Конспект по психокибернетике
1. Введение в психокибернетику
Психокибернетика — это система психологической саморегуляции, основанная на представлении человека как самонастраивающегося механизма с «механизмом успеха». Основатель — пластический хирург Максуэлл Молц, который пришёл к выводу, что представления человека о себе (самообраз) определяют его поведение, успехи и неудачи.
2. Самообраз (Self-Image): концепция
Самообраз — это внутренний образ себя, который определяет, каким образом человек реагирует на окружающий мир, строит отношения, достигает целей. Меняя самообраз, можно изменить жизнь.
Весь опыт, чувства, убеждения формируют этот образ. Многие ограничения, страхи и неудачи связаны с негативным самобразом.
3. Механизм успеха и неудачи
Внутри каждого человека есть автопилот — подсознательная способность двигаться к целям (механизм успеха) или отталкиваться от них (механизм неудачи). Мы добиваемся того, что совпадает с нашим внутренним образом себя.
Если самообраз негативен, человек программирует себя на поражение, даже если внешне старается добиться успеха.
- Осознанное принятие изменений: Первый шаг — распознать, какой образ себя сейчас мешает.
- Визуализация: Ежедневная мысленная тренировка, в которой человек представляет себя успешным, уверенным, добивающимся желаемого результата.
- Практика замещения: Заменяйте негативные мысли о себе на позитивные утверждения. Например: «Я смелый и компетентный».
- Ошибки — часть роста: Важно воспринимать ошибки как обратную связь, а не доказательство своей несостоятельности.
- Формирование новых привычек: Постоянно действовать, исходя из нового самообраза, даже если сначала это кажется непривычным.
- Ежедневная визуализация (5-10 мин): Представляйте себя в тех ситуациях, в которых хотите стать успешным. Чувствуйте эмоции, слушайте внутренний монолог.
- Аффирмации: Записывайте и проговаривайте позитивные утверждения о себе.
- «Ментальное кино»: Вечером прокрутите фильм о своём дне, представьте, как вы действовали бы в разных моментах, исходя из нового образа себя.
- Расслабление и медитация: Находите время для расслабления тела и разума, чтобы снизить уровень внутреннего напряжения и получить доступ к подсознанию.
- Ведение дневника успеха: Записывайте свои достижения, даже маленькие. Это поддерживает новый самобраз.
6. Итоги
Психокибернетика учит работать с подсознанием, менять установившиеся образы и настройки. Главная цель — создать позитивный, творческий самобраз, который будет постоянно направлять человека к успеху, гармонии и удовлетворенности. Практики требуют регулярности и осознанности, их применение постепенно меняет характер, поведение и результаты человека во всех сферах жизни.