Программа трёх месячного потока. “ПОХУДЕНИЕ. НАЧАЛО”
Второй поток. Как начать худеть в понедельник и не бросить во вторник.
НЕДЕЛЯ 1:
- Приветственный вводный эфир с основателем проекта и старшим куратором на потоке Юрием Горшковым.
1) Знакомство с опытным экспертом по похудению Никитой Агаповым, который будет вести до результата всех участников потока.
3) Презентация программы проекта, рассказываем что, как и когда будет происходить.
4) Заполнение анкеты участника (Важная часть знакомства, так как эта информация важна для эксперта в потоке)
5) Оцифровка начальной точки «А», установка целей и ожиданий на поток.
6) Сбор информации, подробная анкета с антропометрическими данными и состоянием здоровья участника проекта.
7) Подробные инструкции по работе с программой "FatSecret'.
8) Подробные инструкции и правила по работе в закрытом телеграмм канале потока.
10) Информация «Как есть в столовых, кафе, фудкортах, ресторанах, закусочных, на ходу и худеть»
11) Немного о психологическом состоянии саботажа во время чего-то нового в жизни.
12) «Ответы на вопросы» с Никитой и Юрием.
13) Слова поддержки и мотивации.
14) Первые домашние задания и задачи на неделю.
НЕДЕЛЯ 2:
- Еженедельный эфир по программе потока в "Zoom" с экспертом по похудению и куратором.
- Еженедельный эфир в "Zoom" с экспертом по похудению с ответами на вопросы от участников потока.
- Ежедневная помощь куратора в закрытом канале и контроль выполнения участником всех заданий программы на потоке.
1) Первая индивидуальная информация по КБЖУ (Составляется вручную согласно вашим нормам и образу жизни)
2) Формулы расчета своего базового обмена веществ/метаболизма.
3) Для чего нужны подсчеты калорий и зачем мы ведем дневник/таблицу учётов.
4) «Хочу быстрее» Что по цифрам?
Скорость, физика и математика похудения.
Темпы похудения и статистика сохранения результатов. Как не откатить, не сорваться и как сохранить результат?
5) Про суточную норму воды, отеки и водно-солевой баланс.
Причины колебания веса в течении недели из-за углеводов, соли, воды. Почему вес скачет в течении дня или нескольких суток.
6) Разбираемся, как правильно составить пищевую корзину и анализируем вашу начальную пищевую корзину по кбжу.
7) Энергообмен, почему не нужно бояться углеводов?
8) База с не калорийными, сбалансированными по кбжу рецептами.
9) Добавляется опция чат беседы для участников.
10) Учимся соблюдать нутриенты и разбираемся, как расходуются калории.
11) Бытовая активность и история 10 тысяч шагов. Медицинский минимум для нормального самочувствия.
12) Алкоголь, как и что пить чтобы худеть ?
13) Белок и его функции в организме.
Норма белка для тебя и норма белка для спортсмена. В чем разница?
14) Источники белка: животные/растительные. В чем разница?
15) Вес и отражение в зеркале почему вес не всегда отражает результат и для чего нужны замеры.
16) Как правильно распределить белок в течение дня.
17) Является ли чрезмерное потребление белка вредным для здоровья и если да, на что это влияет?
18) Норма белка и что будет если недоедать норму белка? Каких проблем ожидать?
19) Про протеин, что за зверь такой?
20) Миф - Понятие базового обмена веществ и метаболизма.
На сколько замедляется обмен веществ?
21) «Ответы на вопросы» с Никитой и Юрием.
22) Домашние задания и задачи на неделю.
НЕДЕЛЯ 3:
- Еженедельный эфир по программе потока в "Zoom" с экспертом по похудению и куратором.
- Еженедельный эфир в "Zoom" с экспертом по похудению с ответами на вопросы от участников потока.
- Ежедневная помощь куратора в закрытом канале и контроль выполнения участником всех заданий программы на потоке.
1) Учимся «подгонять» КБЖУ под свой организм, ритм жизни даже если он постоянно меняется и % жира.
2) Разбираемся сколько затрачивает энергии разная активность.
3) Вводим норму овощей, ягод и фруктов.
5) Разбираемся, что входит и не входит в норму по овощам.
8) Вред детокс, маркетинг и системы очистки.
Кожа, легкие, почки, печень, лимфа, жкт и отравление тяжёлыми металлами в чем связь?
