10 советов психолога как пережить развод, когда у вас есть дети.
🌊По силе эмоциональных переживаний развод можно сравнить со стихийным бедствием. И тут важно сохранять спокойствие и самообладание. Особенно если вы отвечаете не только за себя, но и за детей.
Многие слышали правило: кислородная маска сначала одевается на себя, потом на ребенка. То же правило действует и в ситуации развода — сначала нужно успокоиться самому, иначе вы не будете в состоянии помочь ребенку.
Какие действия надо предпринять?
1. Осознайте, что происходит внутри вас
В случае развода человек проживает те же психологические этапы, что и при любой тяжелой утрате.
Супруги на данном этапе часто пытаются делать вид, что ничего не происходит, и продолжают общаться как раньше. На этом этапе важно не избегать своих переживаний.
Проходит время, ничего не меняется, супруг не оставляет своих намерений развестись. Печаль и отчаяние переходят в обиду и горечь: «За что? Что я сделал/а не так? Почему так произошло»? Поднимается ненависть к инициатору разрыва: «Ты меня бросил/а!»
На этом этапе появляется желание вернуть супруга любыми способами, восстановить отношения. Покинутый партнер решает резко поменяться, например похудеть, бросить пить.
Когда приходит понимание, что все тщетно, наступает глубокое разочарование. Накрывает чувство потери, появляется печаль, ощущается упадок сил. На этом этапе человек оплакивает утрату всего того, что было дорого, того, на что были надежды и что не случилось.
Как будто очнувшись ото сна, человек начинает видеть и разделять факты. На этом этапе приходит осознание и собственного вклада в случившееся, и ценности всего хорошего, что было пережито и получено в браке, а также понимание потребностей и возможностей. Приходит желание жить и двигаться дальше, появляются новые смыслы и цели.
Задача, которая стоит в этот непростой период, — пройти все стадии, не задержавшись ни на одной из них надолго.
В среднем это может длиться от года до трех лет, а то и дольше.
2. Если возможно, возьмите максимальный перерыв относительно решений
Несколько месяцев после развода — самые сложные. Психика еще не стабилизировалась, поэтому есть риск наделать кучу ошибок. Поэтому, насколько возможно, отодвиньте сроки принятия важных решений в течение этого периода. Примите, когда сможете мыслить трезво и рационально.
3. Попробуйте выделить для негатива определенное время
Негативные чувства, которые могут подниматься после произошедшего развода — это нормально. Нужно пережить их и позволить психике отреагировать на них, чтобы они не засели внутри вас в виде неврозов или других опасных проявлений.
Учитесь, по возможности, управлять эмоциями.
Включайте страдания «по часам». Выберите два часа в неделю, когда вы позволите себе погружаться в негативные переживания, размышления и эмоции. Если волна негатива накрывает в другое время, скажите «стоп» и вернитесь к этим мыслям в обозначенные часы.
Техника отсрочки позволит сохранить работоспособность, так как мыслительные жвачки, негативные эмоции и страдания забирают много сил, которые и так сейчас минимум.
4. Вернитесь в состояние «в моменте»
Сделайте акцент на том, что происходит с вами прямо сейчас. Что видите за окном? Какая погода? Какое небо – высокое голубое с мелкими облаками или низкие тучи? Нравится ли вам их вид? Деревья? Какого цвета листочки на них? Откройте окно, вдохните свежий воздух.
Верните ощущения в реальное время из прошлого или будущего, а за ними вернутся и мысли. Почаще возвращайтесь в состояние «здесь и сейчас», это даст возможность переключиться с негативных мыслей и снизить уровень тревоги.
5. Почаще обращайтесь за помощью
Очень много факторов мешает нам просить о помощи. Не закрывайтесь в себе, не отказывайтесь от помощи, не геройствуйте. Просите и принимайте поддержку. Встретить детей из школы, купить продукты, помочь с уборкой- если кто-то готов помочь -соглашайтесь.
