Икигай. Японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни
Стиль: практическое руководство
Тема: Личностный рост, Саморазвитие
Икигай – этим словом обозначается такое состояние человека, когда он видит цель своей жизни и у него есть ради чего жить. Люди с высоким уровнем икигай проживают более полноценную жизнь и знают, зачем они просыпаются по утрам. Кроме того, исследования показали, что такие люди живут дольше, чем те, у кого уровень икигай ниже. Автор книги Беттани Лемке ставит перед собой задачу – помочь каждому найти свой икигай и жить полной жизнью.
Когда-нибудь каждый из нас, так или иначе, сталкивается с вопросом о смысле жизни. Японцы нашли ответ на этот вопрос. Он заключается в термине икигай. Это понятие необыкновенно интересно хотя бы тем, что оно имеет много значений. Слегка упрощая, iki можно перевести как «жизнь», а gai примерно, как «причина, смысл, результат, ценность, что-то стоящее». Кто познал свой икигай, испытывает радость и внутреннюю удовлетворенность, он с оптимизмом смотрит на вещи и чувствует, что живет полной жизнью.
Однако, икигай это не только глубокое чувство удовлетворения, которое испытывает человек, знающий смысл своей жизни. В это понятие входят и все конкретные дела, условия жизни, отношение к другим людям, внутренние установки и интересы, мечты и цели, а также многое другое. В целом можно сказать, что личный икигай каждого человека складывается из четырех компонентов:
● все то, что мы делаем с удовольствием;
● сильные стороны или то, что мы хорошо умеем делать;
● вещи, за которые нам могут заплатить или за которые мы можем получить что-то взамен от других;
Представьте себе пианиста. Он с удовольствием играет на инструменте. Он талантлив и игра дается ему хорошо. Он выступает на концертах и получает за это деньги. А те, кто его слушают, получают удовольствие, вдохновение. Значит его игра нужна миру. Вот так выглядит икигай на деле.
Ни в коем случае нельзя, однако, сказать, что икигай это счастливый удел лишь тех, кто подобно нашему пианисту, нашел великую страсть в своей жизни и даже сумел сделать её своей профессией. Икигай можно найти и в небольших, незаметных вещах, которым, к сожалению, не придается большого значения.
В последние годы принципом икигай заинтересовалось и научное сообщество. Теперь он рассматривается как основной ключ к секрету долгой, активной и здоровой жизни.
Последние исследования показали, что люди с высоким уровнем икигай живут намного дольше, чем те, кто еще не нашел свой смысл жизни или вовсе не руководствуется принципом икигай.
Безусловно, не только икигай продлевают вашу жизнь. К этому нужно добавить, сон, правильное питание, физические нагрузки, снижение стресса. Тем не менее занимаясь только зож, без осмысленности и удовлетворения, жизнь не продлить.
Автор предлагает выполнить серию упражнений, чтобы отыскать свой икигай. Программа включает в себя весьма эффективные практики, с помощью которых вы сможете понять себя, изучить свои потаенные желания и страсти, внутренний потенциал, склонности и способности, а также многие другие грани своей личности. Упражнения идут в хронологическом порядке, последовательно выполняя которые, вы сможете узнать о себе много нового.
Вторая часть книга представляет собой рабочую тетрадь для выполнения упражнений, которые детально описаны. В саммари мы сделаем лишь краткий обзор заданий. Тем не менее, если вас заинтересует поиск своего смысла счастья, то найдите время выполнить их методично и с удовольствием. Делая записи, вы откроете свой удивительный внутренний мир.
Для начала автор предлагает заглянуть в своё подсознание и увидеть то, что составляет наши установки, как ориентиры нашей жизни. Для этого вспомните свои любимые книги, фильмы и поймите, почему они вам нравятся. Получившиеся результаты покажут вам, что важно в вашей жизни.
Современный темп жизни и стремление к индивидуализации приводят зачастую к тому, что люди забывают о благодарности. При этом последние научные исследования показывают, что это чувство крайне необходимо для ощущения комфорта. Благодарность помогает нам познать себя, но одновременно обеспечивает непосредственную связь с внешним миром. Когда человек регулярно вспоминает о том, за что и чему он благодарен, он открывается жизни и ее смыслу, тем самым создавая предпосылки для чувства истинного и устойчивого удовлетворения. Если мы осознанно задумаемся о многих прекрасных вещах в нашей жизни и будем за них искренне благодарны, это укрепит в нас чувство внутреннего удовлетворения и поможет найти свой икигай.
Смысл упражнения – вспомнить три приятных события, которые произошли с вами недавно, вспомнить, как это произошло и как бы можно было повторить этот опыт в вашей жизни.
Следующий этап – воспоминания вашей жизни. Вспомните ваши любимые занятия в детстве, затем в юности и в молодости. Обдумайте и найдите общие темы, которые есть в этих воспоминаях. Может это будет стремление к свободе, жажда приключений или единение с природой. Составляя эти списки и общие каталоги тем, мы как будто пробуждаем в себе новый мир, полный красок, возможностей и обещаний, но в то же время и абсолютно понятный нам. В повседневной жизни у нас часто не получается заглянуть в этот мир, потому что вход в него закрывают бесчисленные требования, обязательства, стресс и суета, постоянная «занятость чем-то еще».