9) Что держать в холодильнике на всякий случай
11) Молочка, хлеб, глютен, лактоза, молочный белок, непереносимость и аллергии статистика и тесты.
12) Правильное питание: вкусняшки без сахара и другая «полезная» продукция.
13) Продуктовая корзина и самочувствие.
14) Разбираемся, как читать этикетки продуктов.
15) Гарвардская/сбалансированная/здоровая тарелка + метод ладони.
16) Миф - Не есть после 18:00 и на ночь.
17) Почему у кого то работает, а у кого то не работает интервальное голодание?
18) Индивидуальные корректировки КБЖУ согласно динамике снижения веса (каждую неделю, если участник присылает отчёты)
19) «Ответы на вопросы» с Никитой и Юрием.
20) Домашние задания и задачи на неделю.
НЕДЕЛЯ 4:
- Еженедельный эфир по программе потока в "Zoom" с экспертом по похудению и куратором.
- Еженедельный эфир в "Zoom" с экспертом по похудению с ответами на вопросы от участников потока.
- Ежедневная помощь куратора в закрытом канале и контроль выполнения участником всех заданий программы на потоке.
1) Про тренировки, объем нагрузок, составление программ под себя.
2) Составление плана тренировок исходя из ваших целей.
4) Чем заменить тренажерный зал.
6) Эндокринолог, травматолог, реабилитолог и спорт.
7) Почему важно тренироваться? Саркопения, малая минерализация костной массы и старость.
8) Примеры тренировок в любых условиях:
Кардио, ходьба, тренировки в зале, дома, на спортплощадках, растяжка, гири, гантели, блины, эспандеры, бутылки с водой, статика, собственный вес тела, статика, подручный инвентарь.
9) Как сохранять результат в перерывы. Как сохранить физическую форму в загруженный период в жизни.
10) Нормальная скорость прогресса и набор мышечной массы, на какие темпы рассчитывать, чтобы не поймать фрустрацию и разочароваться в тренировочном процессе.
11) Признаки перетренированности.
12) Как и где подобрать спортивную одежду.
13) Скорость роста мышц и их важность для здоровья.
15) Сушка тела, чем отличается от похудения и кому она нужна?
16) Похудительные массажи и маркетинг. Как это работает?
17) Бады, спортпит, жиросжигатели. Волшебные таблетки.
18) Фармакалогия кому, зачем, для чего нужна или нет.
19) Как тренироваться без травм, свод правил которые я выяснил и придерживаюсь 10 лет тренировок в тренажёрном зале.
20) «Работа с мотивацией на дистанции»
21) Появляется счетчик сброшенных группой килограмм.
22) Индивидуальные корректировки КБЖУ и активности согласно динамике снижения веса.
23) «Ответы на вопросы» с Никитой и Юрием.
24) Домашние задания и задачи на неделю.
НЕДЕЛЯ 5:
- Еженедельный эфир по программе потока в "Zoom" с экспертом по похудению и куратором.
- Еженедельный эфир в "Zoom" с экспертом по похудению с ответами на вопросы от участников потока.
- Ежедневная помощь куратора в закрытом канале и контроль выполнения участником всех заданий программы на потоке.
1) Говорим о суточной норме сахара.
2) Вводим ограничение по сахару.
3) Разбираемся в добавленных сахарах, скрытый сахар.
4) Углеводы. Для чего они нужны?
5) Простые и сложные углеводы: в чем разница?
6) БУЧ Белково Углеводное чередование, как метод сжигания жира.
7) Информация для девушек, поговорим про цикл и калорийность, что делать если за несколько дней до КД сильное чувство голода?
8) Информация для парней, поговорим про выходные, праздники, как не потерять результат прошлой недели за несколько дней?
9) Почему нет точной цифры для похудения и на вопрос сколько и что мне есть, чтобы похудеть, невозможно ответить.
10) Гормоны Липтин-Грилин и пищевое поведение.
11) Связь растянутого желудка, размеров порций и количества приёмов пищи.
12) Чувство сытости, как худеть не голодая?
13) Почему не надо отказываться от сладкого и вообще запрещать себе что либо?
Запреты в продуктах и отношение к ним.
14) Про инструмент - «подсчета калорий» и РПП, почему он нужен только в начале похудения и сколько им пользоваться?
15) Почему так много людей с лишним весом? Эволюция и технологический прогресс.
16) Важность сбалансированного состава еды на длинной дистанции.
17) Почему всем нравится разная пища и из-за чего человек на постной диете может получать такое же удовольствие от еды, как человек который питается изысками в ресторанах?
18) Разбираемся с сахарозаменителями.
20) «Чем утолить психологический голод».
РЕФИДЫ, ЧИТМИЛЫ, ЧИТДЕИ когда, кому нужны и для чего?
21) Индивидуальные корректировки КБЖУ и активности согласно динамике снижения веса.
22) «Ответы на вопросы» с Никитой и Юрием.
23) Домашние задания и задачи на неделю.
НЕДЕЛЯ 6:
- Еженедельный эфир по программе потока в "Zoom" с экспертом по похудению и куратором.
- Еженедельный эфир в "Zoom" с экспертом по похудению с ответами на вопросы от участников потока.
- Ежедневная помощь куратора в закрытом канале и контроль выполнения участником всех заданий программы на потоке.
1) Питание для веганов и вегатареанцев , как добрать норму белка.
2) Питание сыроедов, ем только фрукты.
3) Связь питания по этносу, привычек, установок, менталитета и лишнего веса.
4) Как предотвратить обвисание кожи и скини-фет.
5) Связь экономики, фастфуда, трех разового питания и нормы белка.
8) Тяжесть на желудке и трудности с жкт и пищеварением.
9) Индексы: гликемический, инсулиновый, индекс насыщения, гликемическая нагрузка.
10) Связь роста результатов и прогрессии нагрузок.
12) Индивидуальная программа и повторение чужой тренировочной программы, почему не стоит копировать чужие тренировочные планы.
14) Связь роста силы и роста мышц.
15) Убойные комплексы тренировок, почему нет идеального комплекса который поможет улучшить фигуру?
16) Как сделать рельефный пресс?
17) Индивидуальные корректировки КБЖУ и активности согласно динамике снижения веса.
18) «Ответы на вопросы» с Никитой и Юрием.
19) Домашние задания и задачи на неделю.
НЕДЕЛЯ 7:
- Еженедельный эфир по программе потока в "Zoom" с экспертом по похудению и куратором.
- Еженедельный эфир в "Zoom" с экспертом по похудению с ответами на вопросы от участников потока.
- Ежедневная помощь куратора в закрытом канале и контроль выполнения участником всех заданий программы на потоке.
1) «Как перестать срываться» лайфхаки и инструменты.
2) Следующий этап: Почему важно понимать себя и как связать это с временим приемов пищи.
3) Влияние стресса на жиросжигание и зависимость от выученных паттернов.
4) Сколько приемов пищи должно быть и важно ли это?
5) Режим питания исходя из понимания своего организма на моём примере
6) Индивидуальные корректировки КБЖУ и активности согласно динамике снижения веса.
7) «Ответы на вопросы» с Никитой и Юрием.
8) Домашние задания и задачи на неделю.
НЕДЕЛЯ 8:
- Еженедельный эфир по программе потока в "Zoom" с экспертом по похудению и куратором.
- Еженедельный эфир в "Zoom" с экспертом по похудению с ответами на вопросы от участников потока.
- Ежедневная помощь куратора в закрытом канале и контроль выполнения участником всех заданий программы на потоке.
1) Термический эффект пищи.
Сколько энергии тратит организм чтобы усвоить белки, жиры и углеводы.
3) Желание съесть что нибудь, не зная что.
4) Почему мы теряем часть мышц, а не только жир.
5) Возможно ли набрать мышцы на дефиците.
7) ПРОбиотики и ПРЕбиотики, как микрофлора перестраивается под наши пищевые привычки.
9) Помогают ли смузи из сельдерея, шпината, огурца, семян чиа похудеть.
11) Ответьте честно себе на вопрос сколько раз в день вы едите.
12) Разбираем оставшиеся мифы и заблуждения которые мешают похудеть или затрудняют процесс сброса лишнего веса.
13) Новый фитнес по умному, как искусственный интеллект может помочь наладить здоровье.
14) Почему я постоянно говорю о сбалансированном кбжу и как это связано с чувством голода.
15) Маленький объем пищи не равно мало калорий.
16) Индивидуальные корректировки КБЖУ и активности согласно динамике снижения веса.
