Как за полгода стать лучше прежнего себя?

Приветствую, я Диас Кариев, подготовил для вас гайд с долей практической работы. Это сборник информации, которое вам пригодится в вашем пути развития себя.

Не пытайтесь прочитать всё сразу, я бы растянул на несколько блоков. А то забудете о чём читали, и толку с этого будет мало. Можете для себя что-то проконспектировать.

1. Установите цели:

Определите, что именно вы хотите достичь в разных аспектах жизни - карьере, личных отношениях, здоровье, образовании и духовном развитии. Цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени (SMART-подход, о нём внизу).

Я обычно цели (задачи) ставлю на день, на месяц, и год. Задачи - для меня как ориентир, когда смотрю на них, понимаю что надо делать и как это делать. Вместе с задачами обычно пишу план, как этих целей достигать.

Важно ещё большие цели, разделять на маленькие подзадачи. Сложно приступить к большой задаче, когда не знаешь с чего начать. А когда разделил её на части, маленькие задачи будут казаться лёгким, и приступить будет много легче. Так же добавляйте сроки, а то будете тянуть с задачами, а этого нам не надо. “Сделать “это, это и то” до 31-го числа”.

Так же ставить нужно достижимые цели: Заработать миллиард до конца недели - нет. Пойти в фитнес зал, прочитать одну статью, посмотреть 5 роликов на “ту” тему - ДА!

Раньше писал все цели в блокнот, потом блокнотов стало слишком много, начал в них теряться, заново начинать новый и так бесконечно. Но с недавних пор перешёл на Ноушан (где мы сейчас находимся) и стало удобно всё хранить в одном месте, редактировать и ставить галочки, таблицы. Поэтому советую вам освоить Notion, если будет кучу сообщении о просьбе разбора Ноушана, то я его разберу, как вести, чё писать, как создавать и тд.

2. Планируйте свое время:

Организуйте свой день, уделяя время каждой области саморазвития. Создайте расписание, которое включает в себя время для работы, учебы, физической активности, личного времени и отдыха. Планирование подразумевает создание детального плана действий, определение последовательности шагов и распределение ресурсов для достижения результата.

До сна, я могу запланировать что буду делать утром. Так как я просыпаюсь рано, порой проснувшись не понимаешь что делать, с чего начать или вообще зачем я встал, а? И чтобы не было состояния растерянности, до сна я планирую что и как я утром буду делать.

Создавайте SMART-цели: При установлении целей используйте метод SMART, что означает Specific (конкретная), Measurable (измеримая), Achievable (достижимая), Relevant (релевантная) и Time-bound (с ограниченным сроком). Этот подход поможет вам создать более четкие и реалистичные цели, что облегчит планирование.

Пример применения SMART-целей: Вместо того чтобы сказать "Я хочу стать более здоровым", вы можете сформулировать цель как "Я хочу потренироваться 3 раза в неделю в течение следующих 3 месяцев, чтобы улучшить свою физическую форму и подняться по лестнице на работу без задыхания".

3. Обучение и самообразование:

Читайте книги, следите за новостями, изучайте новые области знаний. Развивайте навыки, связанные с вашей профессией и интересами. Используйте онлайн-курсы, платформы для обучения и ресурсы в интернете.

Развиваться надо не в разных сферах, распыляя себя. Не надо пытаться быть лучше во всём. Найди свою сферу, в которой хочешь развиваться. Если это IT, то ты читаешь книги по айти, смотришь видосы по айти, проходишь курсы по айти. Если хочешь быть накаченным айтишником, ты занимаешься спортом.

А то многие совершают большую ошибку, пытаясь разбираться во всём. Фокусируйся на одной-двух сферах, и развивайся в этом направлении.

4. Забота о здоровье:

Регулярно занимайтесь физической активностью, правильным питанием и сном. Здоровый образ жизни положительно влияет на вашу энергию и продуктивность.

