Подведение итогов
Вы научились ставить цели и разбивать их на задачи. Освоили много новых приемов и укрепили веру в свои силы.
Но даже теперь дела могут откладываться на потом. Это рефлекс. Первое, что приходит в голову и чего хочет мозг.
Почему так происходит?
1. Внутреннее состояние
Мы часто списываем низкую продуктивность на лень. А лень свойственна всем — так говорят. Значит, надо заставить себя сесть за задачу, и готово.
На самом деле схема работает не так. Прокрастинация — это следствие. Причина кроется внутри: в усталости, выгорании, нерешенных конфликтах, проблемами со здоровьем, эмоциональном кризисе и многом другом.
Прислушайтесь к себе. Почему вы откладываете одно или несколько дел? Чего вам не хватает, чего вы боитесь или не хотите получать?
2. Страх неудачи
Перфекционизм заставляет нас мыслить категорично.
Либо идеально, либо никак. Либо 100 тысяч спустя неделю после курса, либо провал и самоуничижение. Либо толпа клиентов, либо «мне не дано».
«Лучше не делать ничего, чем ошибиться и почувствовать себя плохо»
Такая установка не помогает достигать целей. Наоборот: обрубает возможности, подрывает самооценку, тормозит прогресс. Потому что развитие всегда связано с провалами. Вы ошибаетесь, получаете опыт, анализируете ситуацию и идете дальше. Становитесь умнее, сильнее, увереннее.
Неудачи — отличные коучи. Не бойтесь их.
3. Недостаток знаний
Если цель лежит в незнакомой области, она заставляет мозг прокрастинировать. Имеющиеся знания бесполезны, привычные схемы и шаблоны не работают, ничего не получается. Мы нервничаем.
Стоит задать себе вопросы:
— Каких именно знаний и умений мне не хватает?
— Что мне может помочь?
— Кто мне может помочь?
— Где я могу найти информацию: книги, обучение, консультации, мероприятия?
4. Скука
Иногда задача не вызывает ничего, кроме чудовищной зевоты и постоянного желания отойти «по важному делу». Так бывает.
Попробуйте делегировать скучное занятие, заменить на другое, трансформировать или создать дополнительный комфорт. Например, писать отчет не дома на диване, а в кафе с чашкой кофе и тортом.
5. Потеря актуальности
Вы могли поставить задачу полгода, месяц, неделю назад или даже вчера, но сегодня все изменилось. Она неактуальна. А бессмысленность провоцирует прокрастинацию.
Подумайте, зачем вы это делаете? Ради какого результата? Он правда вам нужен и правда таким способом? Будьте честны.
Лайфхаки: как сесть за сложную задачу
— делите большую задачу на мелкие подзадачи;
— начинайте рабочий день с самого сложного, чтобы зарядиться энергией и снизить градус давления;
— задавайтесь вопросом «какова моя миссия» перед составлением плана, чтобы четко осознавать долгосрочные и краткосрочные приоритеты и не делать лишнего;
— обещайте уделить тяжелой задаче 5 минут по таймеру и продолжить только в том случае, если действительно захочется.
Достижение целей — не небесный дар, не врожденный талант и не счастливое стечение обстоятельств. Это навык. Такой же, как чтение, готовка или приседания в спортзале.
Во время марафона вы его прокачали.
Вы узнавали новое. Боролись с перфекционизмом, внутренним критиком, самосаботажем и другими демонами. Учились планировать и не выгорать. Слышали себя и окружающих. Расширяли сознание.
Такая работа не проходит просто так. Вы стали сильнее и умнее, чем месяц назад. И продолжите расти.
Мы уверены, что у вас все получится. Все, о чем вы пока боитесь задуматься. Даже больше.
Не отступайте от целей. Доверяйте себе. Ошибайтесь. Регулярно узнавайте новое и не бойтесь пробовать, тестировать гипотезы.
Все получится.