#10. Труд стоя - вынужденный конвейер или комфортная польза?

Мой труд в основном - это труд за ноутбуком или с бумагами за столом. Около года назад сделал для себя открытие - трудиться стоя! Пинком к этому действию явились неприятности с поясницей, причину которых я быстро отыскал и это оказался именно сидячий образ жизни, всё просто!

Все, кто трудится сидя знает или слышал, что сидячая работа ничего положительного нашему организму не несёт. Будь то офисный стул, эргономичное кресло автомобиля или даже роскошное кожаное кресло руководителя, всё это никак нам не помогает. Это лишь мнимый комфорт, за который, рано или поздно придётся платить своим здоровьем. Особенно если вы ведёте пассивный, малоподвижный образ жизни.

Сразу факты: когда мы сидим, особенно не выпрямив спину, сгорбившись, расслабившись - наши поясничные мышцы отдыхают, это нормально звучит, но постепенно это расслабление превращается в их атрофию, то есть они практически перестают выполнять свои функции - поддерживать позвоночник и это просто убивает его поясничный отдел. Скажем, если не тренировать руки, то ничего страшного не произойдёт и ничего в нашем организме не сломается. Но позвоночник - это совсем другая тема. Есть в нашем теле так называемый КОР (англ. «core» – центр, ядро) - мышцы поясницы и пресса (группа глубоких мышц, обеспечивающих стабилизацию позвоночника), которые как раз должны брать нагрузку на себя. Вот его, как раз, жизненно необходимо держать в тонусе, постоянно! Вообще нет ничего "раз и навсегда" (всего касается) - "любой огород нужно культивировать", так и любые мышцы, для комфортной жизнедеятельности, нужно поддерживать в работоспособном состоянии!

Но все эти предупреждения обычно игнорируются, как правило. "Лучше" потом при болях поколоть обезболивающие/расслабляющие, сходить к массажисту, мануальщику, остеопату - думает большинство... Это ошибка, конечно же, дальше эти визиты к специалистам перейдут в систему!

Такие заболевания как остеохондроз поясничного отдела позвоночника, межпозвоночная грыжа происходят, как раз, из-за слабости мышц кора, когда межпозвоночные диски берут на себя всю тяжесть. Позвоночнику приходится постоянно испытывать неестественные для него нагрузки, в следствие чего межпозвоночные диски деформируются или вовсе их целостность нарушаются (грыжа). Это нам только кажется, что сидя мы снимаем нагрузку с позвоночника, на деле - наоборот!

У меня это проявлялось так (в основном зимой) - сидячий образ жизни (дом, офис, автомобиль), мышцы кора слабеют, поскользнулся или оступился, споткнулся - мышцы кора (стабилизаторы) в этот момент резко напрягаются и пытаются привести тело в равновесие, чтобы уберечь от падения. Подаётся сигнал на их задействие и они импульсно сокращаются. Но так как они не готовы к таким резким нагрузкам (потому что нетренированные) - они просто спазмируются, чтобы уберечь и защитить позвоночник от повреждения, превращаясь в жёсткий узел. Зажимаются нервы, тело кривое, неутихающие боли и дисквалификация от повседневных дел на пару недель (постельный режим). А расслабить эти спазмированные мышцы- задача не из лёгких. Лучший способ, это не тревожить их и просто лежать. И снова гиподинамия.

Вообще получается, что малоподвижный человек просто не готов к каким-то нестандартным ситуациям по движению тела, подняться на несколько этажей пешком - уже целое дело и как следствие одышка. По возможности - предпочитайте лестницу лифту/эскалатору.

Следствием этих рассуждений и опыта стало незамедлительное опробование на себе альтернативного рабочего положения! Вымерил себе удобное положение с помощью регулируемой гладильной доски и сделал специальный стол. Можно купить/заказать готовый.

Бюджет такого стола - около 1500₽, легко собирается своими руками. Куплены все детали в одном месте - в Леруа Мерлен, кому интересно, пишите в комментариях, расскажу подробно про комплектующие!

Результат, конечно, удивил - расправляются плечи, выпрямляется спина, улучшается дыхание (тело расправлено), тренируется сердце, интенсивнее сжигаются калории. Усиливается концентрация, как следствие - увеличивается трудоспособность. Первое время непривычно, но за неделю привыкаешь и потом уже нет желания переходить снова в сидячее положение!

Важно приучить себя опираться все время на обе ноги, чтобы все тело было прямое. Обычно мы не замечаем, что стоя делаем упор на одну ногу, согнув вторую в колене. Слежу за этим.

Есть мнение, что долгое стояние может привести к варикозу, поэтому я не стою без перерыва всё время, я хожу, делаю зарядку, перерывы, могу полежать, в общем никто не заставляет стоять как на конвейере. Иногда, когда забываюсь и тружусь без перерыва несколько часов, делаю такое упражнение - 20 минут лежу на полу закинув ноги на стену примерно на 70-80 градусов, профилактика отёков в ногах, всем рекомендую (вот статейка)!

Если совсем нет возможности трудиться стоя, то приучите себя сидеть с прямой спиной и расправленными плечами и обязательно на краю стула, чтобы часть веса тела перенести на ноги и разгрузить позвоночник. Начните прямо сейчас!

Благодарю!