Эмоциональный голод и как с ним справиться.

Для начала скажу,что такое наш физический/ истинный голод.
Голод, как физиологическое явление, – это выражение объективной потребности организма в питательных веществах и энергии, которых он был лишен на некоторое время, что привело к снижению их содержания в циркулирующей крови и в депо.Говоря простыми словами, голод мы будем ощущать телесно, в районе диафрагмы и речь идёт о низкой избирательности в еде.

Эмоциональный голод – это внезапное быстро развивающее желание поесть, не сопровождающееся какими-то физическими ощущениями со стороны желудочно-кишечного тракта. Его относят к психологическим факторам и возникает он, обычно, в ответ на стресс, тревогу, скуку или депрессию.

Наглядно данный механизм представляют следующим образом:

·      наличие триггера (то есть произошло какое-то событие, вызывающее дискомфорт и эмоции);

·      возникает желание снять напряжение: человек чувствует, что хочет съесть что-то определенное: пицца, торт, пирожное и т.д.;

·      действие: приготовление еды, заказ доставки, поиск и употребление;

·      «облегчение»: наступает непродолжительная эмоциональная разрядка;

·      возникновение чувства вины.

Предлагаю Вам ответить на следующие вопросы для того,чтобы понять есть ли у вас признаки эмоционального голода.

1. Желание есть появляется внезапно и ярко?
2. Процесс еды приводит в состояние транса(спокойствия)?
3. Когда "кусочничаете", забываете обо всем?
4. Подвержены внушению? (например, коллега говорит, что сейчас будет пить кофе с пончиком, и вдруг Вам тоже захотелось съесть пончик);
5. Любая эмоция вызывает у Вас желание что-то съесть?
6. Когда ищете что-то съесть, то не находите того, чтобы его удовлетворило?
7. Во время еды есть ли ощущение огромного облегчения?
8. Бывает ли острая необходимость почувствовать во рту что-то «вкусненькое»?
9. Еда для Вас – способ расслабиться?
10. Каждая эмоция превращается в чувство голода?
11. Едите, когда скучно?
12. Испытываете ли нужду в конкретных продуктах, например, в шоколаде, потому что кажется, что они повышают настроение?
13. Покупаете «вкусностей» впрок, чтобы всегда были под рукой, если «понадобятся»?
14. Бывает ли такое,что Вы едите, чтобы успокоиться, а не для того, чтобы утолить истинный физический голод?
15. В момент, когда резко захотелось "сладенького", способны обдумать альтернативные варианты?
16. Перед тем, как что-то съесть проскакивает мысль о том, что можете пожалеть потом об этом?

Первым и главным шагом в работе с эмоциональным голодом является осознание своих эмоций.

Следующим этапом является разработка альтернативных способов удовлетворения эмоциональных потребностей, вместо прибегания к еде. Важно найти то, что приносит удовольствие и помогает справиться с негативными эмоциями.

1. Физическая активность( любая, которая нравится, например, танцы, велосипед,ходьба, силовые тренировки, танцы, плавание, занятия в гамаках и тд.)
2. Проведите уборку.
3. Чтение книг
4. Медитации
5. Йога
6. Общение с людьми( это могут быть как близкие - друзья,родственники, так и специалисты - психологи, диетологи)
7. Дыхательные практики
8. Массаж
9. Ведение дневника(записывайте то, что с Вами происходит, не осуждая себя)
10. Устраивайте себе моменты смеха (найдите любимую юмористическую передачу, сериал или ролик, где вы от шуток будете "кататься по полу")
11. Слушайте успокоительные аффирмации
12. Попейте горячего или холодного чая ( ромашкового,черного,например)
13. Попробуйте ароматерапию с маслами, запах которых Вам по душе.
14. Примите ванну с магниевой солью.
15. Наладьте режим сна ( здоровый сон - 7-9 часов, засыпать и просыпаться мы должны в разные дни. Если ночью сон был короткий, то днем по возможности доспите.
16. Шопинг. Положительный аспект в этой терапии заключается в возможности выбраться из дома и "праздно пошататься", что очень хорошо отвлекает. Кроме того, в интернет-магазинах покупки можно делать в любое время, так что....
17. Займитесь рукоделием, найдите хобби по душе.
18. Выйти прогуляться с детьми/ второй половинкой/домашними питомцами/ коллегами/ друзьями/
19. Выпейте воды, когда почувствуете голод и подождите 20 мин ( если это не физическая потребность организма, то ощущение голода пройдет)
20. Обратите внимание на свой рацион! И это самое важное! Ведь употребление здоровой и сбалансированной пищи способствует улучшению общего самочувствия и снижению эмоционального голода.

Подписывайся на мой ТГ-канал nutrinka_mud про путь к стройному телу, в котором ты найдешь:
💪🏻 поддержку и мотивацию
📚 советы от нутрициолога
🍽️ полезные рецепты для твоих экспериментов на кухне.