Выпуск № 23: Чувствовать.
Я очень рад всем тем, кто читает это впервые😉
Добро пожаловать в выпуск моего еженедельного информационного бюллетеня о сознательных изменениях.
Ваша поддержка — мое вдохновение, усиливающее МИССИЮ — мягко направлять тех, кто находится в цикле перехода и движется к новому.
Дневник исследователя — это не о том, что в тренде, это о том, чтобы помочь вам глубже понять себя и успешно пройти через переходные моменты в жизни.
Большую часть времени люди убегают от неприятных ощущений. При этом страдание возникает не из-за самих чувств, а из-за сопротивления им.
Чтобы перейти в новое, вы должны по-настоящему прочувствовать то, что избегаете.
Если вы находитесь на пути трансформации, пробуждения, перехода, важно научиться полностью обрабатывать чувства и эмоции.
Обрабатывать чувства — значит не подавлять и не избегать, а полностью переживать их.
Знаю, это нелегко! Бывает трудно осознать, какие ощущения в этот момент разливаются по всему вашему телу.
Вы можете потерять связь с тем, что чувствуете, но я на 100% знаю: подавление чувств не сделает вашу жизнь лучше.
Как научиться переживать чувства?
Важно остаться наедине с чувствами и полностью ощущать всё, что происходит внутри вас.
Это не так просто, потому что внутри вас есть сопротивление и защитные механизмы.
Когда мы были моложе, наше мышление и защитные механизмы спасали нас от подавленности.
Установите контакт со своим телом.
Ощутите свои кисти, предплечья, ноги и ступни. Перенесите своё внимание туда, где сосредоточено большинство эмоций.
Обратите внимание на то, как ваш разум хочет мгновенно обозначить происходящее (страх, печаль, радость, нейтральность).
Вместо того чтобы играть в игру с ярлыками, обратите внимание на ощущение. Понаблюдайте, как ощущения постоянно движутся или пульсируют.
Когда грусть сменяется печалью, это говорит о том, что ощущения постоянно меняются, приходят и уходят.
Нам нужно не поддаваться этим чувствам, а обратить внимание на ощущения, танцующие в теле.
Допустим, вы исследуете страх в области солнечного сплетения.
Когда сфокусируетесь на этом, возможно, заметите сильную пульсацию. Если хотите погрузиться глубже, определите, где находится страх в вашем теле, и позвольте ему расширяться настолько, насколько он хочет.
Сосредоточьтесь на сути страха и позвольте ему распространяться.
Другими словами, вместо того чтобы пытаться избавиться от страха, попробуйте сделать его больше. Осознанно раздувайте это чувство.
Но это нужно делать в том случае, если вы, как и я, любите немного пожёстче)
Я называю это внутренним садомазохизмом посредством душевного страдания)))
В этом случае процессы внутри становятся более явными.
Если хотите использовать более мягкий подход, понаблюдайте за внешними проявлениями страха.
Например, если страх находится в области солнечного сплетения, его внешний край может достигать сердца. Вместо того чтобы погружаться в самую сильную часть страха, начните с ощущения края.
По мере того как интенсивность страха уменьшается, двигайтесь к центру страха, пока не почувствуете его полностью.
Когда вы начнете этот процесс, вероятно, столкнётесь с сопротивлением.
Вы можете оказаться в ловушке размышлений или фантазий о том, что собираетесь делать.
Осознайте отвлекающие факторы.
Всё, что отвлекает вас от чувства, скорее всего, является отвлекающим фактором.
Приветствуйте чувство сопротивления и мысли, связанные с ним.
Вы также можете заметить стремление дистанцироваться от чувств.
Это может проявляться в форме навешивания ярлыков, осуждения, оценивания.
Всякий раз, когда вы замечаете, что что-то вас отвлекает, возвращайтесь к ощущениям. Например, если вы заметили мысль "Я не могу этого вынести", осознайте, что это отвлекает от полноты чувств, а само сопротивление создаёт страдание.
