ОН ВАМ НЕ ВОДА!
Девчонки, всем привет! Я был уверен на 100%, что все мифы о воде остались в году 2010. Но, как говорится, интернет помнит все.
В этой большой статье решил собрать всю информацию о воде, которую вам нужно знать.
Сколько нужно пить воды?
У обычного человека на 80% из воды состоит все тело, а у нутрициологов (не всех) мозг.
До сих пор из соц сети в соц сеть перетекает достаточно сомнительная рекомендация - человеку необходимо 30мл/кг веса в сутки.
Сейчас открою страшную тайну.....
Это все равно, что сказать "всем надо есть на 1200 ккал" - есть "несколько" факторов, которые реально влияют на необходимое количество воды:
- Вес (ну это очевидно)
- Возраст (опять очевидно)
- Наличие или отсутствие тренировок, интенсивность тренировок, направление тренировок
- Климат
- Потоотделение
- Температура помещения
- Высота над уровнем моря
- Рацион
- Количество углеводов
- Алкоголь
- Фаза менструального цикла
- Гормональный фон
- Сон
- Стресс
- Состояние ЖКТ
- Заболевания
- Лекарства
- Привычки
Ощущение, что уже миф про 30мг на кг веса полностью несостоятельный. Вы только посмотрите какое количество факторов нужно учитывать и вы реально думаете, что есть какая-то одна цифра для всех?
На что нужно ориентироваться при употреблении воды:
Список окончен. Но маленькое уточнение по жажде
Когда мы ощущаем жажду - организм уже обезвожен, поэтому пить надо чууть больше, чем нам кажется
Важно пить только "чистую" воду?
Не нужно быть гением, чтобы понять одну простую истину....
Теперь серьезно. Организму кристально плевать откуда добывать воду. Из орехов, из мяса, из овощей, из молока, кофе, чая, супа, морса - все это жидкость
И учитывать нужно именно ЖИДКОСТЬ. Люди из клана "чистой воды" накинуться на меня со следующими страшными словами:
Но я скажу все одним словом - похуй. Про диурез подробнее будет позже.
Проблема экспертов в том, что они разучились говорить человеческим языком и раскидываются терминами, значения которых сами не знают. А потом люди приходят в комменты и пишут эту дичь.
В чем разница между морсом и водой?
В морсе есть сахар, а в воде ее нет - все.
Да, морс чутка позже доберется до почек в виде воды, потому что телу для начала нужно будет всосать глюкозу
Это не означает, что из воды организм получил воду, а из морса только сахар.
ЖИДКОСТЬ НИКУДА НЕ ДЕВАЕТСЯ! ДА ЗАСУНЬТЕ В КИПЯТОК ХОТЬ 3 ЧАЙНЫХ ПАКЕТИКА - ОН ОСТАНЕТСЯ КИПЯТКОМ!
Чем больше сахара, тем дольше будет идти процесс и могут быть отеки. Но давайте мы будем честны, ни один адекватный человек не будет восполнять всю жидкость морсом
Это все равно, что есть одну курицу целый день.
Парадокс: небольшое количество сахара + натрий даже улучшит всасывание воды. Только реально небольшое количество)
Итог: мы учитываем всю потребляемую жидкость, а не только чистую воду. Иначе у вас будет всего один маршрут - до туалета.
Можно ли запивать еду водой?
Когда-нибудь долбаебы специалисты научатся читать учебник дальше оглавления, но пока увы.
В нашем желудке находится 2 кривизны: малая и большая.
Так вот по малой идет жидкость, а по большой твердая пища.
Таким образом вы поможете своему процессу переваривания, потому что вода смягчит пищевой комок.
А что насчет после еды, надо же пить через 40 минут?
Нет, воду можно пить в любом промежутке и в любое время.
Почему появляются отеки и как от них избавиться?
Тут банально просто. Когда организму недостаточно жидкости - он начинает ее задерживать под кожей и появляются отеки.
- Вы мало пьете в течение дня. Любителям "забывать" пить весь день - посвящается)
- Вторая половина цикла. От этой отечности никак не избавиться, просто примите это как факт
- Высокоинтенсивные тренировки. Чем больше потеем, тем больше жидкости приходится пить.
- Отвратительный сон. Да, когда вы заливаете в рилсиках до часу ночи - вы не проваливаетесь в глубокую фазу сна и на утро просыпаетесь с лицом, как будто ночевали в улье.
