Концентрация и однозадачность
Знаете ощущение, когда ты занят, но непродуктивен?
Садишься утром за большую задачу. Потом пошла проверка электронной почты, переписка с подругой, просмотр бесконечных сторис в Инстаграме, мелкие занозы вроде денежных переводов и внезапно разрядившегося телефона. И еще бы поесть.
Что в конце дня? Усталость, недовольство собой, недовыполненная задача. Хорошего — мало.
Давайте научимся переносить вес на другую сторону и быть больше продуктивными, чем занятыми.
Многозадачность
Термин пришел из программирования. Многозадачность — способность операционной системы работать над несколькими задачами одновременно.
Потом пришла группа людей, приравняла человеческий мозг к компьютеру и предложила ему разрываться между делами. А что? Можно столько успеть. Миллионы на счету, семья, домик на море и личный автопарк — благодаря многозадачности.
На самом деле нет.
Осознанная, счастливая и успешная жизнь — результат однозадачности. Когда вы концентрируетесь на каждом деле и не варите из них безвкусный компот.
Сравните. В один день вы сели и за несколько часов выполнили ключевую задачу: написали статью или прогрев, нарисовали иллюстрацию, составили отчет по таргету для клиента. Четко и понятно.
А в следующий раз оставили, например, статью на середине, ушли проверять почту, оттуда перекинулись на спонтанный созвон, затем захотели поесть и посмотреть интервью у Дудя.
Чувствуете? Второй день пропитан непродуктивностью и усталостью. Вы вроде заняты, а вроде ничего не доделываете. Злитесь на себя.
Выйти из токсичной системы — очень просто. Надо понять одну мысль: многозадачных людей не бывает.
Почему мы пытаемся ими быть? От многозадачности веет могуществом. Будто ты не человек с темными кругами под глазами на грани выгорания, а супер-компьютер с красивыми мигающими лампочками.
Но льстивая иллюзия вряд ли стоит последствий:
Многозадачность — враг успеха и продуктивности. Что использовать вместо?
Mindfulness
Mindfulness называют фитнесом для ума. Он помогает тренировать осознанность и концентрацию, управлять вниманием и стрессом
Mindfulness учит отключать автопилот и принимать решения вдумчиво. Без опоры на негативный опыт, паттерны и советы. Допустим, не рассылать шаблонные отклики на вакансии, а адаптировать по ситуации.
Как внедрить Mindfulness в рутину?
- Практика осознанного дыхания
— Наденьте удобную одежду и подберите тихое место. Отложите гаджеты.
— Примите комфортную позу: сидя, лежа или стоя. Почувствуйте контакт ступней с полом. Закройте глаза. Дайте мозгу время расслабиться.
— Положите ладони на живот и сконцентрируйтесь на дыхании. Как живот плавно поднимается при вдохе и опускается при выдохе? Какие ощущения есть в области грудной клетки? Что чувствует нос?
Не оценивайте дыхание, не думайте о горящих дедлайнах и нехороших людях, не стройте планы на будущее и не вспоминайте прошлое. Во время практики важно только дыхание. Если отвлекайтесь — возвращайте мысль к движению воздуха. В конце обязательно похвалите себя.
- Информационный детокс
Отказываетесь от гаджетов на час/полдня/сутки/неделю. Насколько можете себе позволить. Если график давит невыносимо, постарайтесь убирать телефон и прочие дары техники хотя бы за час-другой до сна и/или не брать сразу после пробуждения.
Здорово освежает мысли и снижает стресс.
- Концентрация в моменте
Чистите зубы? Концентрируйтесь на структуре щетины, вкусе и текстуре пасты, движениям по зубам.
Пьете кофе? Концентрируйтесь на деталях вкуса, ощущении чашки на зубах, температуре напитка, глотках.
Идете по улице? Концентрируйтесь на движении ветра, лучах солнца, ощущениях от одежды, звуке и ритме шагов.
Направляйте внимание на простое действие. Всего остального нет. К списку можно добавить душ, еду, пробку на дороге, мытье посуды, зарядку.
Но лучше идти постепенно. Сначала научиться полностью вовлекаться в дыхание, как в первой практике, а потом подключать занятия посложнее.
Магия утра
Или рутина — комплекс правил, которых вы придерживаетесь.
Зачем? Чтобы сэкономить ресурсы. Вдумайтесь, сколько решений вы принимаете каждый день в работе, в общении с командой, в отношениях с разными людьми. Как контролируете речь, жесты, мимику. Пишите и стираете по 3 раза важное сообщение. Сомневаетесь.
Принятие решений — неизбежный процесс, но их количество можно и нужно сократить. Тогда останется больше сил на важные задачи.
Вы формируете рутину, доводите ее до автоматизма и превращаете часть ежедневных занятий в автопилот. Не думаете и сразу делаете.
Варианты для магии утра:
- стакан воды;
- ранний подъем (5-8 утра);
- пешие прогулки;
- время с близкими (с детьми, родителями, партнером);
- отказ от телефона на n-ное время после пробуждения;
- любимый напиток (чай, кофе, матча);
- аффирмации (позитивные утверждения);
- дневник благодарности за предыдущий день;
- зарядка;
- планирование дня/ведение дневника;
- полезный и/или вкусный завтрак;
- чтение;
- медитация (или практики из блока статьи про mindfulness).
Похожие пункты вы видели у блогеров в сторис. Потому что их продуктивность — не монтаж и не побочный эффект таинственных препаратов, а система привычек. Полезных и ресурсных.
Хотите такие же?
ЗАДАНИЕ
Избавляемся от многозадачности и формируем новые полезные привычки.
— распишите по пунктам свою магию утра и отправьте в поле ниже;
Вдохновляйтесь примерами из статьи. Количество пунктов не ограничено — начните хотя бы с 2-3.
Пример:
1.Подъем в 6:00
2.Стакан теплой воды
3.Медитация 20 минут
4.Дневник благодарностей
5.Вкусный завтрак
— отправьте список в чат марафона;
— ежедневно отчитывайтесь в чате, что получается и что — нет.
Например, воду пьете и медитацию делаете, а завтрак пока пропускаете.
Дедлайн: 11 октября 23:59
Задание можно оформить в виде скриншота/текста, приложить любые дополнительные материалы на ваше усмотрение и сдать в личном кабинете на GetCourse: