гимнастика в воде

1. Зайдите в воду примерно по пояс. Приседайте, как бы опускаясь на стул.
Спину держите ровно, плечи разверните, поясницу чуть прогните, руки на
поясе. Старайтесь, чтобы в нижней точке вода была на уровне подбородка или
выше, но всегда ниже носа. Повторите 20-30 раз.

2. Зайдите в воду по грудь или чуть глубже. Для устойчивости выпрямите
руки в стороны, положите их ладонями на воду. Приподнимите одну ногу,
аккуратно приседайте на другой так глубоко, как можете. Не сутультесь,
прогните поясницу. Чтобы было легче подниматься, с силой опустите руки
вниз, делая как бы гребок под себя. Повторите 20 раз, поменяйте ноги.

3. Положите руки на надувной матрас или круг. Держитесь на воде, работая
только ногами. Одну ногу согните в колене и прижмите к животу, другую
выпрямите. Двигайте ими одновременно и меняйте их местами. Идя вверх, нога
сгибается, вниз – разгибается. Очень важно, чтобы нога работала от
тазобедренного сустава, для этого не сжимайте колени и слегка
поворачивайте корпус с боку на бок, чтобы было удобно. Тогда в работу
включатся также мышцы живота и ягодиц. Плавайте так не менее 5 минут,
затем отдохните и повторите.

4. Выйдите на мелководье, опуститесь в воду так, чтобы руки стояли на дне,
а корпус и ноги висели, не касаясь дна. Идите на руках вдоль берега.
Старайтесь не грести ногами, только балансировать. Это укрепляет спину,
плечи и руки, помогает похудеть в области подмышек. Постарайтесь сделать
не менее 50 «шагов».

5. На мелководье расположитесь так, чтобы руки и ноги стояли на дне.
Корпус полностью в воде, ноги могут всплывать, у рук вода должна доходить
до локтей или выше, но не выше плеч. Отжимайтесь! Это отличный способ
подтянуть грудь, руки от локтя до плеча. Сделайте 10 отжиманий, отдохните
и попробуйте еще столько же.

6. Зайдите в воду по шею. Вытяните руки в стороны, ладони горизонтально.
Опускайте их, прижимая к бедрам, и с усилием поднимайте до уровня плеч.
Укрепляет область подмышек, подтягивает грудь. Выполните упражнение 50
раз.