June 26, 2025
Шаблон ежедневного самомониторинга
Скорее всего, вы попали сюда по QR-коду из моего доклада "Предохранители от выгорания или почему «Устал? Отдохни» не работает". Ниже вы найдёте шаблон ежедневника и мои контакты, если захочется поделиться мыслями и обратной связью.
Мои контакты
💬 Личка в Telegram открыта по любым вопросам
🔥 Мой блог в Telegram "Никита Ульшин про IT"
Шаблон
Утро
Как я себя чувствую физически и морально?
Какое у меня настроение на день?
Есть ли у меня желание работать и заниматься задачами?
Что я могу сделать, чтобы поддержать себя сегодня?
Вечер
Как я себя чувствую физически и морально?
Что меня сегодня наполнило энергией и энтузиазмом?
Что меня тревожит или беспокоит прямо сейчас?
Что хорошего за сегодняшний день я могу вспомнить?
Спусковые крючки
- Раздражение от мелочей и простых просьб
- Избегание общения: не хочется отвечать в чатах, читать письма
- Потеря концентрации: залипаю в рилсы, туплю, прокрастинирую
- Циничные мысли о коллегах, клиентах, руководстве
- Чувство бесполезности, бессмысленности
- Ощущение, что всё достало, и хочется просто лежать
- Мышление в духе: «надо просто перетерпеть»
- Просыпаюсь уставшим, даже если спал достаточно