#5. Секрет здорового полноценного сна. Всё просто.
Все мы постоянно слышим, что сон очень важен в жизни человека. Здоровый сон помогает быть бодрее, стройнее, лечит и т.д. Слышим так же, что нужно высыпаться, чтобы быть более продуктивным. Да, все это знают, но что это означает конкретно, большинство не может понять, тем более применить, потому как постоянно что-нибудь не срастается при очередной попытке наладить режим сна. И снова усталость и разбитость.
…это, знаете, как с сахаром, когда тебе говорят, что «сахар – это белая смерть». На что ты отвечаешь – «Да? Надо же, вот это открытие…»И закладываешь очередную дольку молочного шоколада в рот!
Сейчас понятие «здоровый полноценный сон» я для себя определил не количеством часов сна, а промежутком времени суток, в которые нужно пребывать в царстве Морфея.
Когда я узнал о таком понятии как «Ценность сна», сразу заинтересовался, потому что чувствовал, что с режимом сна что-то не то и решил сразу попрактиковать. Вообще нужно сразу всё опробовать на себе, ведь только практика решает! «practice makes perfect»
Всегда, когда ложился после полуночи, просыпался разложенным на части – голова на балконе, ноги на кухне и т.д. В общем жёстко несобранным/разбитым и еле поднимался (сплю на полу, что ещё больше усложняло утреннюю задачу). Даже когда засыпал после 00 часов, но просыпался в 8-9 утра (спал рекомендованные 8 часов), всё равно не очень хорошо себя чувствовал. Но стоило мне заснуть в 23 или в 22 часа, я открывал глаза в 2-3 утра и чувствовал, что выспался и казалось, что на часах уже 6-7, но всё равно, конечно же, отправлялся досыпать!) Хотя сейчас понимаю, что это было бессмысленно и организм был уже полностью восстановлен.
Дело в том, что с вечера у нас вырабатывается гормон сна «Мелатонин», вырабатывается он Эпифизом (шишковидным телом)– это железа в самом центре головного мозга.
…у взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днём, пик его выработки, по некоторым данным, приходится с 23 до 02 часов. То есть в это время спать нужно обязательно!
Кроме того, что этот гормон помогает легко заснуть, он ещё берет на себя ряд других полезных функций:
· Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность
· Снижает скорость остановки кровотечения
· Повышает образование антител
· Замедляет процессы старения
· Усиливает эффективность функционирования иммунной системы
· Обладает антиоксидантными свойствами (противоокислительными)
· Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
· Кроме того, мелатонин участвует в регуляции
· функций пищеварительного тракта,
· работы клеток головного мозга.
и так далее.
Многие даже пьют этот гормон как БАД, хотя я лично против этого, считаю, что тем самым ты выполняешь труд Эпифиза и, как бы, говоришь ему – отдохни, друг, я сам, заставляя его лениться! И однажды он просто перестанет вырабатывать мелатонин, скажет, типа – «ты и сам неплохо тут справляешься, я отдохну». А про Эпифиз вообще тысяча легенд сложено.
Есть мнение, что все древние памятники с присутствием шишки (обычной хвойной) символизируют именно Эпифиз (шишковидное тело). Его так же называют «Третий глаз». И многие оккультные символики так же ассоциируются с Эпифизом в составе головного мозга в разрезе. В Индуизме это область называется Аджна чакра. В духовном аспекте эта чакра отвечает за экстрасенсорное восприятие Мира.
Ещё есть такая тема, что Эпифиз называют железой внутренней секреции, чью функцию открыли последней. Вырабатываемый ею диметилтриптамин (DMT) – эндогенный психоделик. Вызывает изменённое состояние сознания, похожее на мистические переживания, в связи с чем вокруг функции железы сложилось несколько метафизических теорий. Рене Декарт (французский философ )назвал Эпифиз «вместилищем души», будучи убеждённым в его уникальном месте в анатомии человеческого мозга, как структуры, которая является непарной. Однако под микроскопом можно наблюдать, что эпифиз разделён на два полушария. DMT встречается в природе во многих растениях. Травы, содержащие DMT, часто используют в своих практиках шаманы Южной Америки. В очень популярном сейчас (в некоторых кругах) напитке «Айяуаска» растения, содержащие DMT, применяются для придания ему психоактивных эффектов.
