Климакс! Чем опасен дефицит белка?
Норма белка при менопаузе.
Белок – это строительный материал в нашем теле. Т.е. без белка не построится ничего: ни внешняя оболочка тела (кожа, кости, волосы и прочее), ни внутреннее содержимое: клетки, ферменты, гормоны и т.д.
Если белка в организме не хватает, то организм перераспределяет то, что есть, обеспечивая белком, в первую очередь, жизненно важные системы.
Т.е. на периферию белка уже хватать не будет. Периферия – название условное, это волосы, ногти, белковые соединения кожи, мышцы.
Кроме того, постоянный недостаток белка организм будет брать из мышц. Вот почему спортсмены для строительства мышц едят много белка!
Именно дефицит белка (аминокислот) во многом приводит к преждевременному старению нашего организма.
Мышцы слабнут, кожа дрябнет, волосы тускнеют, ногти слоятся. Мышечный корсет дряхлеет, осанка портится. И к тому возрасту, когда организм может вовсю цвести (середина жизни – 50 лет), человек уже выглядит подобно старцу.
Особенно это характерно для женщин, потому что физических запасов белка в женском организме меньше + вовремя менопаузы начинается мощнейшая гормональная перестройка, а это в свою очередь отражается на психо-эмоциональном состоянии.
И вот уже женщина, которая раньше следила за питанием, сегодня интуитивно разыскивая хоть какие-то удовольствия и радости, начинает есть сладости/мучное и оно в 90% случаев частично вытесняет из рациона полезный белок.
Далее по цепочке начинает меняться все: стремительно стареет кожа и тело и это еще больше выводит женщину из равновесия.
Конечно, причиной тому не один белок. Но белок играет очень большую роль в питании человека и тем более в периоды жизни, когда организм требует особенно пристального внимания: взросление, беременность, менопауза.
Сколько же нужно белка при менопаузе?
Средние потребности это 1-1,2 г белка на килограмм идеальной массы тела. Т.е. если вы весите 95 кг, а ваша норма 60 кг, то считаете на 60 кг.
Это средние значения, которые подходят большинству дам. Исключения – это женщины-спортсменки и женщины, перенесшие серьезные операции.
Что такое белок? Давайте еще раз уточним, что белок – это не общий вес белковой пищи, а именно количество протеина в 100 г какой-либо еды.
Например, в 100 г птицы содержится примерно 18-20 г белка. А 100 г творога имеет 15-16 г белка. Разные таблицы дают небольшой размах в цифрах, но вы можете брать средние значения из таблицы ВОЗ.
Значительно меньше белка в растительной пище. И белок из растительной пищи не полноценный, т.е. не содержит полный состав аминокислот, необходимых для организма человека. Но тем не менее растительный белок тоже должен быть и есть в рационе всех нас.
Во время менопаузы важно отдавать предпочтение легкоусвояемым белкам: рыба, птица, кролик, белок яйца, реже творог, еще реже говядина, свинина и почти никогда – баранина.
Из растительной пищи женщинам в период менопаузы рекомендованы продукты с соей, так как соя – природный фитоэстроген.
Но! Вся соя генномодифицированная. Плохо это или хорошо – у каждого профессора свое мнение. Для вас правильно то, во что вы верите!
Не надо заменять сою другими бобовыми, если они вызывают у вас вздутие живота! Природных фитоэстрогенов много и можно легко подобрать замену и альтернативу соевым продуктам.
Как же понять, хватает вам белка или нет?
Ну, во-первых, можно сдать анализ крови и посмотреть результат. Внимание! Цифры (которые дают российские лаборатории) не должны быть ниже 80 единиц! Если ниже, то вы уже в дефиците.
Во-вторых, обратите внимание на состояние своего тела. Белок – это основа для усвоения и синтеза витаминов. Даже небольшой дефицит белка может нарушать идиллию в теле. И вы это заметите по волосам, коже и слизистым оболочкам, по продуктивности и работе ваших суставов. Даже самые качественные витамины могут просто не усваиваться, если мало белка, воды и пр.
Что если вы едите белка достаточно, но по анализам его мало? Значит, он просто не усваивается. Причин много: от недостатка кислотности желудка до недостатка гормонов щитовидной железы. Здесь важно разбираться частно. В любом случае, все поправимо!
Но почти всегда дефицит или переизбыток белка (кстати анализ не покажет переизбыток почти никогда) решается с помощью правильного меню.
Кстати переизбыток белковой пищи так же пагубен, как недостаток. Особенно при климаксе. Это брожение, вздутие, расстройство стула (диарея или запоры), нарушение ферментативной активности тонкого кишечника и поджелудочной железы, нарушение всасывания и синтеза витаминов, нарушение утилизации продуктов распада и прочие неприятности.
