КАК УЛУЧШИТЬ СВОЁ КАЧЕСТВО СНА И ПРОСЫПАТЬСЯ БОДРЫМ И ОТДОХНУВШИМ?
Для начала хочу сказать, что качество сна важнее его количества. В общем и целом рекомендуется спать не менее 7 часов и не более 9, т.к. слишком много сна очень вредно для нашего здоровья и самочувствия.
нее его количества. В общем и целом рекомендуется спать не менее 7 часов и не более 9, т.к. слишком много сна очень вредно для нашего здоровья и самочувствия.
Теперь поговорим про качество сна.
Качественный сон играет важную роль в нашей жизни, влияя на общее самочувствие, эмоциональное состояние и продуктивность днём. Если вы хотите улучшить свое качество сна и просыпаться бодрым и отдохнувшим, вот несколько полезных советов
У вас должен быть свой режим, т.е. вы всегда должны ложится и вставать в одно и тоже время каждый день.
Вы должны перестать употреблять кофеино-содержащие продукты минимум за 6 часов до сна (кофе, чай, какао, газировка, энергетики, шоколад, матэ).
Начиная с 7-8 часов вечера следует заканчивать работу и уменьшать физическую активность.
За 3 часа до сна нужно ограничить себя в еде.
5. СИНИЙ СВЕТ И РУТИНА ПЕРЕД СНОМ.
Минимум за 30 минут до сна вам нужно отложить все гаджеты и избавиться от всех источников синего света, а далее приступить к своей рутине (душ, медитация, чтение, уход за кожей).
Перед сном обязательно проветривайте комнату (идеальная температура в комнате 16-18°C).
Следует позаботиться о том, чтобы в комнате была полная темнота, словно в пещере (если такой возможности нет, то я рекомендую приобрести удобную маску для сна), а также полная тишина (если такой возможности нет, то можно приобрести беруши).
Вставать нужно после первого звонка будильника и никогда не откладывать его на "пару минут".
Рекомендуется иметь утреннюю рутину. К примеру:
выпить стакан воды → заправить постель → умыться → провести разминку → принять душ → медитация.
Ограничьте себя от синего света хотя бы в течении 30 минут после пробуждения. После того, как вы проснулись ваш мозг расслаблен и если вы сразу возьмёте в руки телефон, то остаток дня проведёте в расфокусе и вероятнее всего, насмарку.
Качественный сон является важным элементом здорового образа жизни. Придерживайтесь этих советов, чтобы улучшить свое качество сна и наслаждаться бодростью и энергией каждый день.
Теперь поговорим про качество сна.
Качественный сон играет важную роль в нашей жизни, влияя на общее самочувствие, эмоциональное состояние и продуктивность днём. Если вы хотите улучшить свое качество сна и просыпаться бодрым и отдохнувшим, вот несколько полезных советов1. РЕЖИМ.
еперь поговорим про качество сна.
нее его количества. В общем и целом рекомендуется спать не менее 7 часов и не более 9, т.к. слишком много сна очень вредно для нашего здоровья и самочувствия.
Теперь поговорим про качество сна.
Качественный сон играет важную роль в нашей жизни, влияя на общее самочувствие, эмоциональное состояние и продуктивность днём. Если вы хотите улучшить свое качество сна и просыпаться бодрым и отдохнувшим, вот несколько полезных советов
У вас должен быть свой режим, т.е. вы всегда должны ложится и вставать в одно и тоже время каждый день.
еперь поговорим про качество сна.
нее его количества. В общем и целом рекомендуется спать не менее 7 часов и не более 9, т.к. слишком много сна очень вредно для нашего здоровья и самочувствия.