ТОП-5 упражнений для 3D ягодиц

Привет, меня зовут Ольга Вайсберг. Я сертифицированный специалист по здоровому питанию и фитнесу. Пропагандирую здоровую любовь к себе и стройное тело без строгих и тяжелых ограничений :)

Вводная инструкция

Все упражнения можно выполнять в любом месте, в любое время и без инвентаря. Тебе пригодится только желание и немного времени.

Упражнение #1

• Находим опору, например стену
• Встаем спиной к стене на расстоянии шага
• Сгибаем одну ногу в колене на 90 градусов, упираемся ею в стену (следи, чтобы колени были на одном уровне)
• Делаем наклон корпуса вперед, и возвращаем на место.
• Более подробная инструкция в видео

Упражнение #2

• Находим опору, например стену
• Встаем лицом к стене
• Одну ногу отрываем от пола, уводим ее назад, тянем носочек
• Тазом тянемся назад, корпус при этом вперед, грудь стремится к полу
• Возвращаемся в исходное положение
• Более подробная инструкция в видео

Упражнение #3

• Находим опору, например стену
• Встаем лицом к стене, на расстоянии 1-1,5 шага
• Одну ногу отрываем от пола, уводим ее назад, тянем носочек
• Тазом тянемся назад, корпус при этом вперед, грудь стремится к полу
• Носком вытянутой ноги тянемся внутрь, на диагональ
• Возвращаемся в исходное положение
• Более подробная инструкция в видео

Упражнение #4

• Стопы вместе, колени слегка согнуты, корпус вперед
• Шаг в сторону, на носочек
• Вес тела на опорной ноге
• Возвращаемся в исходное положение
• Более подробная инструкция в видео

Упражнение #5

• Находим опору, например стену
• Встаем лицом к стене, на расстоянии 1,5-2 шага
• Сгибаем опорную ногу, вторую уводим назад
• Заднюю ногу сгибаем на 90 градусов, стопа от себя
• Разворачиваем таз наружу
• Колено подтягиваем вверх
• Возвращаемся в исходное положение
• Более подробная инструкция в видео

Выполняй их регулярно, подключи здоровое питание, и ты сразу увидишь результат.

А как выстроить здоровое питание, это я тебе расскажу на бесплатной консультации.

Подписывайся в instagram

o.vaisberg