Бесплатный чат-бот для практики ДБТ навыков. DBT skills bot
Мы сделали чат-бот для внедрения навыков диалектико-поведенческой терапии в вашу жизнь и построения "жизни, достойной проживания"
Это тот проект, который я искренне считаю важным и полезным. Идея сделать его зародилась от того - что в русскоязычном пространстве такого просто нет
DBT skills bot - это наше детище, которое создавалось с нуля, днями и ночами. И, я надеюсь, будет развиваться дальше. Уже есть много идей❤️
🟡 Он бесплатен. Однако есть возможность поддержать нас донатом, абсолютно любым. Все пойдет на дело и развитие DBT-IT продуктов. А также, вы очень поможете проекту, если поделитесь данным ботом с другими людьми - это важно🔥
🟡 Присылает практики раз в день в выбранное вами время. На данный момент, в боте 100 практик
🟡 Вы можете выбрать для практики конкретный блок навыков или тренировать сразу все. Навыки разделены на 4 блока:
- Осознанность - состояние, противоположное "жизни на автопилоте". Практика осознанности - целенаправленное сосредоточение внимания на настоящем моменте и принятие его без оценок и осуждения. Тренируя осознанность, вы:
* Научитесь оставаться в настоящем моменте, не утопая в мыслях о прошлом или будущем
* Понимать, что с вами происходит прямо здесь и сейчас
* Научитесь не позволять своему разуму контролировать вас
- Стрессоустойчивость - способность справляться с интенсивными эмоциями и переживаниями, не усугубляя ситуацию. Тренируя стрессоустойчивость, вы:
* Изучите способы совладания с сильными эмоциями
* Научитесь выдерживать кризис, изменяя то, что возможно изменить и принимая то, что изменить нельзя
* Научитесь предотвращать как краткосрочные, так и долгосрочные последствия поведения, вызванного интенсивными эмоциями
- Эмоциональная регуляция - возможность влиять на испытываемые нами эмоции и способы их выражения !!️У нас не стоит задача избавиться от эмоций, цель - научиться их регулировать. Тренируя эмоциональную регуляцию, вы:
* Обучитесь понимать и распознавать эмоции
* Будете разбираться в том, как эмоции влияют на ваше мышление и поведение (и наоборот)
* Научитесь управлению и регулированию эмоции конструктивным способом
- Межличностная эффективность - способность эффективно взаимодействовать с другими людьми. Тренируя межличностную эффективность, вы:
* Изучите работающие способы взаимодействия с другими людьми: просьб, отказов, донесения информации
* Обучитесь строить (поддерживать) отношения и завершать их, если они разрушительны
* Будете учиться сохранять самоуважение в процессе общения
🟡 Практики выбираются рандомно. Я постаралась добавить как классические упражнения из тренинга навыков диалектико-поведенческой психотерапии, так и дополнить более интересными и необычными вариантами
🟡 Наиболее полезен он людям, посещающим ДБТ терапию или тренинг навыков ДБТ. Но будет интересен и также принесет пользу любому человеку
🟡 Имеется возможность заполнять ДБТ карточки в удобном формате (как для индивидуальной, так и для групповой терапии)
!!! Стоит обратить внимание, что присутствуют практики с едой и физическими нагрузками. Будьте бдительны к себе, если понимаете, что практика может вам повредить или стриггерить - пропустите ее
База практик еще пополняется, но уже есть приличное количество вариантов, чтобы вам было что поизучать и повторить❤️
Сейчас, бот использует 6500+ человек. Пишу сейчас это все и столько радости, что моя идея доведена до реализации. Это потрясающее чувство
Если у вас возникнут идеи / предложения / вы найдете ошибки - пишите об этом мне. Обратная связь очень и очень важна
Ссылка на бот: https://t.me/DBT_Skills_Bot
Ссылка на мой ТГ: https://t.me/v_tvoeygolove