Как быть с «не хочу» и «не могу»?

Иногда мы устаем. Психика не может расходовать ресурсы 24/7 и оставаться на пике активности. Все конечно.

Но одно дело — усталость, другое — выгорание, депрессия и более тяжелые состояния. Если не заботиться о себе и постоянно задвигать отдых в дальний угол, организм вынудит пересмотреть взгляды. А методы у него неприятные.

Диагностика

Проверьте уровень усталости и эмоционального здоровья несколькими способами.

1.Предположим, 10 — это наполненность силами и вдохновением. Можно выигрывать Олимпиаду хоть сейчас. А 0 — отсутствие энергии, пассивность, пессимистичный настрой на всех и вся.

На какой отметке от 0 до 10 находитесь вы?

2.Посмотрите на картинку:

Этот визуальный тест на усталость изобрел японский психиатр Акиоши Китаока.

Если фигура не движется, вы, скорее всего, в порядке. Достаточно отдыхаете и не нервничаете.

Если фигура движется, пора отдохнуть и поспать минимум 8 часов.

Если фигура движется быстро, до ряби в глазах, есть риск попасть в больницу из-за переутомления, обморока или чего-то еще.

3.Проверьте себя по симптомам:

— усталость, сонливость;

— прокрастинация;

— эмоциональное выгорание/апатия;

— желание сдаться, поиск «отмазок» и поводов оставить цель;

— раздражительность, плаксивость;

— физические проявления: проблемы с кожей, непривычный аппетит, резкое изменение веса, индивидуальные реакции.

4.Вспомните, мелькают ли в голове подобные мысли:

«Чтобы быть счастливым, у меня должно все и везде идеально получаться»

«Ошибка означает глупость, лень, бесталанность и безнадежность»

«Для счастья нужны любовь и принятие окружающих 24/7»

«Либо максимальный результат, либо провал. Никаких полумер»

«Мою ценность определяет мнение других людей»

«Я недостаточно хороший профессионал/коллега/друг/наставник/блогер/...»

Каждая мысль — симптом нервного напряжения. Вы обесцениваете свои достижения, позволяете окружающим управлять вашей жизнью и решать, чего вы достойны.

5.Подумайте, свойственны ли вам черты из списка:

— страх пропустить важные новости;

— страх не ответить вовремя на сообщение, не заметить уведомление;

— страх не успеть;

— страх не понравиться и не получить одобрение;

— навязчивое желание проверять соцсети: берете телефон сразу после пробуждения, выпускаете из рук за 5 минут до сна, едите/ходите/общаетесь всегда с ним;

— скука от повседневной жизни, своих целей, окружения.

Отсюда вытекает синдром упущенной возможности. Вами владеет маниакальная задача успевать везде. Смотреть сторис первыми, отвечать на сообщения в течение 5 секунд, откликаться на все вакансии.

Если вдруг вы что-то упустите, даже самую незначительную возможность, начинается паника.

Как позаботиться о себе?

В зависимости от уровня усталости делать это нужно по-разному.

• Физическая усталость

Проблема: дисбаланс между работой и отдыхом, нарушенный режим дня.

Решение: полноценное питание, сон 7-8 часов, отдых в расписании.

Отдых — это не смена работы на изучение языка/курс по маркетингу/уборку квартиры, а, например, общение с близкими, прогулки, сериалы, легкие книги. Подумайте, что поможет вам расслабиться.

• Эмоциональная усталость

Проблема: много переживаний и стресса, огромный уровень ответственности, частая необходимость переступать через себя.

Решение: вести внутренний диалог и выяснять, почему вы чувствуете ту или иную эмоцию. Откуда, например, взялся страх во время общения с начальником? Или стеснение после публичного выступления? Выкапывайте из сознания настоящие причины и прорабатывайте их.

• Интеллектуальная усталость

Проблема: чрезмерное количество новой и не всегда интересной информации, анализ данных, постоянные дедлайны, генерирование идей.

Решение: чаще переключаться с работы/учебы хотя бы на 5-10 минут, регулярная физическая нагрузка, прогулки, блокнот/приложение для записей и планирования (не надо держать все в голове), найм менеджера/ассистента/помощника, моменты наедине с собой в тишине и без размышлений о чем-то конкретном.

• Духовная усталость

Проблема: неудовлетворение психологических потребностей, недостаток веры в себя, апатия, обесценивание.

Решение: комплексная работа по советам из статьи и, возможно, помощь квалифицированного специалиста.