Как выражать эмоции
Пол Экман - американский психолог, профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско говорил:
"Желание испытать или не испытать определённые эмоции в значительной степени определяет наше поведение".
Приветствую! Меня зовут Оксана Корякина, я практикующий психолог, автор подкаста "Психология новой реальности" и сегодня мы поговорим о наших эмоциях.
У нас есть ЭМОЦИЯ - ЧУВСТВО - НАСТРОЕНИЕ
Эмоции — относительно кратковременное переживание, которое возникает ситуативно, но не по отношению к конкретному объекту — например, радость или тревога.
Чувства — обычно более продолжительные, всегда предметные, отражают стабильное отношение к другому человеку или области явлений — например, ненависть, зависть, ревность, гордость за кого-то, к кому-то, по какой-то причине.
Настроение — еще более продолжительное, но имеющее невысокую интенсивность переживание, которое может вызываться широким кругом событий, поэтому бывает трудно определить конкретную причину — например, подавленное настроение из-за ряда мелких неудач.
В одном выступлении Ted политик, бизнес-тренер и писатель Ирина Хакамада рассказала о наблюдении ученых, которые анализировали эмоциональное состояние человека. Оказывается, эмоция заканчивается на 12-й минуте. Этот вывод относится как к негативным так и позитивным эмоциям.
Самая страшная, самая негативная, как и самая восторженная и приятная эмоция длится не больше 12 минут. Большинство эмоций заканчивается через 2-3 минуты, многие эмоции длятся всего несколько секунд.
Что же происходит дальше? А дальше эта эмоция, если ее не переработать становится настроением, а настроение, как мы видим выше - это продолжительное переживание.
Хорошая новость в том, что мы можем управлять нашим настроением.
Зная, что через 12 минут эмоция перейдет в настроение, мы можем с ней что-то сделать.
И для начала важно научиться определять у себя эмоции.
Существует множество материалов на этот счет, мы с вами используем схему американского психолога Роберта Плутчика.
И один из шагов работы с эмоциями заключается в том, чтобы
Техника вербализации эмоций и чувств состоит в прямом информировании о собственном эмоциональном состоянии
«Меня взволновало…», «Меня тревожит…», «Меня беспокоит…», «Меня радует…».
Прямое проговаривание своих эмоций позволяет снизить напряженный психоэмоциональный фон.
И вовсе не обязательно это проговаривать кому-то, иногда важно делать это с собой, чтобы научиться определять эмоции и давать им место.
К примеру, говорить о том, что "я злюсь..." без угрызений совести и виноватости себя.
Все эмоции важны, также важно не кричать и устраивать скандал, а признаться себе, что вы злитесь, гневаетесь, волнуетесь.
Если вы хотите подробнее разобрать ваш запрос, поработать с эмоциями, разрешить себе чувствовать, записывайтесь на консультацию.
Чтобы попасть на консультацию, заполняйте анкету⤵