Правильный пульс сожжёт весь лишний жир!

Думаю, все знают, что частота сердечных сокращений (ЧСС), то есть пульс, у людей возраста от 15 лет и старше в норме составляет 60-80 ударов в минуту . Недавно где-то увидел норму 60-90, то есть тахикардию (учащённое сердцебиение) уже делают нормой. Это неправильно. Если у вас в покое пульс выше 80 уд/мин, то это повод проверить свой мотор и состояние организма в целом. У нас и так нормы всех анализов подведены под условно здорового человека и с каждым годом эти нормы меняются в сторону ухудшения самочувствия. То есть нормой становятся показатели, которые год назад были патологией. Проверьте, у кого сохранились старые данные по анализам крови, например.

Измерить ЧСС (пульс) очень просто – самые распространённые варианты на лучевой и на сонной артериях. На лучевой артерии пульс лучше прощупывается при полном обхвате запястья таким образом:

обхватите несильно и почувствуете бит своего сердца под пальцами.

Медиков учат измерять ЧСС прощупыванием лучевой артерии несколькими пальцами кроме отдельно большого или указательного, потому как на этих пальцах есть место, где так же прощупывается пульс, и якобы можно неправильно посчитать. Но я такого явления не замечал. На крупных артериях значительно сильнее толчок и спутать его с пальцевым пульсом вряд ли получится. Первый способ выше более прост и удобен для обывателя!

На сонной артерии ещё проще – положите ладонь на шею под нижнюю челюсть и сразу же почувствуете пульс, причём с двух сторон. Не сильно надавливать.

Показатели пульса в расчётах применяются за минуту, поэтому простой, быстрый и точный метод – это измерить пульс за 15 секунд и умножить на 4, получаем результат за минуту.

Хочу поделиться работающей методикой так называемого «жиросжигающего» пульса при тренировках. Не буду углубляться в химические процессы в теле, скажу понятными для всех терминами. При интенсивной тренировке (будь то бег, быстрая ходьба или силовая тренировка) первые 20 минут в организме сжигается энергия в виде углеводов и только спустя это время (20 мин) начинают сгорать жиры. То есть тренироваться меньше 20-30 минут с точки зрения жиросжигания бесполезно! Да, это полезно в принципе, это укрепит ваше тело, поправит здоровье и пойдёт только на пользу, но это нисколько не поможет вам в сожжении ваших жирненьких бочков, живота и лишних наростов на попе. Поэтому для «топки» жира важно тренироваться хотя бы 40 минут подряд (без перерыва) и более.

И тут подходим к очень важному нюансу, который многие просто игнорируют. Говоря про сорок минут, я имею ввиду непрерывность нагрузок в тренировках, то есть ваш пульс не должен «упасть» ниже жиросжигающего порога.

То есть не так, что потягал штангу или гантели в спортзале три подхода и отдыхаешь 5-10 минут, ковыряясь в телефоне. Это главная ошибка, потому как в эти 5 минут пульс восстанавливается и перестаёт быть «жиросжигающим». И отсчет времени для сжигания жира начинается заново. Здесь важна стабильность жиросжигающего коридора пульса на протяжении всей тренировки. Просто забудьте на время силовой тренировки, что вы умеете сидеть/отдыхать.

Как рассчитать свой жиросжигающий коридор, делюсь секретом!

Во-первых, нужно знать свой максимальный пульс, тот потолок, выше которого лучше не подниматься при тренировках, чтобы не насиловать сердце.

Рассчитывается он по простой формуле:

220 – возраст = максимальный допустимый пульс

Например, 220-25=195 уд/мин– это значение не рекомендуется превышать при тренировках, если тебе 25 лет.

Следующее – рекомендуемый коридор пульса для безопасной работы сердца:

55-70% от максимального, от 195 находим 55 и 70%,получаем 107-137 уд/мин

И наконец, жиросжигающий коридор– это 60-80% от максимального.

Получаем – 117-156 уд/мин (для 25 лет)

По этому примеру посчитайте свой коридор.

Очень важно держать пульс в этом диапазоне всю тренировку – это ключ!

Я лично измерял пульс руками самостоятельно, потому как мой любительский пульсометр (mi band2) на запястье показывают правильный пульс через раз. Профессиональный же пульсометр (датчик) крепится на область сердца и нужен только при профессиональном подходе. Да и спустя пару тренировок с измерениями уже сам начнёшь понимать и ощущать, в какие моменты пульс падает ниже нужного (становишься расслабленным) или поднимается. И сейчас уже научился обходиться без постоянных измерений, поддерживая оптимальный жиросжигающий режим. И это работает, проверено на себе! Пользуйтесь!

Благодарю!