Три дня после суток в Лутраки.
Начать нужно с того, что меня так и не вырвало после финиша. Я всё ждала, когда накроет, когда я перестану лыбиться и поделюсь тем, что ела последним. Нет. Кишечник тоже был спокоен. Меня даже не подташнивало, не было позывов. Такое поведение для меня - странно. В этот раз вообще всё странно. Может быть, дело в температуре воздуха. В первый раз была комфортная.
Я дошла спокойно после финиша до дома с рюкзаком и стулом, и нигде ничего особо не болело. Не кричал голеностоп, не горели адским пламенем бедра, не было особых натертостей. Только мозоли на пальцах ног. Да и то всего два пальца на левой раздуло и один на правой. И классическое ощущение болезненности кожи вообще всего тела. Но это быстро проходит.
Я пыталась спать, правда. Засыпала и просыпалась обратно. Урок дуолинго ( не пропускаем ни дня) небольшая растяжка ( пропустила один день - вчера!). Читала чаты, отвечала на сообщения. Иногда засыпала, но быстро возвращалась обратно. Я так просила свой организм бороться со сном, что вот он и борется до сих пор, когда уже не надо. Сделала два глотка ромашки - отвратительно.
Сна часы насчитали 1.5 часа. Был ночью еще и жар, но при этом - ледяные руки и стопы, озноб. Голову как будто сдавливало обручем, как будто на мне козырек, который очень хочется снять. При этом раздражало все: звуки, запахи, прикосновения. Я не могла накрыться одеялом, потому что меня передергивало от ощущения ткани. Самое страшное - меня воротило от запаха самой себя смешанного с шампунем. Я вообще-то вечером сходила в ванну и как следует помылась, чтобы смыть с себя всё, и тогда мне казалось, что я не воняю, как обычно, смертью. А тут такое. Позднее днем я подберу мандарин с земли и буду втирать себе масло в руки и волосы, чтобы перестать ощущать этот запах! Такие вот загоны. В итоге выпила жаропонижающее. Запихнула в себя кусок сыра, ветчины и йогурта- хотелось чего-то белкового. Прислушалась. Тяжело(
Не могла больше лежать и вонять, потому ушла гулять на часик, надеясь на прохладу утра, мне всегда легче переживать всякое, гуляя или бегая в холоде. Стадион был закрыт, я думала, после суток лучше всего гулять по ровному, чтобы не спотыкаться, перешла через дорогу, чтобы дальше двинуть к морю, посмотрела на рассветную гору, и тогда меня вдруг пробило на слезы и смех. Я просто шла и плакала, и смеялась, и слезы текли по щекам, и рот расплывался в улыбке одновременно! Потом еще пару раз такое накатывало, но уже меньше, а тут просто взрыв. Кажется, это становится традицией, и не думаю, что плохой. Во всяком случае, это очень сильное чувство, живое, горячее. Несколько людей прошли мне на встречу, смотрели странно, но я что сделаю? Думаю, если бы я сказала, что просто вчера пробежала 24 часа, они бы не изменили своего взгляда) Мне было хорошо.
