Почему ты всё время уставший

Приветствую вас, друзья. Вы замечали, что люди вокруг слишком утомлены? Кажется, будто всем в современном мире не хватает энергии. И это действительно так, согласно данным 2002 года около 20% людей страдают от хронической усталости, и эти цифры только выросли за последнее время.

Учёные бьют тревогу и убеждают, в сравнении с нашими предками, мы просто живые зомби, и всё благодаря ужасному современному образу жизни. Всё это так, однако, в своей книге «Изнеможение. История» Анна Катарина Шаффнер утверждает, что на самом деле, люди прошлого не меньше нас страдали от хронической усталости. Вот только усталость была другого сорта: тогда все силы забирал физический труд. Позже произошла промышленная революция, и люди переключились на умственную работу, а привычная усталость тела сменилось утомлением ума. Однако, тогда все знали, по какой причине появляется усталость.

Сейчас же она обрела особый окрас. За последние 50 лет мы настолько изменили среду нашей жизни, что причину усталости не так легко найти.

Если древний работник чтобы восстановиться, должен был просто не работать, а представитель интеллигенции 19 века, отложить на время свои бумажки, то современные люди попросту не знают, как отдыхать.

Я заметил, что просмотр сериала и игра в компьютер, почему-то считаются хорошим отдыхом для современного человека. Нас в этом очень активно убеждают, поэтому бухгалтер, который всю неделю возился с цифрами и бумагами, в выходные желая сбросить напряжение, идёт в кино, и новенький детектив грузит его ещё больше. Школьники же после 6 уроков зубрёжки, усаживаются за прохождение игр, в которых, да, тоже нужно думать.

Наша главная наша проблема в том, что мы путаем эмоциональный всплеск и отдых. Нам кажется, что, если занятие приносит удовольствие, стало быть, мы отдыхаем. Мы смотрим телевизор, сидим в социальных сетях и говорим по телефону, это ощущается как расслабление, но на деле, мы напрягаемся ещё больше. Более того, мы заменяем этим удовольствием реальный отдых. В частности, сон, физическую активность, пребывание в одиночестве и умственное расслабление.

Чтобы понять, как бороться с современной усталостью, посмотрим, что изменилось за последнее время. До электрификации страны мы засыпали с наступлением темноты и спали на целых полтора часа больше. Более того, заход солнца подготавливали нас ко сну за несколько часов. Наш мозг вырабатывал мелатонин, а тело расслаблялось. Сейчас же 70% людей засыпают со смартфоном в руках, а голубой свет дисплея сигнализирует нашему организму, что сейчас день и не время спать. В результате, мы недополучаем глубокой фазы сна, которая отвечает за восстановление. Современные удовольствия сбивают наши циркадные ритмы, которые и являются основой нашего отдыха. Так, что вывод номер 1: спите больше.

Но мы, конечно, лишаем себя не только сна. Нам также не хватает активности.

В 1970 году лишь 20% людей работали за столом, но сейчас это число перевалило за 70%. И после такой работы мы возвращаемся домой и снова сидим. Большинство из нас слишком много сидит. И это важно: учёные из раза в раз показывают, что неподвижность приносит даже больше проблем, чем даже курение. Лучший отдых после дня работы на стуле – это мощная тренировка. Исследования показывают, что самая базовая активность помогает людям избавиться от хронической усталости, длящейся десятилетиями. Поэтому, вывод номер два: большей двигайтесь.

Наша психика тоже нуждается в разгрузке. Это когда мы не наблюдаем за людьми, в том числе через экран, ни с кем не общаемся, а просто ничего не делаем. Желательно на природе. И судя по опросам, именно такого отдыха не хватает людям. Хотя, опросы – это, конечно, хорошо, но люди не воплощают свои желания даже когда у них есть такая возможность. Например, сегодня воскресенье, и я только что вернулся с вечерней прогулки. У меня было такое ощущение, что я гуляю не по Челябинску, а по Чернобылю. Повышенная радиация и пустые улицы. То есть все люди сидят по домам, смотрят в экраны и… Не отдыхают! Поэтому, вывод номер три: знай, от чего отдыхаешь.

Мы устали, потому что сами лишаем себя отдыха. Можно сказать, что современный человек, уменьшив количество работы, сам создаёт себе проблемы. Мы не даём разгрузку тем системам нашего организма, которые больше всего работают. Именно поэтому те, кто пробует восточные практики, например, йогу, так в них влюбляются. Там есть всё необходимое. Тяжёлые физические нагрузки, одиночество, ментальное расслабление и улучшенный сон. Возможно, йога не для вас, и вам нужно найти что-то другое, но при этом, подходящее по этим параметрам, а я желаю вам, наконец, начать отдыхать.