Что такое личные границы и как их устанавливать?
Из чего состоят личные границы❓
В широком смысле, личные границы – это то, что я позволяю делать/говорить по отношению к себе и то, что я позволяю делать/говорить себе по отношению к другим.я
Личные границы подразделяют на 2 основные группы:
🟢 Физические границы – тело, пространство, комната, рабочее место, вещи, автомобиль и пр.
Нарушение физических границ происходит, когда дотрагиваются до вашего тела, перемещают или трогают вещи без разрешения и так далее.
🟢 Психологические границы – это ваши чувства, ценности, убеждения, речь, личное время, решения, действия и т.д.
Нарушение психологических границ – оценка моих чувств, ценностей, контроль надо мной, наставления, советы, крики, оскорбления, обвинения, навязывание долга и пр.
🛡 Основной индикатор нарушения границ – эмоциональный дискомфорт. Как правило это эмоции раздражения, гнева. Так же может появляться страх, если ваши границы нарушает агрессор. Вы можете чувствовать вину, жалость и даже стыд, что может говорить о том, что вы имеете дело с манипулятором.
Так же, нужно понимать, что процесс формирования границ происходит всю жизнь. При общении с разными людьми вы получаете разнообразный опыт взаимодействия, когда ваши границы соприкасаются с границами другого. И хорошо, когда границы этого другого чётко определены и сформированы, тогда и вы будете, даже неосознанно, учиться выстраивать свои.
Определение своих границ – это процесс самопознания: определение своих слабых и сильных сторон, потребностей, интересов, места в жизни, убеждений, целей, идеалов, призвания и пр.
Если человек испытывает трудности с определением и отстаиванием своих границ, им могут начать пользоваться. Это нередко происходит, когда человеку присуща патологическая роль «спасателя» и он считает, что всем должен помогать в ущерб своим интересам и потребностям. Это нездоровый способ коммуникации и взаимодействия с окружающими, часто проистекающий из опыта созависимых отношений,и нередко приводящий к неврастении - усталости, подавленности, повышенной раздражительности, общему истощению организма и упадку сил.
Таким людям нужно научиться говорить НЕТ, без боязни отвержения.
Так же, есть другая категория людей, которая часто нарушает границы других – это агрессор или "преследователь" . Этот человек не чувствует своих границ и часто нарушает чужие. Во взаимодействии с таким человеком в особенности нужно выстраивать и отстаивать свои границы, и делать это нужно спокойно, но настойчиво, иначе посягательства в вашу сторону не прекратятся никогда.
Наличие чётких личных границ может говорить о том, что человек хорошо знает и контролирует себя, умеет создавать свою зону комфорта. Они указывают, в какой степени человек владеет самим собой – своими мыслями, эмоциями и поступками.
Когда личность эффективно управляет собой, окружающим очень трудно манипулировать ей.
Формированию личных границ способствует самопознание и принятия ответственности за свою жизнь.
📍Жёсткие границы – приводят человека к самоизоляции. В большей мере характерна для аддиктов, в том числе страдающих компьютерной зависимостью (шизоидная структура личности);
📍Чрезмерно широкие границы - человек не чувствует, когда нарушает чужие границы. В большей степени характерно людям с истерической и психопатической структурой личности;
📍Диффузные или размытые границы – человек не чувствует, когда нарушают его границы (мазохистическая структура личности);
📍Смешанные границы – человек плохо чувствует свои и чужие границы;
📍Норма– человек чувствует свои и чужие границы. Спокойно, уверенно ставит и отстаивает свои границы, не нарушая личных границ других людей (ассертивная личность).
Эта типология указывает на искажения границ и те типы личностей, которым эти искажения присущи.
Далее, если у вас есть трудности с определением и отстаиванием своих границ, я предлагаю вам проделать упражнение, которое вам в этом поможет.
Упражнение на границы.
В начале, ответьте на следующие вопросы:
Правда ли, что вы говорите «да», когда хотите сказать «нет»? Сказав да, чувствуете ли вы себя виноватым(ой)?
Почему вам так сложно устанавливать границы? Возможно вы боитесь рассердить или обидеть другого человека?
Опишите ситуацию, когда вы говорили «да», чтобы справится с временными обстоятельствами.
🛡 Проведите самоанализ на основе полученных ответов.
Далее, составьте список людей, в общении с которыми вам особенно сложно устанавливать границы.
После этого, составьте карту своих личных границ, например:
📌Я хочу, чтобы стучались прежде чем входить в мою комнату;
📌Чтобы мама не проверяла мой смартфон;
📌Хочу, чтобы сестра не примеряла мои футболки без спроса;
📌Хочу, чтобы коллеги не расспрашивали о моей личной жизни;
📌Чтобы тетя с дядей не давали мне советов, как и моя подруга;
📌Позволить себе время для спокойной работы и отдыха;
📌Замечать, когда кто-либо дает мне оценку.
И постепенно, без каких-либо резких движений и слов, спокойно, но настойчиво начинайте выстраивать свои личные границы и формировать зону своего комфорта.
Хорошо сесть и продумать свои слова: как, что и в какой обстановки я буду говорить.
Так же важно наполниться решимостью и уверенностью ставить и отстаивать свои границы. Такая уверенность может проистекать из стабильной самооценки, самопринятия и самоуважения, которому способствуют знание прав ассертивного человека и здоровой любви к себе.
Обращайтесь, буду рада нашей встрече!
Вы можете начать улучшать свою жизнь уже сегодня! Запишитесь на бесплатную консультацию.
Telegram: https://t.me/helenasolnceva
WhatsApp: https://wa.me/79508419611
Отзывы обо мне: https://t.me/+uDivnVn0qEI2ZWM6
Информация о новом учении и о авторских программах на сайте
https://uchenielogosa.ru