- Высокий уровень стресса. Кортизол - задержка жидкости
- Много обработанной еды. Это все самое вкусное и высококалорийное: булочки, плюшечки, бургеры... Много сахара + натрий - дают отеки.
- Алкоголь. Да, после алкоголя всегда будут отеки. Просто примите это как факт. Если хотите уменьшить эффект - пейте параллельно обычную воду.
- Мало белка. Белок участвует в водно-солевом балансе, поэтому когда белка мало - отеки.
- Курение. Да, кальян тоже. Да, даже если раз в неделю. Сосуды сужаются и происходит задержка жидкости + нарушается сон
- Отсутствие физической нагрузки. Нет движения лимфы - отеки
Нужно принять тот факт, что отеки будут всегда. Вы простой человек, вам не надо выходить на сцену или попасть в весовую категорию.
- Пейте достаточно жидкости (ну а чо вы хотели, да)
- Пейте как минимум 600-1000 мл во время тренировки. Не забывайте, что восполнить нужно в 2 раза больше, чем потеряли. Поэтому пить придется много
- Обратите внимание на качество сна. За 30 минут до сна отключайте все гаджеты, если не хотите просыпаться с лицом пасечника
- Нужно научиться проживать эмоции, тем самым снижать уровень стресса. Если у вас не получается самостоятельно - напишите мне и я помогу.
- Сбалансируйте свой рацион. Скажу глупую вещь, но не надо весь рацион выстраивать из булочек и шоколадок. Потребляйте достаточное количества белка (в среднем 3-4 порции, но это очень грубая рекомендация)
- По алкоголю ничего не могу сказать. Безопасных доз нет, пользы нет - все на ваше усмотрение, вы люди взрослые)
Последний важный момент. Отеки - это образ жизни. Нельзя переложить на какой-то один конкретный пункт. Если постоянно отекаете - проанализируйте все, что вы делаете и НЕ делаете.
На одну чашку кофе - нужно 2 стакана воды
Стараюсь материться меньше, но это пиздец. Проблема людей в том, что они научились гуглить исследования, а читать нет.
В исследованиях русским языком написано "Усиливается мочегонный эффект при высоком потреблении кофеина, а это 6мг на кг веса"
Но нашим умельцам похуй) главное доказать свою правоту, а теперь перевожу в конкретные цифры.
Допустим девочка весит 65 кг и для нее высокая дозировка кофеина = 390 мг
Один шот эспрессо содержит в себе 60-70 мг кофеина. Далее математика 3 класс. 390/70=
ТО ЕСТЬ ВАМ НУЖНО ВЫПИТЬ 5-6 СТАКАНОВ КОФЕ ЗА СУТКИ
Да ни один блять человек столько не выпьет, сердце отъебнет раньше. В основном пьют 2-3 за сутки.
Так что теория про "на 1 чашку кофе 2 чашки воды" потому что якобы кофе сливает жидкость - снова несостоятельна, увы.
Кофе - это тоже жидкость. Безусловно, не забываем, что в чистом кофе нет калорий. Но тот же самый раф содержит в себе 300-400 ккал. А это целый прием пищи😂
Для чего нам нужна жидкость
Я не буду долго тут распинаться, уже статья вышла огромная. Хочу зафиналить все списочком - почему важно пить жидкость.
• поддержание объёма крови и нормального давления
• доставка кислорода и питательных веществ к клеткам
• выведение продуктов обмена через почки
• нормальная работа мозга (концентрация, память, скорость реакции)
• профилактика головных болей и «тумана» в голове
• терморегуляция (потоотделение, защита от перегрева)
• нормальная работа ЖКТ и профилактика запоров
• поддержка электролитного баланса
• здоровье суставов и связок (синовиальная жидкость)
• поддержка состояния кожи и слизистых
• адекватная работа мышц (сила, выносливость, восстановление)
• снижение субъективной усталости
• нормальная фильтрация в почках
• профилактика образования камней у предрасположенных
• адекватный аппетит и сигналы голода/насыщения
• переносимость тренировок и физической нагрузки
• восстановление после болезни, жары, алкоголя
• просто чтобы организм не работал в режиме дефицита
Хер с ним с похудением, жидкость очень важна для вашего ЗДОРОВЬЯ. Статья подошла к концу, надеюсь теперь у вас не осталось мифов и вопросов, связанных с водой)