Посидела на берегу на солнышке, залезла на закрытую ротонду и полчаса пробежалась по 7 минут по набережной против ветра, смеясь, что он мне больше не страшен, последний км вышел с набором 28 метров. Было легко, только гармины врали про пульс, потому что руки замерзли, для сравнения я запустила корос, он показывал 136 максимум в горку. А дальше вы знаете, пошла наверх на смотровую, чтоб спускаться по короткому, но веселому трейлу. Было то жарко, то холодно, и не очень понятно, из-за погоды или из-за состояния. Когда пришла домой с мандарином, то уже хотела есть, но слизистой рта всё казалось сухим и неприятным, хотелось густо намазать нёбо каким-нибудь увлажняющим кремом! Я съела только кусок сыра и щепотку хлеба, прислушиваясь к себе. Пока зарядила телефон, пока валялись, уже решили пообедать в ресторане. Там взяли огромный салат от шефа, я выбрала свинину. Салата я навернула прилично, но доедать уже не стала, вдруг соус стал неприятным. Еще были пара кусков хлеба с каким-то мягким сыром, я запивала это хорошенько водой, иначе хлеб, казалось, сдирает остатки нёба. Нет, он был мягкий и вкусный, этот хлеб, проблемы именно с моим ртом. Мясо выглядело и пахло вкусно и, наконец, можно было позволить себе картошку фри без зазрения совести! Первые несколько укусов было все прекрасно, а потом резко пришло осознание, что всё, я наелась, надо завершать. Я еще посидела, покормила котов, думая, что это волна отступит, и я доем, глазами я была все еще голодна. Но в следующий раз мясо казалось просто сухой тряпкой, а картошка - жирной дрянью, и от одной мысли, что я засуну это в себя, подташнивало. Так что я извинилась и завернула мясо в салфетку, чтобы накормить бездомных собак по пути. Бездомная собака, лежащая на пляже, вблизи выглядела так, как будто ее надули, и ходить она не может, только катиться. Мясо есть не стала, но и не дала забрать его обратно) Потом, когда второй кусок отдали другой собаке, первая все-таки свой съела, вот это сила воли: не хотела, а съела! Мне бы так!
А дальше было еще 1.5км прогулки и 1.5 часа в местном спа с термальной водой, где гидромассажные струи разминали все, что можно было размять, а сауна и хамам согревали всё, что замерзло. А ледяная вода... не могла же я и в нее не залезть пару раз?)) Крутая штука, в общем, если бы не избыток хлорки. Но там же мы тусили и за сутки до забега, получили огромное удовольствие, и не смогли не вернуться. И я думаю, может, это хорошая практика - расслабляться вот так перед стартом?
Через пару часов после спа я еще полчаса побегала, стадион снова был закрыт, пришлось возвращаться на сумрачную набережную, уворачиваясь от собачьих поводков, безумных кошек и пешеходов, не смотрящих, куда они прут, на финише зашла в магазин за ветчиной и швепсом.
И ближе к 10 вечера пошла варить макароны, потому что вроде проголодалась.
Пока макароны варились, я сделала себе большую чашку разводной рисовой каши и съела пару кусков сыра и ветчины, такой вот бутер. Потом навалила себе макарон и побольше сыра, съела и это. Было уже за полночь, когда я заточила еще и банан с парой ложек йогурта. И еще кусочек сыра, последний, нельзя же столько жрать на ночь глядя! И пошла принимать мини-ванну, добавив туда соли с пеной. Ванна - это больная тема, я дико по ней скучаю, специально перелопачиваю кучу отелей и домов, уезжая куда-нибудь, чтобы найти хоть что-то похожее на ванну, тут они маленькие, на сидячего, но я и не гигант, влезла. И там через какое-то время стала дремать, и это было прекрасно, не считая вздрагиваний - выдуманных мозгом падений- и того, что я при этом пыталась проходить урок в дуолинго, что заняло 37 минут, потому что постоянно делала ошибки и не могла даже со скриншота ввести слова в правильном порядке😂 Было тепло, приятно и весело. Ромашка уже заходила отлично.