6. Обратите внимание на свое здоровье
Наши тело и психика неразрывно связаны. Когда психика страдает, тело должно быть ей крепким подспорьем, чтобы выдержать эти испытания.
Полезные продукты, содержащие витамины, соблюдение режима сна и отдыха, физическая активность. Побольше гуляйте на свежем воздухе, заряжая тело энергией и стимулируя в организме выработку эндорфинов, гормонов счастья, которые вам необходимы в этот период.
7. Договоритесь с собой на удовольствие
Напишите список вещей, которые приносят вам удовольствие. Танцы, рисование, сладкий чай, кино, теплый плед, свечи, создающие расслабляющую атмосферу, ароматный крем для тела.
Это могут быть самые незначительные вещи, но они дают вам ощущение счастья и удовольствия.
Договоритесь с собой: хотя бы раз в день будете дарить себе по одному пункту из списка. Это поможет соблюдать в жизни столь необходимый баланс между удовлетворением и фрустрацией.
❤️Теперь, когда вам немного помогла « кислородная маска» пошел воздух и вам стало чуть легче дышать, помогите ребёнку.
8. Не говорите критики в адрес супруга и не настраивайте ребенка против него
Весь негатив, который вы направляете на супруга, дети автоматически считывают на себя! Так происходит потому что они бессознательно идентифицируют себя как 50% мамы и 50% папы. Так задумано природой…
Если вы будете постоянно им говорить о его недостатках, они всегда будут брать эти слова на свой счет — ведь наполовину они идентифицируют себя с супругом.
9. Объясните детям на их языке, что они не виноваты в разводе родителей.
Дети всегда болезненно воспринимают развод родителей. Они чувствуют за это себя виноватыми. Прислушивайтесь к их переживаниям и чувствам, обсуждайте с ними их сомнения и страхи. Не уходите от темы развода, не отмалчивайтесь. Если дети спрашивают о разводе, проговаривайте с ними эту тему столько, сколько им нужно, на их языке. Но в разговоре акцентируйте внимание на том, что их вины в случившемся нет. Возможно, подберите подходящие фильмы или мультфильмы. Чтобы дети увидели, что они не одиноки, и бывают и другие дети в такой ситуации.
10. Создайте детям эмоциональную безопасность
По тому, как вы реагируете на ситуацию, дети будут судить о глобальности изменений в их личной вселенной. Если вы в апатии, депрессии или еще хуже — в агрессии, для них это будет окончательным крушением их собственного мира.
Они будут думать: раз маме так плохо, значит, их жизнь в опасности. Создайте детям атмосферу безопасности, постарайтесь в их присутствии вести себя позитивно, спокойно, расслабленно, доброжелательно. Убедите детей в том, что все будет хорошо. Для этого поверьте в это сами.
Рада была с вами взаимодействовать, Практический психолог Нина Карналь
Я готова прийти к вам на помощь в решении внутренних и внешних конфликтов:
✔️Тебе нужно развить уверенность в себе и притянуть партнёра, достойного тебя;
✔️Хочешь наладить отношения с партнером;
✔️Чувствуешь, что это уже последняя капля в отношениях, на грани развода;
✔️Переживала ситуации, которые сегодня вызывают слезы;
✔️Ты чувствуешь себя одинокой в браке, непонятой в отношениях;
✔️Хочется новых инсайтов, освежить отношения;
✔️У тебя упадок энергии, нет сил, мотивации;
✔️Хочешь изменить свою жизнь в лучшую сторону и наконец стать счастливой.
👂Отзывы тут https://t.me/otzivi_karnal
Уже на первой бесплатной консультации ты сможешь по-новому взглянуть на свою ситуацию и понять, в каком направлении нужно двигаться.
Конфиденциальность, внимательность, безоценочное и бережное отношение к вам и вашей ситуации - гарантировано.
Как сейчас можно со мной поработать⬇️
Записаться на бесплатный разбор ко мне. Просто напиши ✍️ "разбор" в личное сообщение Телеграмм