Кейс мужчины
Мужчины кстати обращаются не менее часто, чем женщины. А иногда и чаще.
Нам вечно некогда, деньги 💰 всегда находим куда потратить, но не на здоровье. К сожалению….
Мужчина - 34 года, рост 180 см, вес 86 кг. Руководитель отдела продаж в интернет-магазине. Сидячая работа
Жалобы: плохой сон, не высыпается. Апатия. Не видит удовольствия в работе.
Любит сладкое, становится ненадолго бодрее.
Иногда друзья зовут в дом отдыха/на шашлыки — неохота.
1️⃣ Провести немедикаментозную коррекцию уровня серотонина.
2️⃣ Получить рекомендации по образу жизни и питанию.
Скорее всего у него недостаток серотонина. Отсюда и все его симптомы.
А что такое серотонин и для чего он нужен?
Серотонин - гормон хорошего настроения😄
Жизнь в розовом сером цвете, что может быть прекраснее?
Было бы смешно, если бы не так грустно.
Так как поднимать низкий серотонин?
Можно лекарственными препаратами, но я как нутрициолог советую, для начала посмотреть на образ жизни.
💊 будут действовать и даже быстро, но временно. Как только мы их отменим, получим серьёзный откат.
Если говорить о питании — следует учесть очень важный фактор.
1) В организме должна быть незаменимая аминокислота – триптофан. Она является предшественником серотонина.
2) У мужчины несбалансированный 😟 рацион, это снижает количество белка — значит наблюдается нехватка триптофана.
Однако стоит заметить, что, если есть нехватка серотонина, это тяга к сладкому, быстрым углеводам, это нормально.
Для того чтобы правильно усваивался триптофан и попадал в головной мозг, нужно соблюдать определенные условия.
Но часто человек не готов отказываться от сладкого в привычном количестве.
Получается замкнутый круг. Однако, необходимо разъяснить почему важно начать отказываться постепенно от сладостей. Но 🚫 сразу убирать все углеводы, состояние человека может ухудшиться еще больше.
3) Возможно нарушение всасываемости в кишечнике.
Смотрим, чтобы хорошо работал кишечник и была здоровая микрофлора.
Я посоветовала ему сдать анализы.
Если белок усваивается плохо - подключаем параллельно поддержку ЖКТ, проверяем работу желудка, кислотность, микрофлору кишечника, убираем избыточный бактериальный рост.
Нарушение всасываемости фруктозы также будет влиять на усвоение триптофана.
У подопечного присутствует апатия. Это первый признак депрессии.
Кушать рыбу, овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые поскольку они содержат таурин, омега-3 жирные кислоты, полифенолы, витамин Е, каротиноиды.
А рафинированная, переработанная пища и сладости повышает эти риски.
Необходимо придерживаться следующих принципов питания: полезные для мозга зеленые листовые овощи, другие овощи, орехи, ягоды, курица, оливковое масло.
Исключить максимально: потребление красного мяса, сливочного масла, маргарина, жирного сыра, выпечки, сладостей, а также жаренной пищи и фастфуда.
Если говорить о других аспектах, которые влияют на выработку серотонина — это образ жизни.
Бег, ходьба, плавание, скандинавская ходьба, велосипед. Аэробные тренировки помогают выработке серотонина (стимулируют организм к выработке серотонина).
✔️ Достаточное количество солнечного света. Даже если солнца не видно, присутствует облачность — всё равно надо выходить на улицу — через облака ультрафиолетовые лучи тоже проникают.
✔️ Ходить пешком, минимум 10000 тыс шагов;
✔️ Работать с уровнем стресса;
✔️ Массаж, расслабляющие ванны, медитации;
Также пробуем 🌿 . Они помогают при недостатке серотонина.
Зверобой хорошо себя показывает как антидепрессант. Однако помним, что зверобой может вызывать пигментные пятна на коже под действием солнечных лучей. Поэтому летом лучше его не пить.
Клевер, родиола розовая, валериана, володушка - хорошие трав против стресса.
Обязательно травы меняем, читаем о противопоказаниях и не выбирать их наобум.