Примите эту мысль, прочувствуйте её полностью и ощутите первоначальные ощущения (в данном случае страх).
Прислушивайтесь к своей интуиции и тому, что кажется правильным. Экспериментируйте.
Обратите внимание на то, в какой части тела возникают ощущения, как они движутся, и обратите внимание на сопротивление.
Станьте учёным, который существует только для того, чтобы исследовать, а не для того, чтобы от чего-то избавляться.
Вы можете заметить отвращение к неприятным ощущениям. Вам просто хочется убежать или отвлечься.
Это может быть настолько привычным для вас, что вы не замечаете этого, пока не возьмёте немного мороженого или не пофантазируете о будущем.
Не ругайте себя. Верните себя к чувству и прочувствуйте его в полной мере, даже если разум сбит с толку.
Я знаю, что некоторые люди говорят: "Я ничего не чувствую."
Начните с ощущения своих рук. Положите руки на колени и обратите внимание, откуда вы знаете, что ваши руки лежат на коленях. Там есть ощущения.
Положите руку на стол и почувствуйте, какой он: холодный, нейтральный или тёплый?
Пройдитесь мысленно по всему телу, исследуя его, и в конце вы ощутите, как оно наполняется жизнью.
Также могут быть полезны практики, которые привносят осознанность в тело, такие как цигун или йога.
Как мне исследовать сопротивление? Попробуйте говорить:
- Я могу отпустить это сейчас.
Если есть сопротивление, "оно" отреагирует. Когда оно отреагирует, обратите внимание на то, что оно говорит, и прочувствуйте это. Вы можете вести диалог с сопротивлением и страхом.
Просто спросите, что защищает страх.
Это может занять некоторое время, поскольку ответы могут приходить шёпотом.
Что, если чувство или эмоция не прекращаются?
Это хорошо, потому что вы все еще живы.)
Иногда грусть может длиться неделями, но обычно она не постоянна.
Уделяйте каждый день время тому, чтобы лечь и почувствовать.
Бояться нечего. Ум может сказать, что вы застряли в этом чувстве навсегда, но это еще одно отвлечение.
Обратите внимание, что сопротивление чувствам - это страдание. Проблема не в ощущениях в теле, а в сопротивлении им.
Речь идет не о том, чтобы избавиться от какого-либо чувства или эмоции, а о том, чтобы увидеть, что всё можно прочувствовать.
Даже если вы достигнете высокого уровня осознанности, вы всегда будете испытывать как положительные, так и отрицательные эмоции.
Научиться чувствовать - это просто научиться чувствовать себя комфортно, находясь рядом с эмоциями.
Я стремлюсь создавать контент, который вызывает глубокий отклик и резонанс.
Это некоторые из моих самых популярных / важных статей:
- Начните с выпуска № 17: «Потерянность — это особенность, которая делает нас людьми».
- Выпуск № 5: «Пробуждение Кундалини».
- Выпуск № 20: «Энергия Кундалини».
- Выпуск № 18: «Что такое любовь?».
- Выпуск № 19: «Интуиция».
Когда вы получаете что-то от меня, я хочу, чтобы вы знали, что это было сделано с любовью, намерением и терпением.
P.S. Научиться управлять своими чувствами и эмоциями означает научиться полностью проживать каждое из них. Таким образом, вы восстанавливаете связь со всем своим существом и начинаете ощущать вкус жизни.
Страдание возникает из-за реакции на то, что чувствуешь. Мысли плетут историю о том, что ты не можешь с этим справиться, что ты должен бежать и что будущее обречено.
Это бегство в мысли во многих случаях помогало нам выживать, когда мы были моложе.
Но теперь возникает вопрос: нужны ли все еще эти защитные механизмы?
Если нет, то ответ заключается в том, чтобы начать исследовать, каково это - чувствовать?