Выйдя, конечно, спать я снова не хотела. Обрабатывала мозоли на пальцах, они там были трехслойными. Пока доберешься до самого глубокого пузыря - вспотеешь, часть ногтя пришлось снять уже сейчас, потому что было очень больно, это тот самый, что придавал мне хромое ускорение на 6том часу, кусочек ногтя просто впивался в мясо. Присыпки, пластыри - обожаю это ковыряние)
И легла уже в половине второго. Как звонил будильник, и как я его отключала - не помню. Проснулась в 8, бодрой, но немного опухшей. Выпила кипяточек, приготовила Диме завтрак, сама есть не стала. Вышла из подъезда, поприседала, вспомнила, как после последних суток этого не могла сделать несколько дней. Ушла бегать в гору, на первых же 300 метрах встретился старичок, назвавший меня марафонцем. В этом милом городке мне уже третий раз люди на улице делают комплименты! Просто бежишь по улице, а они тебе радуются, хочу тут жить! Кричали “браво”, кричали “трехо-трехо”. Улыбались и здоровались, такие милые! Страва говорит, что легенда участка на набережной пробежала ее ( 0.9км) 8 раз. Я бы тут была героем! Первый же км + 33 метра вверх! Быстро стало жарко, так что пришлось раздеваться и вешать лонгслив на пояс. Увидела, как мне казалось, хорошее место для фото и видео, провела там 8 минут, ничего так и не смогла снять. Бежать там красиво, конечно. Все те же виды первых 80 спартатлонских километров: море сверху. Выйдя на точку, куда еще сегодня вернусь, сняла перчатку ( почему-то дома надела только одну) и привязала вместе с кофтой к забору. 3 км вверх, три вниз - можешь лететь. С горы стало тянуть икроножку левую, может, даже, скорее, камбаловидную ну и голеностопы ноют, как после трейла, хочется все время ставить ногу на внешнюю часть стопу, потому что свод усталый. Остальное в порядке. Напилась термальной воды и доела дома почти все, что можно было доесть, просто черная дыра, а не желудок.
Погуляли перед автобусом, еще попили местной воды. В Афинах зашли на холм Ликавит, а я уже думала, что в эту поездку не получится) Но Дима не сдался! Вспотели только, как кони, за плечами рюкзаки, целое восхождение получилось.
Такси, приключения и пицца с синабоном и чипсами в аэропорту.
Вечером, когда приехали, тоже лопала всё, что не было приколочено, и овощи, и сыр с мясом, и орехи и штук пять мандаринов. Короче, жизнь наладилась. Не удивительно, что я вырубилась после 40 минутной раскатке на ролле и растяжки.
День третий прошел в диком зажоре, еле вытащила себя на пробежку, не отходила от стола и холодильника! Слегка отекли ноги ниже колена, побегала порядка 22х километров, слушая подкасты и музыку.
Впереди у меня 3-4 пропущенные мягкие тренировки, которые я не делала в отъезде и которым я говорю "спасибо", потому что думаю, именно они, мягкие, заботливые, расслабляющие ( иногда и силовые) для подвижности суставов, и улучшения дыхания, сейчас и помогают мне не разваливаться после стартов.
А в этом сезоне еще один марафончик сбегать осталось официальный по лайту. И всякие неофициальные штуки, на которые у меня хватит сил и смелости.
Мне кажется, что общие рекомендации по восстановлению я уже писала, но можно коротенько подытожить:
- избегание стрессов для быстрого восстановления гормонального фона,
- хороший сон в удобной кровати, в идеале - отключить телефон, свет, на глаза маску, в уши беруши.
- активность. Кросс-тренировки, прогулки в быстром темпе, трусца, вел, плавание, сапы, - всё, что приносит удовольствие. Может быть и полный отдых, если перегрузка слишком большая, но все равно лучше ходить гулять почаще.
- еда и питьевой режим. Лично мне в первое время хочется фруктов, овощей и белка, витаминок и много пить. Важно предлагать организму разное, если он отказывается, чтобы не дать сожрать себя еще больше.
- баня-сауна - с осторожностью при воспалениях, но сухая сауна, например, помогает быстрее подсохнутьмясным мозолям на стопах.
- ванна с солью ( обычный хлорид натрия и магниевые соли) - тоже аккуратно, если есть повреждения кожи, и не слишком горячая.
- холод ( читала, что не доказано, но может снимать болевой синдром)
- массаж - тоже очень аккуратно, мягкий, иднивидуально по самочувствию, можно и МФР, и массажный пистолет, но не забываем регулировать силу.
- легкая (без боли) растяжка, офп.
- просто полежать, закинув ноги на стену.
- побаловать себя и поблагодарить тело за проделанную работу.
