Как ускорить метаболизм для похудения

Метаболизм (он же обмен веществ) – набор химических реакций в организме, необходимый для поддержания жизни. При нарушении метаболических процессов происходит накопление в кишечнике токсинов, что часто приводит к увеличению веса. В таком случае для похудения будет мало обычной коррекции рациона, занятий спортом или просто увеличения физической активности. Чтобы уменьшить вес, придется для начала вывести из организма все шлаки, токсины и иные вредные вещества, ускорить метаболические процессы. Ускорение метаболизма для похудения происходит за счет привнесения в питание нужных продуктов, упорядочения образа жизни и даже выполнения специальных упражнений. Сделать все это возможно в домашних условиях без особых усилий.

Содержание

Симптомы нарушений
Причины нарушений
Недостаток калорий в организме
Малая подвижность
Неправильное питание
Возраст
Обезвоживание
Нехватка полезных веществ
Правила питания для улучшения метаболизма
Отказ от голодовки
Дробное питание небольшими порциями
Регулярные завтраки
Чередование калорийных и некалорийных дней
Прием большого количества жидкости в течение дня
Выбор продуктов
«Травяной напиток» Herbalife Nutrition для улучшения метаболизма

Симптомы нарушений

Перед тем как начать улучшать обмен веществ, рекомендуется убедиться, что избыточный вес вызван именно замедлением метаболических процессов. О нарушении метаболизма, снижении скорости переработки употребляемой пищи в энергию свидетельствуют следующие признаки:

нарушения менструального цикла (интервалы между первыми днями месячных становятся длиннее или, наоборот, короче);
обострения хронических заболеваний, к которым приводит падение иммунитета и снижение защиты организма перед бактериями и вирусами;
ухудшение внешнего вида (появляются различные высыпания на коже, расслаиваются или крошатся ногтевые пластины, ухудшается состояние волос, может даже начаться их выпадение; пропадает здоровый оттенок как волосяного, так и кожного покрова и т. д.);
возникновение новых заболеваний (например, патологии печени, почек);
появление проблем со сном, активностью (может повыситься сонливость, апатия, вялость);
нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, которые сопровождаются диареей или запорами, вздутием кишечника, дискомфортом в области органов ЖКТ, болями в желудке и т. п.

Причины нарушений

Недостаток калорий в организме

Современный образ жизни, постоянная спешка, высокая загруженность и недостаток свободного времени часто провоцируют нарушение режима питания, составление неправильного рациона, в результате чего организм получает недостаточное количество питательных веществ. Еще одной причиной такого дефицита могут стать жесткие, изнурительные диеты. Так или иначе, недостаток калорий часто приводит к сбою метаболических процессов в организме.

Малая подвижность

Проведение большей части времени в сидячем или лежачем положении способно отрицательного сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Нарушение кровотока приводит к тому, что клетки организма не насыщаются кислородом в должной степени. Подобное кислородное голодание обычно существенно снижает обмен веществ в организме.

Неправильное питание

Как диеты и недостаточность питательности рациона, так и избыток калорийных продуктов в меню может приводить к ухудшению метаболизма. Одноразовое питание, вредная пища, переедание, создающее дополнительную нагрузку на организм, способны провоцировать скачки инсулина и замедление биохимических реакций.

Возраст

Старение – естественное состояние, которое сопровождается замедлением всех процессов в организме, в том числе и обмена веществ. Каждый прожитый десяток лет снижает метаболизм ориентировочно на 8–10 %. Отказ от здорового образа жизни лишь ускоряет этот процесс.

Обезвоживание

Биохимические реакции в организме происходят лишь при определенном содержании в нем жидкости. Недостаток воды может провоцировать нарушения метаболизма.

Нехватка полезных веществ

Витамины и минеральные элементы участвуют в обменных процессах. Авитаминоз, дефицит минералов в организме часто приводят к сбоям в обмене веществ.

Правила питания для улучшения метаболизма

Отказ от голодовки

Важно скорректировать питание так, чтобы организм не испытывал недостатка в калориях. Нужно отказаться от редких приемов пищи и маленьких порций, однотипного питания. Рацион должен быть сбалансированным в соотношении жиров, белков и углеводов. Пищу рекомендуется выбирать разнообразную, чтобы насытить организм витаминами и минеральными элементами и улучшить тем самым обмен веществ.

Дробное питание небольшими порциями

Чтобы разогнать метаболизм, советуют перейти на частые приемы пищи. Важно помнить, что порции при этом должны быть маленькими, чтобы избежать переедания. Дробное питание усиливает пищеварение, провоцирует работу органов ЖКТ и чаще запускает биохимические реакции в организме.

Регулярные завтраки

Во время сна метаболические процессы неизбежно замедляются, поэтому утром после пробуждения важно активировать их, и лучший способ это сделать – позавтракать. Питание в принципе является одним из наиболее успешных способов влияния на метаболизм. После приема пищи начинается активный обмен веществ, и без завтрака разогнать его до нужного состояния может не получиться.

Чередование калорийных и некалорийных дней

Интересным способом улучшения метаболизма можно назвать резкое изменение питательности рациона. Делается это для того, чтобы избежать привыкания организма к определенному объему сжигаемых за сутки калорий, потребляемых на это сил и, как следствие, замедления обмена веществ. Эффективным приемом считает разбавление привычного суточного рациона меню с более питательной и менее калорийной пищей.

Прием большого количества жидкости в течение дня

Рекомендованная норма потребления воды в сутки – не менее двух литров. Причем пить нужно не обязательно обычную воду. Молоко, йогурты, компоты, соки, минералка и другие неалкогольные напитки также разрешены.

Выбор продуктов

Отдельно следует отметить то, какие продукты должны составлять рацион, если цель – повышение метаболизма. Ежедневное меню рекомендуется составлять с учетом калорийности блюд и соотношения в них полезных веществ. Обязательно стоит включить в питание еду, богатую клетчаткой (это злаковые культуры, бобовые). На переваривание таких продуктов требуется много сил и энергии, что положительно сказывается на обмене веществ, а также они способны хорошо насыщать, убирать чувство голода. Не менее важно употреблять белковую пищу (рыбу, нежирное мясо, морепродукты, яйца). При усвоении белка калории начинают сжигаться в два раза быстрее. Благотворно на ускорение обмена веществ влияют цитрусовые. Они помогают стабилизировать пищеварительные процессы и снизить уровень вредного холестерина.

«Травяной напиток» Herbalife Nutrition для улучшения метаболизма

При приготовлении блюд можно использовать продукцию Herbalife Nutrition. Она сбалансирована, полезна и содержит необходимые элементы, помогающие в улучшении метаболизма. Например, «Травяной напиток» улучшает метаболизм и поддерживает в тонусе весь день. В его состав входят экстракты мальвы, семян кардамона, черного и зеленого чая, порошок цветков гибискуса, которые усиливают антиоксидантную защиту организма. А благодаря содержащемуся в напитке кофеину обеспечивается эффективное тонизирование. «Травяной напиток» отлично подходит для тех, кто старается питаться сбалансировано и сохранять бодрость и энергию в течение дня.