕЛКУ?

Белок, как бы это не было странным - влияет на качество кожи и состояние тела. Еще на иммунитет. Поэтому, если белка в рационе мало - будем часто болеть. Еще получим проблемы с печенью.

Не помню, что бы болезнь улучшала качество кожи.

Причем тут состояние тела? Все дело в том, что мы состоим из мышц, а мышцы это белок. Соответственно, если белка нет - потеря мышц будет намного выше и вероятность приблизиться к целлюлиту увеличивается с каждым сброшенным килограммом.

И вместо атлетичного тела мы получим, так называем - скинни фет.

Вроде бы вес маленький, но большой процент жира и очень мало мышц.

Сколько нужно белка в сутки? Все крайне индивидуально и зависит от:

Возраста
Наличия или отсутствия силовых тренировок
Веса

ЧТО ПО ЖИРАМ?

Тут все более логично. Жиры это кожа, волосы, ногти, выработка гормонов и цикл у девочек. Если в рационе мало жиров:

Ломаются и выпадают волосы
Крошатся ногти
Ухудшается качество кожи, так как ухудшается ее питание
Может пропасть цикл. Возвращать его это до года набирать вес заново. Конечно, я не один раз помогал девочкам восстановить цикл и без таких глобальных изменений, но все же. И если вам кажется, что отсутствие цикла это отличная идея, то вот вам последствия:

Это состояние менопаузы для организма. То есть происходит раннее старение. Про плохое качество кожи я уже молчу, тут вопрос в том, что ухудшается плотность костей, что может приводить к переломам

Безусловно, речь идет про ненасыщенные растительные жиры: масла, орехи, авокадо. Но пару раз в неделю рекомендуют кушать жирную рыбу)

ЧТО ПО УГЛЕВОДАМ?

Углеводы не так сильно влияют напрямую на качество кожи, но косвенно влияют на состояние тела.

Углеводы - это предпочтительный источник энергии. Если энергии мало - ваши силовые тренировки не будут эффективными, а значит вы потеряете много мышц. Плюс у вас не будет сил на обычную деятельность, что снизит вашу активность.

И мы плавно перетекаем к еще одному важному пункту - силовые тренировки.

ЧТО ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ?

Наша кожа эластичная. Кто хоть раз набирал вес - не даст соврать.

Соответственно, ооооочень грубо говоря, мы можем нарастить мышечную массу, дабы "растянуть" эту самую кожу. Еще раз говорю, это просто максимально простое для понимания объяснение.

Так вот. Для того, чтобы нарастить мышцы - нам необходимо давать на них стимул для роста.

А ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ПОДОЙДУТ?

Да, вполне себе рабочий вариант.

Не всем нравится тренироваться дома, поэтому есть еще вариант зал. В котором весь инвентарь, любое оборудование и бесконечное пространство для прогрессии нагрузок.

Быстренький блиц по тренировочному процессу:

Что такое стимул для мышцы?

Это та нагрузка, которую до этого мышца не получала.

Что такое прогрессия?

Увеличение этой самой нагрузки, относительно прошлой тренировки или цикла тренировок

Как часто нужно увеличивать нагрузку?

В одеяле каждую тренировку, но тут слишком много факторов на это влияет. Если вы можете увеличить вес так, чтобы не страдала техника и сделаете заданное количество раз - повышайте

Повышаю вес и техника страдает, что делать?

Очевидно понижать вес. Для прогрессии вы можете использовать темп (то есть делать медленнее), либо увеличить количество раз за подход

Сколько раз в неделю нужно тренировать?

2-3 раза более чем достаточно. Мужикам можно 4, если цель исключительно рост мышц или много свободного времени)

А девочка не раскачается, как мужик?

А у нас все мужики накаченные? Нет, учитывая то, что нам гораздо проще наращивать мышечную массу. Чтобы девочке раскачаться нужно потратить лет 10 и в какой-то момент сесть на фарму.

Это все, что вам нужно знать)

А есть кейс, как одна из твоих подопечных полностью убрала целлюлит за 3 месяца тренируясь только дома?

Вы слишком хорошо меня знаете, конечно)

Знакомьтесь - это Женя. Женя потеряла всего 1 килограмм. И ДЕСЯТЬ сантиметров с бедер! Это рекомпозиция во всей красе) Я специально ее спросил: "Ты тренировалась прям каждый день не пропуская ни одной тренировки?"

И вот какой получил ответ

Далеко не всегда удавалось потренироваться. У меня было всего 3 тренировки в неделю, были недели, когда вообще не было времени. Но я продолжала наедать те порции, что ты мне дал и тренировалась по возможности)

Как видите, совсем необязательно тренироваться ежедневно до полусмерти, чтобы убрать целлюлит)

ПРОЭМФЭЭРЬ МЕНЯ ПОЛНОСТЬЮ, ИЛИ - ПОМОЖЕТ ПЕННЫЙ РОЛЛ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА?

Если коротко - то нет. МФР не способен оказаться воздействие на ваши жировые клетки. Но эффект может быть такой же, как от массажа. О котором я писал выше.

В любом случае делать только МФР и расчитывать на результат - не стоит.

В качестве дополнения - почему бы и нет. Это позволит быть вам более активным, что крайне важно для качества кожи и тела)

ПОДВЕДЕМ ИТОГ

Избавление от целлюлита это комплекс мер, направленный на улучшение множества аспектов вашей жизни. Нельзя взять что-то одно и сказать, что это "САМОЕ ВАЖНОЕ".

На то, как вы выглядите - влияет ваш образ жизни. Поэтому, если вас что-то не устраивает - начинайте потихоньку его менять.

Суммируем:

Необходимо сбалансировать свое питание. Потреблять норму белка, жиров, углеводов и овощей. Ни в коем случае не пытайтесь отказаться от сахара. Во-первых, он не вызывает целлюлит и не провоцирует набор веса. Во-вторых, это глупо и приведет к срывам. Вам необходимо получать удовольствие от еды - вы человек и это нормально.
Важно быть в целом активным человеком. Даже просто потренироваться 3 часа в неделю и дальше сидеть на жопке ровно - не сделает вас здоровее. Конечно, это лучше, чем ничего.
Тренируйтесь. Мышцы позволят улучшить качество вашей кожи и вашего тела + это очень красиво.
Высыпайтесь. Сон сделает качество вашей кожи еще лучше. В противном случае, вас постоянно будет преследовать отечность.

Планировал сделать из этого небольшой пост, но вышла целая статья.

Если вы хотите убрать целлюлит, потому что вас заебала эта апельсиновая корка, которая не дает носить коротки шорты - приходите на бесплатную консультацию, на которую составлю для вас индивидуальный план действий - пишите сюда https://t.me/m/6gnj9jDKMzBi