Если мы действительно хотим что-то сделать, мы следуем зову нашего сердца. Выражение «от всего сердца» говорят сами за себя. Наше сердце может указать нам путь при принятии решений, дать нам ясность, внутреннюю уверенность и решимость в делах. Напротив, если мы делаем что-то «скрепя сердце», это лишает нас сил и энергии. В таком случае мы медлим с решением, чувствуем себя не в своей тарелке, нашу душу терзают сомнения.
Следующее упражнение помогает услышать голос вашего сердца, внутренний голос, который является компасом ну пути понимания того, что вам истинно нужно.
Это медитация «световой мост». Погружаясь в расслабленное состояние представьте, что вы разговариваете со своим сердце и просите у него совета и ответов на свои вопросы. Спрашивайте и слушайте. Это позволит вернуть вас к вам и наладить гармонию.
Следующие увлекательные упражнения будут посвящены вещам, которые пробуждают в вас любопытство и дух первооткрывателя. В отличие от упражнений о ваших любимых фильмах или книгах рассмотрим теперь те аспекты, которые радуют вас в настоящее время.
Сосредоточьтесь, расслабьтесь и вспомните что вам нравится сейчас: книга, фильм, мероприятие, темы на которые вы можете бесконечно болтать и т.д. В записях найдите ключевые слова, которые являются для вас важными. Это ваши нынешние «сокровища», которые вас мотивируют.
В нашей требовательной и переполненной делами повседневной жизни мы часто не находим места нашим самым сокровенным желаниям и мечтам, а то и вовсе забываем о них. Мы обнадеживаем себя тем, что когда-нибудь в далеком будущем наступит-таки время, когда мы будем заниматься всем тем, на что сейчас нет времени, или до чего просто не доходят руки. Но некоторые мечты способны дать ценное знание о стремлениях нашего сердца, а также о наших собственных способностях и талантах. В следующем упражнении мы будем вспоминать о своих мечтах на разных этапах жизни.
Итак, вспомните, о чем вы мечтали, когда были маленьким, подростком, юным, молодым. Добавьте к этому то, о чем вы мечтаете сейчас. Следующий шаг — работа со списками этого раздела. Спокойно перечитайте свои записи и зачеркните карандашом все те идеи и желания, которые уже устарели или не имеют для вас больше никакого значения. Если вы не уверены в том, что вы можете попрощаться с той или иной мечтой уже сейчас, вы должны проверить, заставляет ли мысль об этом биться ваше сердце быстрее. Так вы можете с предельной точностью определить, какие пункты могли бы на самом деле быть вашей целью, и какие осуществленные мечты вам по-прежнему важны.
Дальше, проанализируйте ваши желания с позиции интенсивности отклика у вас в сердце. Чтобы вы хотели осуществить в этом году? А в следующем? Посмотрите на ваши записи, найдите ключевые слова. Решите, какие выводы из этого можно сделать.
Чтобы отыскать ваш икигай, нужно понять, каковы ваши истинные цели и мотивы.
Представьте себе, что вам предоставили день, свободный от работы и любых обязательств. Чем бы вы занялись в такой день? Запишите идеи! А что бы было, если бы вы получили сразу целую свободную неделю? Спросите себя, чего вам хочется, что доставит вам удовольствие, заставит сердце биться быстрее и подарит вам наслаждение. Подумайте, если бы у вас было 500 евро я бы потратил на …, потому что …. А если бы был миллион?
Вновь отыщите ключевые слова. Так вы увидите, что вами движет, какова ваша внутренняя сила и мотивы.
Итак, для понимания своего икигай нам важно знать себя очень хорошо. А именно, нам важны сильные стороны и ценности, которыми руководствуемся по жизни. Выполните еще одно упражнения, чтобы понять это.
Любимые герои и наши кумиры могут рассказать нам многое о нас самих, потому что они часто символизируют определенные идеалы или потому, что мы ценим их за определенные качества и восторгаемся их способностями.
Вспомните любимых персонажей, кто ваши кумиры и почему они вам нравятся. Подумайте о том, что вам нравится в других людях, а что другим нравится в вас? Запишите все идеи и найдите ключевые слова, которые объединяют всех и всё пересиленное.
Когда все упражнения из книги выполнены, списки составлены и найдены все ключевые слов аи параметры, настало время извлечь из всей это информации икигай. Для этого автор предлагает заполнить вот такую схему:
Запишите ваши идеи на основе полученных данных о себе. Как только вы доберетесь до той области пересечения, что находится в центре схемы, вы сможете с большей легкостью ответить на вопросы: Зачем я встаю по утрам? Что делает мою жизнь стоящей и ценной? Что придает ей смысл?
Итак, икигай найден! Теперь дело за вами – реализовывать его и жить со смыслом или оставить всё, как есть. Скорее всего, полученный результат вас вдохновит и станет компасом на жизненном пути.
Икигай – это ваша внутренняя связь с самим собой. То, что поможет в этом изменчивом мире. Не раздумывайте, действует согласно вашему икигай.