17) «Ответы на вопросы» с Никитой и Юрием.
18) Домашние задания и задачи на неделю.
НЕДЕЛЯ 9:
- Еженедельный эфир по программе потока в "Zoom" с экспертом по похудению и куратором.
- Еженедельный эфир в "Zoom" с экспертом по похудению с ответами на вопросы от участников потока.
- Ежедневная помощь куратора в закрытом канале и контроль выполнения участником всех заданий программы на потоке.
1) Важность жиров в организме и их влияние на здоровье.
3) «Расстройства пищевого поведения»
4) Про анализы крови и причины по которым человек не может похудеть или худеет труднее.
5) Тест на скрытые пищевые аллергены .
6) Нагрузка на суставы, как наше тело адаптируется к нагрузкам.
7) Добавки для ускоренного восстановления мышц.
10) Связь похудения, выученной беспомощности и похудения.
11) Индивидуальные корректировки КБЖУ и активности согласно динамике снижения веса.
12) Переоценка затрат энергии на тренировках. Связь пота, отдышки, уставшего состояния и потери энергии.
13) «Ответы на вопросы» с Никитой и Юрием.
14) Домашние задания и задачи на неделю.
НЕДЕЛЯ 10:
- Еженедельный эфир по программе потока в "Zoom" с экспертом по похудению и куратором.
- Еженедельный эфир в "Zoom" с экспертом по похудению с ответами на вопросы от участников потока.
- Ежедневная помощь куратора в закрытом канале и контроль выполнения участником всех заданий программы на потоке.
1) Дефицит железа (анемия) и цикл .
2) Для девушек: Как подстроить питание и тренировки под цикл.
3) Для мужчин: Как подстроить питание и тренировки под командировки, вахту и загруженную работу.
4) Для девушек: Как не переедать в КД.
5) Для мужчин: Как в выходные посидеть с друзьями и не проснуться с отёкшим лицом.
6) Суперфуды и их переоценённость.
7) Для всех: Праздники и алкоголь как похудение подстроить под жизнь, а не жизнь под похудение.
8) «Принятие своего тела» что это значит и как это сделать.
9) Бодипозитив или лень, где та грань и подмена понятий.
10) «Уход за кожей для профилактики и коррекции возрастных изменений»
Здоровье волос, ногтей и кожи.
12) Выбор воды по вкусовым предпочтениям.
13) Индивидуальные корректировки КБЖУ и активности согласно динамике снижения веса.
14) «Ответы на вопросы» с Никитой и Юрием.
15) Домашние задания и задачи на неделю.
НЕДЕЛЯ 11:
- Еженедельный эфир по программе потока в "Zoom" с экспертом по похудению и куратором.
- Еженедельный эфир в "Zoom" с экспертом по похудению с ответами на вопросы от участников потока.
- Ежедневная помощь куратора в закрытом канале и контроль выполнения участником всех заданий программы на потоке.
1) Детская нутрициология (Когда и как закладываются пищевые привычки и как вы можете помочь своим детям)
Разборы мифов о генетике, пот-это жир, локального жиросжигания, большого количество повторений на пресс, обруча для талии и широкой кости.
5) Чувство голода и насыщения.
6) Как научиться получать удовольствие от процесса.
7) Взаимосвязь дисбаланса мышц антагонистов и боли в суставах. На примере рук, корпуса и ног.
8) Жировые клетки - адепациты, в какие периоды появляются, делются или нет, за что отвечают, как влияют на чувства голода и насыщения.
9) Миф о плохой работе гормонов после 25 - летнего возраста.
10) Миф продукты с отрицательной калорийностью.
11) Замедняется ли обмен веществ с возрастом и если да, то на сколько.
12) Для тех кто в неплохой физической форме: Как "дожечь" остатки жира и сохранить максимально мышечную массу. Сушка и рекомпозиция тела.
13) Индивидуальные корректировки КБЖУ и активности согласно динамике снижения веса.
14) «Ответы на вопросы» с Никитой и Юрием.
15) Домашние задания и задачи на неделю.
НЕДЕЛЯ 12:
- Выпускной эфир с участниками проекта.
3) Общаемся, делимся эмоциями.
5) Выдаем доступ в чат выпускников в котором вы можете общаться с участниками других потоков со схожими интересами и задавать различные вопросы даже после окончания программы.