Как АCT терапия принятия и ответственности меняет нашу жизнь

🔸🔸🔸Почему АСТ?

Мне всегда были близки слова и понятия “принятие” и “ответственность”. Помню время, когда я буквально носилась в поисках информации и понимания, что же такое принятие и что такое ответственность. Прошло несколько лет и вот я уже обучаюсь Терапии Принятия и Ответственности ( Acceptance and Commitment Therapy, или ACT).

🔸🔸🔸 Что же такое Терапия Принятия и Ответственности или АСТ?

АСТ - это один из новых способов, помогающих людям справиться со своими проблемами и жить более счастливой и продуктивной жизнью.

АСТ – это терапевтический подход, использующий процессы принятия и ответственности, и рассматривающий проблемы как проявление психологической негибкости (ригидности), что приводит к ограничению в выборе действий.

Пока мы живем, мы действуем и у нас есть какое-то характерное для нас поведение. При психологических проблемах наше поведение имеет очень ограниченный репертуар: мало мотивации, все сложно, мало сил и т д. Задача состоит в том, чтобы иначе себя чувствовать и научиться поступать иначе, по-новому.

В основе подхода лежит влияние человеческой речи, слов, мыслей, убеждений на поведение и навык сознательного отделения: вижу их, признаю существование, понимаю, что у меня есть мои индивидуальные поведенческие паттерны, оценки, суждения, чувства и что они влияют на меня.

Но я не сливаюсь с ними и тем самым обеспечиваю себе возможность действовать не по принципу собаки Павлова "стимул - реакция", а производить осознанный выбор своих действий.

Суть АСТ в том, что вместо того, чтобы избавляться от "вредных" мыслей и избегать негативных чувств, мы начинаем осознавать и принимать то, что с нами происходит, а также учимся обходиться, взаимодействовать с тем, что имеем.

Вместо того, чтобы избавляться от стыда, например, мы наблюдаем за ним, принимаем и как результат можем выбирать идти ли нам на поводу у нашего стыда или нет. Осознание – принятие – выбор. Принятие означает, что мы не пытаемся избавиться от стыда, а лишь наблюдаем его как элемент внутреннего поведения.

Самый простой способ познакомиться с АСТ - принять участие в психологической игре на основе АСТ Терапии Принятия и Ответственности. Подробнее об игре

Принятие говорит о том, что мы открыты тому, что причиняет нам боль, мы наблюдаем за своими внутренними реакциями и позволяем им быть, а дальше выбираем, что делать и это про ответственность.

Чтобы совершать активный ответственный выбор своих действий, необходимо быть в меру осознанным и открытому всему, что происходит внутри и вовне.

НАПРИМЕР, вы собираетесь на первое свидание и во время сборов у вас в голове возникает много различных мыслей, например, вы можете подумать: “я недостаточно хорош для нее” или “я ужасно потолстела, я ему не понравлюсь” или “мне нечего надеть, сказать, я такая стеснительная, неуклюжая, а вдруг он мне не понравится, а вдруг мне будет неловко” , все эти мысли могут сопровождаться чувствами, часто негативными: “стыд, страх, злость на себя, отчаяние, печаль и т д”, также все это может сопровождаться телесными проявлениями: “потение ладоней, покусывание губ, втягивание шеи и т д”. Будучи открытым и вовлеченным во все эти проявления, не отгоняя их от себя, а просто замечая и констатируя их наличие, а также, осознавая как все эти проявления могут повлиять на мои дальнейшие действия, я, тем самым, практикую принятие.

А далее, опираясь на свои ценности, я могу сделать ответственный выбор, пойти на свидание или нет, в каком состоянии и с какой мотивацией. Принятие и ответственность являются основой психологической гибкости в АСТ.

АСТ не оперирует конкретными протоколами, а работает с психологическими процессами. У каждого из нас есть общие закономерности работы нашей психики – психологические процессы.

🔸🔸🔸ШЕСТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРОЦЕССОВ:

• Процесс принятия прошлого опыта, не завтревание в мыслях о будущем
• Процесс расцепления, разделения с мыслями и установками
• Контакт с настоящим моментом / прекращение избегания переживания неприятного внутреннего опыта
• Селф как контекст или наблюдающее Я.
• Ценности. То, что для человека значимо и важно. Направления нашей жизни, на которые мы можем опереться, ради чего мы готовы прикладывать усилия / Неясность ценностей
• Конкретные действия в направлении своих ценностей

У каждого процесса есть как положительная сторона, так и отрицательная.

Принятие в АСТ - это способ смотреть на все свои переживания, как на часть богатого опыта, не деля их на плохие и хорошие. Видеть все переживания такими, какие они есть, намеренно направлять свое внимание на свои переживания и не бороться с ними, а замечаю и отмечаю как они на меня влияют.

Контакт с настоящим моментом . Наше тело всегда в настоящем, а наш ум может бегать то в прошлое, то в будущее. Для возвращения в настоящий момент в АСТ применяется практика Maindfullness, медитации и другие практики осознанности.

Селф как контекст. Способность наблюдать за своими переживаниями, мета-позиция. Я замечаю и знаю свой опыт, но я не идентична ему и могу выбирать, как к нему относиться. Формирование сострадательной позиции относительно себя.

Ценности – это работа с глубинными мотивами, с тем, что для человека важно, каким человеком клиент хочет быть относительно себя, других, работы и т д. В АСТ есть специальные инструменты для работы с ценностями.

Мотивированные действия – непосредственные шаги по направлению к ценностно-ориентированным целям. Какие маленькие конкретные шаги я могу сделать здесь и сейчас для изменений. Действую, несмотря на (страх, депрессию, еще что-то).

🔸🔸🔸К чему приводит нарушение этих процессов?

Избегание переживаний, спутанность и буквальное восприятие мыслей, потеря контакта с настоящим и, как следствие, неспособность предпринять необходимые поведенческие шаги в соответствии с основными ценностями, приводит к психологической негибкости.

Суть ее в том, чтобы перестать бороться с нежелательными и неприятными переживаниями, прекратить следовать за неработающими правилами и ограничениями и совершать ответственные действия.

АСТ направлена на то, чтобы научить людей быть открытыми тому, что с ними происходит, признать, что ситуация может быть болезненной, осознать это и свободно выбрать как себя вести.

АСТ направлен на то, чтобы клиент стал автором своей жизни. Чтобы человек сам управлял своей жизнью, а не его мысли, чувства и шаблоны поведения.

🔸🔸🔸3 группы проблем у клиентов в терапии, с позиции АСТ:

1. Недостаток контакта с мотивацией, не понимание истинных ценностей
2. Нечувствительность к контексту повседневной реальной жизни, следование устаревшим шаблонам поведения
3. Отсутствие практических навыков дистанцирования от чувств, умения наблюдать за своим поведением, проживать чувства, действовать непривычным способом

Самый простой способ познакомиться с АСТ - принять участие в психологической игре на основе АСТ Терапии Принятия и Ответственности. Подробнее об игре

Рекомендуемая литература для широкого круга читателей: Стивен Хейес “Перезагрузи мозг”, Рас Эрис “Ловушка счастья”

📍 Артемова Оксана - женский коуч, эксперт по эмоциональному благополучию.

Запись на консультацию: во ВКонтакте, в Телеграм