Начало

Здесь я буду описывать свою деятельность, касающуюся моего физического здоровья. Сейчас мой вес составляет 75 килограмм при росте 172 сантиметра. Мне нужно:

1. Снизить вес до 70 килограмм и удержать его в такой поре.
2. Нарастить мышечную массу до 75 килограмм.
3. Сделать тело и мозг максимально активными.

Каждый день я буду писать сюда, чтобы отслеживать мой прогресс и дисциплинировать самого себя.

Мое питание сегодня:

7.30. Каша пшенная на молоке, кусочек сыра, кусочек полукопченой колбасы.

11.00. Салат из колбасы, огурцов и сыра.

14.30. Салат из колбасы, огурцов и сыра.

18.00. Грибы с говядиной и курятиной.

21.30. Грибы с говядиной и курятиной.

Вчера набрал около полутора килограмм. Съел целых 6 белковых батончиков, выпил лишний протеин и вообще плохо ограничивал себя в объемах пищи. Сейчас допускать этого я не стану.

Задание дня на сегодня:

• 1 час крутить обруч.

По физическим упражнениям - по желанию.

Уже выполнил:

• отжимания на трицепс - 50 раз.

К тому же, до 23.10 у меня неделя цифровой детоксикации, это:

• не использовать в обиходе смартфон, отключить его;
• использовать кнопочный телефон для связи;
• не заходить в вк и на не-курим;
• пользоваться только наличкой.

По диете:

• не есть протеиновые батончики;
• не пить кофе со сливками;
• не есть хлеб.