Лучшие БАДы для мозга / ТОП ноотропов
Как улучшить работу мозга с помощью добавок
Многие задаются вопросом, как повысить продуктивность и улучшить память. В этом материале я расскажу про биологически активные добавки (БАДы), которые я использую и которые помогают мне не только лучше усваивать информацию, но и в целом улучшают качество жизни. Эти добавки не являются рекомендацией, всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом приема. В конце статьи написал как правильно пить добавки для бОльшей эффективности.
Кто я и почему мне можно доверять? Меня зовут Мумин. Я студент ведущего ВУЗа России с высоким средним баллом (96+). Являюсь кандидатом в мастера спорта по борьбе и при этом успеваю уделять внимание личной жизни. Мой секрет — это грамотное использование времени, в том числе с помощью добавок.
Добавки, которые я пью
Ежовик гребенчатый Ежовик гребенчатый (Hericium erinaceus), известный как Lion’s Mane на английском, — это гриб, который поддерживает работу мозга. Его популярность возросла после упоминания в подкасте Джо Рогана. Этот гриб стимулирует нейрогенез (образование новых нейронов) и нейропротекцию (защиту существующих клеток), что помогает не только быстрее обучаться, но и удерживать знания на длительный срок.
Лично для меня он особенно полезен: я стал более вдумчивым, лучше запоминаю материал, а также улучшилось качество сна. Благодаря более глубокому сну я чувствую себя бодрее и больше способен интеллектуально нагружать себя.
Витамин B3 (Никотиновая кислота) Недостаток кровообращения в мозге может ухудшать способность к концентрации. Витамин B3 улучшает приток крови к мозгу, что помогает доставлять питательные вещества и добавки, которые я принимаю. Важно не превышать дозировку: в аптеках доступна оптимальная форма по 50 мг.
Гинкго билоба улучшает микроциркуляцию и расширяет сосуды, что способствует лучшему кровоснабжению мозга. Также оказывает антиоксидантное действие, защищая клетки от оксидативного стресса. Это способствует улучшению памяти и концентрации внимания.
Эффекты:
* Улучшение кровообращения, особенно в мозге.
* Повышение когнитивных функций, особенно у пожилых людей (память, концентрация).
* Поддержка при когнитивных расстройствах, таких как деменция и болезнь Альцгеймера.
* Антиоксидантное действие (защита клеток от повреждений).
* Уменьшение симптомов тревоги.
Радиола розовая помогает снизить усталость и повысить физическую выносливость. Вы становитесь "умнее" не за счёт увеличения интеллекта, а потому что устаёте меньше и сохраняете энергию.
Родиола помогает модулировать выработку гормонов стресса (кортизол), улучшает циркуляцию крови и снабжение клеток кислородом.
Эффекты:
- Улучшение устойчивости к стрессу (адаптоген).
- Повышение умственной и физической выносливости.
- Уменьшение симптомов усталости.
- Повышение настроения и когнитивных функций (память, концентрация).
- Поддержка здоровья сердечно-сосудистой системы.
Зверобой активно влияет на настроение, регулируя уровень серотонина и кортизола в крови. Он помогает снизить тревожность и может назначаться при лёгкой депрессии. Несмотря на то, что зверобой не является официальным антидепрессантом, его действие схоже с эффектом этих препаратов.
Эффекты:
* Антидепрессивное действие, особенно при легкой и умеренной депрессии.
* Уменьшение симптомов тревожности и нервозности.
* Противовоспалительное действие.
* Помощь в заживлении ран (наружное применение).
Экстракт зелёного чая
Зелёный чай известен своими успокаивающими и тонизирующими свойствами. Для тех, кто склонен к высокой активности, как я, экстракт зелёного чая помогает сбалансировать внутреннее состояние и сосредоточиться на скучных, но важных задачах. Это особенно полезно для студентов, которым часто нужно выполнять рутинные задания. С этим экстрактом такие задачи становятся более управляемыми и менее стрессовыми.
Лецитин подсолнечный
Лецитин можно сравнить с бензином для вашего мозга. Он является источником фосфатидилхолина, который необходим для синтеза ацетилхолина — важного нейромедиатора, влияющего на концентрацию внимания. В отличие от быстрых всплесков энергии от шоколада или сахара, эффект лецитина длительный, позволяя мозгу эффективно работать продолжительное время. Это топливо для мозга, обеспечивающее стабильную продуктивность.
Как правильно принимать добавки
Я лично принимаю добавки дважды в день: утром и вечером. Сначала, перед приемом пищи за 20-30 минут — витамин B3 и гинкго - чтобы остальные добавки лучше усвоились, затем радиола, зверобой, и экстракт зелёного чая.
Во время приема пищи я съедаю Ежовик Гребенчатый.
Лецитин я принимаю после еды. Эта схема помогает мне поддерживать стабильное состояние и высокую концентрацию на протяжении дня.
Заключение
В отличие от стимуляторов, таких как кофеин, эти добавки работают мягко и комплексно, поддерживая и укрепляя инфраструктуру мозга. При этом, если вы прекратите их прием, мозг не перестанет работать. Эффект от добавок накопительный и долгосрочный, направленный на улучшение работы гиппокампа и нейронной активности. В условиях XXI века такие добавки становятся необходимыми инструментами для поддержания здоровья мозга и высокого уровня концентрации.
Больше информации о том, как стать лучше в моем тг канале https://t.me/notmumin
Подробнее рассказал в своем видео на ютуб https://www.youtube.com/watch?v=KkoJpejIygw