Самокритика
Мы знаем, что у нас есть три субличности: внутренний ребенок, родитель и взрослый. Каждая личность выполняет свои функции и не может жить в гармонии без остальных.
За критику отвечает именно родитель, то есть прообраз настоящих мам, пап или других значимых взрослых
Но критика — это побочный эффект. В первую очередь родитель хочет уберечь, обезопасить, оградить от неприятностей.
Если ситуация кажется опасной или стрессовой, родитель начинает заботиться и иногда переходит на критику — как на способ отговорить нас от «дурацкой» затеи.
Подобную критику легко узнать по:
— консервативности
— тяге к зоне комфорта любой ценой
— любви к гарантиям и страховкам
— категоричности
— привязке к прошлому, особенно негативному
— обесцениванию
— прокрастинации, откладыванию на потом
Параллельно к вам «подтягиваются» низкая самооценка, упадническое мышление, тревожность и страх перемен.
Достижение целей становится практически невозможным: вы будто заморожены.
Что с этим делать?
Во-первых, осознавать эмоции. Не гоните от себя «плохие» мысли — наоборот, забирайтесь в них поглубже. Ищите причинно-следственные связи, блоки, паттерны.
Постепенно эмоции пройдут, а опыт и выводы останутся.
Во-вторых, фиксируйте позитивный опыт. Критика часто опирается на прошлое, а вы докажите его несостоятельность в настоящем.
Привыкли к обману коллег? Найдите надежных и ответственных напарников, поработайте с ними.
Боитесь повторного скандала из-за зарплаты? Договоритесь о сотрудничестве с парой-тройкой проверенных заказчиков, дождитесь полного расчета и купите себе что-нибудь в награду.
В-третьих, прислушивайтесь к самокритике. Иногда она бывает полезной.
Вдруг есть путь к цели покороче? Или вы можете снизить вероятность ошибки? Или улучшить свой алгоритм?
В-четвертых, ведите дневник благодарности.
Каждый день ищите 5-10 поводов похвалить себя — за что угодно, за любые мелочи и не только. Со временем критика заглохнет.
В-пятых, подведите позитивные итоги года. Сейчас — самое время.
Указывайте в списке исключительно достижения и успехи — покупки, переезды, инсайты, рекорды в заработке и многое другое.
Негатив либо игнорируйте, либо переводите в позитив. Например, не «не получилось ходить в спортзал 3 раза в неделю», а «получилось ходить 1-2 раза в неделю» или «попробовал(а) танцы вместо спортзала и влюбилась(лся) в них».
Не позволяйте внутренней критике управлять жизнью и особенно — достижением целей
Только вы решаете, чего достойны и на что способны
Задание
— напишите промежуточный отчет по работе над целями декабря.
На какой стадии находится каждая из целей? Вы придерживаетесь графика или нет?
Что получается? Что вызывает сложности и сопротивление?
Что планируете делать за оставшиеся дни?
Критерии оценивания:
— логика и связность мыслей;
— раскрытие опорных вопросов в отчете;
— степень самоанализа.
Дедлайн: 26 декабря 23:59
Задание можно оформить в виде скриншота/текста, приложить любые дополнительные материалы на ваше усмотрение и сдать в личном кабинете на GetCourse: