Как с помощью питания повысить работоспособность
Ко мне обратился мужчина А., ему 34 года,
— работает руководителем отдела продаж в интернет-магазине.
Плохой сон, не высыпается. Апатия.
Не видит удовольствия в работе.
Любит сладкое, становится ненадолго бодрее.
Недавно его друзья позвали в дом отдыха, а ему неохота.
1. Провели немедикаментозную коррекцию уровня серотонина.
2. Дала рекомендации по образу жизни и питанию
Как видим из симптомов подопечного, у него возможно недостаток серотонина. Так как поднимать низкий серотонин?
Можно лекарственными препаратами, но я как нутрициолог посоветовала бы для начала посмотреть на образ жизни.
Препараты будут действовать и даже быстро, но временно. Как только мы их отменим, можем получить серьёзный откат.
Если говорить о питании — следует учесть очень важный фактор.
Что, если есть нехватка серотонина, это тяга к сладкому, быстрым углеводам.
Для того чтобы правильно усваивался триптофан и попадал в головной мозг, нужно соблюдать определенные условия. Но часто человек не готов отказываться от сладкого в привычном количестве.
Но нельзя сразу убирать все углеводы, состояние человека может ухудшиться еще больше. Возможно нарушение всасываемости в кишечнике.
Смотрим, чтобы хорошо работал кишечник и была здоровая микрофлора.
-СРБ – на возможность хронического воспаления;
Если мы говорим о других аспектах, которые будут влиять на выработку серотонина — это образ жизни.
Бег, ходьба, плавание, скандинавская ходьба, велосипед. Аэробные тренировки помогают выработке серотонина (стимулируют организм к выработке серотонина).
2) Достаточное количество солнечного света. Даже если солнца не видно, присутствует облачность — всё равно надо выходить на улицу — через облака ультрафиолетовые лучи тоже проникают.
3) Ходить пешком, минимум 10000 тыс шагов
4) Работать с уровнем стресса.
5) Массаж, расслабляющие ванны, медитации.
Травы помогают нам при недостатке серотонина. Поэтому мы добавили их в его рацион.
Отдельно хочу рассказить про зверобой. Зверобой хорошо себя показывает как антидепрессант. Я ему рекомендовала чай со зверобоем, заранее ознакомившись со всеми противопоказаниями и убедилась, что ему можно его употреблять. Здесь нужно знать, что зверобой может вызывать пигментные пятна на коже под действием солнечных лучей. Поэтому летом лучше его не пить.
Еще попробовали: Клевер, родиолу розовую, валериану, володушку.
В принципе, человеку при сниженном серотонине адаптогены тоже могут помочь. Не столько с точки зрения серотониновых состояний, сколько поддерживающая терапия. Обязательно нужно травы менять, ознакомиться с противопоказаниями и не выбирать их наобум.