Водоворот эмоций
Продолжаю тему, поднятую сегодня в «Тантра Ошо про подлинность».
Есть много разных способов прожить эмоции основанием которых является агрессия, таких как гнев, злость, но ни в одном из вариантов вы не встретите сопротивление и подавление эмоции.
И первое, что нужно распознать и осознать — это сопротивление эмоциональному потоку. Если вы не выражаете гнев, то это не избавляет вас от его энергии. Поток перенаправляется внутрь. Неосознанная аутоиммунная агрессия всегда находит выход: цепляют в общем-то безобидные моменты в общении с близкими, особенно с детьми, ведь они самое слабое, не могут ответить и только поэтому часто делают что-то «не так»; тело страдает хроническими болезнями, жкт или мигрени; становятся хроническими такие состояния как неудовлетворенность, недовольство, раздражение, апатия, ощущение потери вкуса и радости жизни. Аутоиммунная агрессия сказывается на всем без исключения, даже на том, как вы смотрите в зеркало и что вы там видите.
Перестать сопротивляться эмоциям бывает очень сложно.
Если ребенку в детстве не разрешали выражать энергию эмоции, если родители подавляли и избегали собственной эмоциональности или наоборот ребенок был вынужден переносить (приучен) переживать агрессию родителя молча, то он будет запрограммированы на сопротивление, он будет отрезан от собственной эмоциональности.
Не успевая осознать эмоциональную волну, паттерн уже срабатывает в автоматическом режим, в таком случае гораздо сложнее обнаружить эмоцию и механизм сопротивления и тем более вернуть себе свою эмоциональность. Это можно сделать по косвенным признакам аутоиммунной агрессии.
Опыт показывает, то в этом случае гораздо легче практиковать то, что предлагает в отношении эмоций майндфулнес — видеть эмоцию в своем внутреннем пространстве со стороны. Легче, не малоэффективно. Я бы предложила выбрать путь Тантры, который предлагает в первую очередь соединиться с эмоцией, статью ею тотально.
Очень хорошо, когда между вами и партнером есть доверие и принятие. Тогда вы можете объяснить происходящее, заранее предупредить, что планируете соединяться в моменте со своими эмоциями, проживать их такими, какие они есть и пока не знаете, что из этого выйдет. В этом случае и партнер может рассказывать все, что ощущает, когда вы проживаете свои эмоции открыто. Иногда этого бывает достаточно, чтобы растопить льдинку в сердце, как в сказке про Кая и Герду.
Если вы неосознанно поглощаетесь эмоцией, если гнев или злость легко захватывают вас настолько, что вы теряете себя, в порыве страсти говорите то, чего не хотели, оскорбляете, обижаете или переходите на физическое насилие, а после приходит сожаление и вы вынуждены себя оправдывать, то тантра не приведет к трансформации, в отличие от майндфулнес.
В заключении поделюсь несколькими методами проживания любых неприятных эмоций, особенно хорошо они работают на эмоциях агрессии.
Первые три метода подходят для ситуации у вас есть эмоция, но нет возможность уединиться. Осознанность начинается тогда, когда вы обнаружили себя в проявлении автоматической реакции.
Итак, вы обнаружили себя захваченным эмоцией и...
- Усиление эмоции
А что если попробовать осознанно усилить свой гнев? С любопытством постарайтесь разгневаться еще сильнее, оставаясь в контакте с тем, что происходит в теле и с эмоциональной погодой. - Усиление напряжения в теле
Поприветствуйте эмоцию. Переведите внимание в тело. Что эта эмоция делает с вашим телом? Сфокусируйте внимание на зонах напряжения и усильте его. Удерживайте гипернапряжение столько сколько сможете, не забывая дышать. В какой-то момент мышцы расслабятся самопроизвольно, не делайте этого. Все что нужно, это усилить до предела напряжение и удерживать его. - СТОП
~ Остановитесь. Замрите на пару секунд.
~ Сделайте 2-3 цикла дыхания животом.
~ Что я делаю прямо сейчас? Какие мысли в голове в эту секунду? Какие эмоции переполняют? Какие ощущения есть в теле?
~ Воспользуйтесь моментом, настоятель на прямой физический опыт, обращая внимание на любую боль, напряжение или зажатость, не сопротивляясь, не цепляясь, не сражаясь, не избегая их и не впадая в размышления «почему?» и «а что было бы, если...».
~ Продолжая быть в контакте с эмоцией, не пытаясь оттолкнуть свои переживания, сделайте вдох по направлению к напряжению в теле и выдохните из напряжения, чтобы смягчить своё сопротивление.
~ Задайте себе вопрос «как я могу позаботиться о себе прямо сейчас?» И почувствуйте ответ на него
Следующие три метода подходят для работы с эмоцией в уединении.
- Крик
Если эмоция актуальна несколько дней, есть ощущение, что все вокруг пропитана этой энергией, то вырази эмоцию звуком. Выкричи ее в лесу до ощущения опустошенности. Можно использовать подушку.
В начале возможно будет ощущение неловкости и искусственности, словно вы заставляете себя кричать, это нормально.
Попробуй отдаться эмоции, стать ею, ощути ее всем телом, всем своим существом. Когда вы отдадитесь звуку, который исходит из вас, вы почувствуете, как тело кричит само.
Еще одна рекомендация, желательно кричать не связками и не головой, пусть звук исходит из груди, а лучше из живота. Наберите воздух используя диафрагму, наполните тело воздухом от самого низа до кончика носа и ощутите как звук выходит из глубины вас. - Сойди с ума
С закрытыми глазами настройтесь на эмоцию и отпустите все, что должно быть выброшено. Позвольте вашему бессознательному захватить вас полностью. Не контролируйте ваши движения и не будьте свидетелями тому, что происходит. Следуйте за своим телом. Дайте своему телу свободу выразить все, что есть. Полностью сойдите с ума. Кричите, орите, плачьте, прыгайте, брыкайтесь, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь, отпустите себя. Ничего не сдерживайте. Продолжайте двигать всем телом. Немного актерства часто помогает начать. Никогда не позволяйте вашему уму вмешиваться в то, что происходит. Сознательно сойдите с ума. Будьте тотальны. - Эмоция как волна
~ Вспомните происшествие, которое запустило одну сильную эмоцию.
Позвольте эмоции проявиться. Удерживая эмоцию, вглядитесь и погрузитесь в ситуацию. Позвольте вашей памяти открыть вам как можно больше. Почувствуйте эмоцию как можно сильнее.
~ Позвольте эмоции оставаться на месте и ощутите физическое напряжение, которое возникает в теле. В тот момент, когда эмоция достигнет максимума, отвлекитесь от всех воспоминаний, от истории событий и сконцентрируйте внимание только на эмоции.
~ Переведите внимание на ощущения эмоции в вашем теле. Где она находится внутри вашего тела?
Как только ваш ум захочет вернуться к воспоминаниям о событии и объяснить вам, почему вы испытываете эту эмоцию, возвратите внимание на само ощущение эмоции в теле.
~ Осознайте, что это просто ощущение в теле, у которого нет какой-либо предыстории. Осознайте, что это энергия у которой нет названия, функции, источника и предназначения. Удерживайте ваше внимание на ощущении энергии.
~ Не влияйте на энергию, не направляйте, просто наблюдайте за ней.
Не пытайтесь изменять ее! Позвольте ей делать все что угодно.
Продолжайте наблюдать за энергией внутри вашего тела и за тем, куда и как она движется.
После осознанного проживания эмоции можно углубляться, копаться в причинах эмоционального паттерна и идти к источнику.