О сне. В целом не так важно во сколько ты ложишься, важно чтобы ты вставал в одно и то же время. Чтобы мозг понимал, что к этому времени надо отдохнуть. Вообщем, там есть научная статья, вообщем коротко я расписал.

О спорте. Занимайся тем видом спорта, которая тебе по душе. Пробуй разные виды спорта. Многие не хотят заниматься спортом, потому что не нашли своего спорта. Начиная с медитации, заканчивая скалолазанием.

О еде. Меньше фаст-фуда. Меньше мучного и сладкого.

5. Развивайте социальные навыки:

Учись общаться, слушать собеседника, решать конфликты и строить положительные отношения. Социальные навыки играют важную роль в личной и профессиональной жизни.

Наверное нет навыка кроме коммуникации, который пригодился бы абсолютно всем. Чему тебе надо научиться в общении с другими людьми:

Научись слушать. Не перебивай, задавай вопросы, дай человеку понять, что тебе действительно интересно. Говори чётко, не бубни под нос. Используй жестикуляции, это добавит твоему говору немного интереса. Не спеши, пытаясь рассказать всё быстро.

6. Прокачивайте навыки управления временем:

Научитесь определять приоритеты, избегать прокрастинации и эффективно распределять свои дела. Используйте техники, такие как метод Помодоро, для повышения продуктивности.

Метод Помодоро:

Выбор задачи: Выберите задачу, которую вы хотите выполнить. Это может быть работа, учеба, проект или любое другое дело, которое требует вашего внимания.
Установите таймер: Установите таймер на 25 минут. Это будет вашим "помидором" — блок времени, в течение которого вы будете сосредотачиваться только на выбранной задаче.
Работайте над задачей: В течение 25 минут (одного помидора) полностью сосредотачивайтесь на выполнении выбранной задачи. Избегайте отвлечений, многозадачности и переключений на другие дела.
Завершение помидора: Когда таймер прозвучит, поставьте галочку возле выполненного помидора. Затем сделайте короткий перерыв — около 5 минут. В это время оторвитесь от задачи, расслабьтесь или растянитесь.

У меня это не 25, а 35 минут. А отдых 10 минут. И в целом мне нескольких “помидоров” хватает, чтобы закончить работу. Выберите подходящее для вас время, и работайте по своему графику. На отдых не забивайте, надо перезагрузить мозг, дать время оклематься.

7. Выход из зоны комфорта:

Чтобы расти, вам нужно периодически выходить за границы своей зоны комфорта. Беритесь за задачи, которые вызывают небольшой стресс, но помогут вам расти и развиваться.

И это один из самых быстрых способов роста, в целом личности. Это выходить из зоны своего комфорта. Самым верным способом является попробовать бороться со своими страхами. Боязнь знакомства? Выходишь на улицу, пытаешься взять номер девушки/парня. Боязнь свидании? Идёшь на 3 свидания с разными девушками/парнями.

Это те действия, которые раньше ты боялся их делать. Начни с малого, и заканчивай с самыми большими страхами.

Помню я раньше дико боялся знакомства с девушками на улице. Щас это делается очень легко и без напряга. Так же боялся отказов, щас их спокойно принимаю. Всегда оттягивал процесс съёмок разговорных видео, щас могу снимать в любом месте, в любое время.

8. Практика позитивного мышления:

Позитивное мышление - это способ смотреть на мир и события вокруг себя с оптимизмом и надеждой. Это не значит, что нужно игнорировать реальные трудности или отрицательные события, но скор rather, чем сосредотачиваться на проблемах, вы ищете способы решения, уроки и позитивные аспекты. Вот некоторые практические шаги для развития позитивного мышления:

Узнавайте свои мысли: Начните обращать внимание на свои мысли и внутренний диалог. Если вы замечаете, что ваше мышление стало негативным или критическим, попробуйте переформулировать эти мысли в более позитивный контекст.
Практикуйте благодарность: Каждый день находите хотя бы несколько вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что-то маленькое, например, приятный разговор с коллегой или вкусный завтрак. Постепенно вы начнете замечать больше позитивных аспектов в своей жизни.
Обратите внимание на язык: Избегайте использования отрицательных слов и выражений в своей речи. Вместо слов "не могу", "никогда" используйте "постараюсь", "попробую".
Фокус на решениях: Когда сталкиваетесь с проблемой, не зацикливайтесь на ней. Сосредотачивайтесь на поиске решений и способах преодоления трудностей.
Ведите позитивный дневник: Каждый вечер записывайте хотя бы одно позитивное событие или момент дня. Это поможет вам увидеть, что даже в обыденной жизни есть много радостных моментов.
Визуализация успеха: Представьте себя в ситуациях успеха и достижения. Визуализация может помочь укрепить позитивные эмоции и уверенность.

9. Личная рефлексия:

Периодически анализируйте свой прогресс. Оценивайте, что работает, а что можно улучшить. Это поможет вам сохранять направление и корректировать планы. Личная рефлексия - это процесс анализа своих мыслей, чувств, действий и опыта с целью понимания себя лучше, извлечения уроков и личностного роста. Вот несколько советов, которые могут помочь вам в этом процессе:

Создайте спокойную атмосферу: Ищите тихое место, где вы сможете сосредоточиться на своих мыслях без отвлекающих факторов.
Ведите дневник: Письменная рефлексия может быть очень эффективной. Записывайте свои мысли, чувства, события и ваши реакции на них. Это позволит вам лучше оценить свои эмоции.
Задавайте себе вопросы: Спросите себя, что вы сделали хорошо, что можно улучшить, что вы извлекли из ситуации, какие уроки вы усвоили. Вопросы помогут сфокусироваться на ключевых аспектах.
Анализ успехов и неудач: Рассмотрите ситуации, где вы достигли успеха, и где произошли неудачи. Попробуйте выявить образцы в вашем поведении и подходах.
Обратите внимание на эмоции: Оцените, какие эмоции возникают в разных ситуациях. Попробуйте понять, что вызывает эти эмоции и как можно эффективно с ними справляться.
Оцените прошлое и будущее: Проведите линию от вашего прошлого опыта к будущим действиям. Что вы хотели бы изменить или улучшить в будущем?
Будьте честны с собой: Рефлексия требует откровенности. Будьте готовы признать свои ошибки и слабости, но также и понимать свои сильные стороны.
Сделайте план действий: На основе вашей рефлексии разработайте конкретные шаги для личного роста и улучшения. Планирование поможет вам преобразовать ваши уроки в практические действия.
Смотрите на рефлексию как на процесс роста: Цель рефлексии - не только разбираться в прошлом, но и двигаться вперед, становиться лучше и более осознанным человеком.

10. Цените достижения:

Не забывайте отмечать свои достижения, даже если они маленькие. Это поддерживает мотивацию и помогает вам видеть прогресс. Ценить свои достижения – важный аспект развития личной позитивной самооценки и укрепления психологического благополучия. Вот несколько способов, как вы можете научиться ценить свои достижения:

Ведение журнала достижений: Создайте специальный журнал, где будете записывать свои достижения, как маленькие, так и большие. Возвращайтесь к этому журналу время от времени, чтобы видеть, как далеко вы продвинулись.
Празднование малых побед: Не ожидайте огромных результатов, чтобы отпраздновать. Празднуйте даже маленькие шаги вперед – это поможет поддерживать вашу мотивацию.
Сравнение с собой, а не с другими: Не сравнивайте себя с другими, так как каждый имеет свой путь и свои обстоятельства. Сравнивайте свой текущий прогресс с прошлым собой.
Поделитесь с другими: Расскажите близким о своих достижениях. Важно иметь поддержку и внешний отклик на свой успех.
Уделите время отдыху: Отдых и расслабление также важны. Они позволяют вам освежиться и зарядиться энергией для новых достижений.
Принимайте недостатки: Не стоит ожидать абсолютного совершенства. Принимайте свои ошибки и неудачи как часть процесса развития.