❓Почему в период менопаузы растет вес?
✅ Как избежать большой прибавки?
🔰 Что делать, если уже «ожирение»?
Практически все женщины с наступлением менопаузы набирают вес. Причем это может начаться еще за несколько лет ДО… Как же избежать чрезмерного набора веса и не закутать свое тело в одеяло из жира?
На самом деле, начинать нужно заранее. Если у вас есть лишний вес, то желательно к менопаузе его максимально сбросить. Потому что климакс, как и подростковый период – это тот серьезный период в жизни женщины, в который нужно войти без лишних килограммов и максимально загруженной витаминами, хорошими эмоциями и правильным представлением о себе.
Если же ценное время ДО уже упущено и у вас уже начались симптомы «мудрости», то первое, что вы должны сделать – это не допустить замену мышц жиром.
А это случается практически у всех. С возрастом процент мышечной массы снижается, а на месте некогда подтянутого тела при равных, казалось бы, объемах, вдруг возникает дряблость, неровность и некрасивость… Это жир, вода и ваши негативные представления о себе и мире.
Возможно, вы не любите подвижность, но, простите, выбирать уже не приходится. Разве вам хочется стать похожей на вчерашний сухофрукт? Нет, конечно! Поэтому ходьба, велосипед, плаванье, любые другие активные виды физкультуры должны быть ЕЖЕДНЕВНО.
Но не надо думать, что нужно пахать день и ночь. Нет! активных прогулок в течение часа + упражнения на растяжку 10 минут будет достаточно. И если это войдет в привычку, то вы просто перестанете замечать какие-то трудности. А теперь не начинайте возмущаться! И рассуждать: да… вам легко тут говорить, вы молодая и не знаете, как сложно… то да се…
Следующий шаг, а точнее, он идет в паре с физкультурой – это обогащение себя витаминами и сокращение в рационе суррогатной пищи.
Забудьте, что в 30 лет вы ели все подряд и имели тонкую талию. Сейчас вы несколько старше и ваш организм обременен многими заботами, эмоциональными перегрузками, часто проблемами по здоровью, уже упомянутым снижением мышечной массы и половых ЗАЩИТНЫХ гормонов.
Теперь питание другое.
☝Минимум сахара и мучного, в меру легкоусвояемого белка.
В меру круп и картофеля. Больше живой еды в виде свежих овощей, больше свежих напитков и особое внимание необходимым жирам. Здесь, конечно, есть острая необходимость в приеме жирорастворимых витаминов и антиоксидантов, которые не дадут этим жирам окислиться (помним, что витамин Е не принимаем без С). Потому получить хорошие жиры из пищи стало очень сложно.
Сократите порции на ¼ и это уже даст минус на весах. А если еще на пару часов поднимите повыше все приемы пищи, то похудение вам обеспечено. Не тяните с этим! Не ждите, когда станет сложнее. Худейте уже сегодня, сколько бы вам ни было лет. А если время не ждет, то советую обратиться к специалисту.
Худейте на таком режиме, на котором вы останетесь навсегда! Только так вы обеспечите себе стройность на долгие годы вперед. Ошибки еще как-то допустимы в молодости, и то дорого обходятся, ошибки, когда уже климакс, просто неразумны…
❗Как худеть во время климакса?
☝Пейте воду. Откажитесь от кофе и крепкого чая в пользу воды хотя бы 2 раза в день. Пусть чашечка кофе останется на завтрак и, если вы кофеман, на перекус после обеда, но кофе без сахара!
💊 Научитесь принимать витамины.
Здесь в одиночку не справиться. Слишком много некачественного товара в аптеках и магазинах. Слишком много дефицитов в наших с вами организмах, виной чему, в первую очередь, стресс.
Вы существенно поправите свое здоровье и уровень энергии, когда уберете привычные дефициты. А если вы болели ковидом (в любой форме), то подбор витаминов вообще должен идти на первом месте.
💤 Научитесь спать. Кстати опять же снижение активности половых гормонов улучшает сон. Ну а если нужно, можно и помочь себе мягкими способами. Я всегда говорю, что не надо откладывать на потом самопомощь.
Купите напиток Балансер МАГНИЙ с мега эффективной травой пассифлора, она помогает спать, если есть проблема.
Чем глубже ваш сон, тем стройнее ваша талия. И знайте, что с похудением все станет переносится легче: и гипертония, и ВСД, и диабет, и гипотиреоз, и больные колени, и прочее. А иногда бывает и полное исцеление.