Поэтому очень важно помогать труду Эпифиза (ведь он 24/7 делает это без нашего участия), и спать во время вырабатывания Мелатонина и нашего природного DMT. А мы своим бодрствованием по ночам намекаем организму на то, что нам это всё не нужно, а он реагирует на наши намёки очень остро и быстро, понимая всё буквально и подстраиваясь под наш неправильный образ жизни – уменьшая синтез этих полезных гормонов!
Гигиена сна так же очень важна, делюсь некоторыми полезными моментами для улучшения качества сна, засыпания и пробуждения:
Очень важна маска для сна – ведь летом, например, у тех, кто живет севернее, ночи обычно светлые, а Эпифиз получает сигнал для выработки Мелатонина именно в темноте, а начинает в розовом свете заката. Поэтому не игнорируйте вечером такую функцию в гаджетах как «night shift», которая делает цвета экрана более тёплыми. У меня задан таймер на неё на 21-00 и на ноутбуке, и на телефоне, а отключается утром. Это же просто – один раз установил и забыл.
Так же функция «не беспокоить»очень крутая, установил по таймеру и отключился от оповещений из соцсетей, сообщений и звонков. «Допуск вызовов» здесь же настраивается, то есть о звонках и сообщениях от важных вам людей (список избранных) телефон оповестит.
Для пробуждения очень классно выполняет функцию будильника фитнесс-браслет (у меня Mi band2) – пробуждает вас не ноющим надоевшим звуком, а мягкой вибрацией на запястье.
Я лично почти год засыпаю а промежуток с 20 до 22 и просыпаюсь в 3 утра, мне этого вполне хватает, чтобы быть заряженным весь день. Бывает «тихий час» ближе к 12 (для меня это уже примерно полдник), но не более 20 минут сна, чтобы не переспать и вечером хорошо заснуть. Главное приучить себя к регулярности, ложиться и вставать в одно и то же время. Конечно, бывает какая-нибудь бессонница по тем или иным причинам, но если заснул поздно, то во что бы то ни стало, постарайся проснуться в заданное время и не спать весь день, тогда следующим вечером в запланированное время отключишься, не успев голову на подушку положить и выспишься уже к 3-4 часам! Главное осознать важность, описанного выше, качественного сна и не отодвигать его на второй план. Вечером обычно никакого продуктивного труда не происходит, в основном это бессмысленное блуждание по просторам интернета. Так что я для себя определился, что лучше в это время спать. А с утра моя продуктивность, как правило, в разы выше!
Когда вы станете рано ложиться спать, то позднее пробуждение потеряет весь смысл, потому как часам к 3 организм будет полностью восстановлен и будет готов покорять ваш Мир!
Вот что я открыл для себя после того, как начал рано вставать (какие у этого практические плюсы): Во-первых — это нереальная бодрость, по сравнению с пробуждениями в прошлом. Второе — занимаюсь своими делами, пока все ещё спят и рабочий день не начался (что касается труда). Делаю повседневные дела, которые в течении дня могли отвлекать меня от важных дел, например: упорядочивание своих планов. Третье — спокойно, без суеты собираешься к выходу из дома по делам. Четвёртое — так как я пару раз в неделю делаю пробежку, то удобнее это делать как раз, пока все в городе спят и машины ещё не подняли пыль в воздух. А так как бегу часов в 6-7, то это уже 3-4 часа бодрствования и организм полностью проснулся и нет такой жёсткой нагрузки на сердце, которую испытывают бегуны, которые проснулись и сразу побежали — это ошибка, конечно же. Пятое — это приборка в квартире, очищение своего пространства, не отнимая дневного времени, когда и без того суета вокруг. Даже ленту новостей в соцсетях можно полистать без чувства вины, что потратил время, хотя потом, когда вливаешься в этот ритм, про соцсети, как таймкиллера, забываешь и занимаешься только полезными для себя делами в том числе и в соцсетях. Упорядочивание мыслей, заметок, планов. Прочтение интересных статей. И так далее. Уверен, у каждого есть неразобранные дела.
Подводя итог, скажу, что для себя секрет здорового сна я раскрыл только практикуя, чего и вам желаю!
Благодарю!