КАК СТАТЬ ЦЕННОЙ ДЛЯ CЕБЯ?
Обычно мы говорим с собой привычными словами и не утруждаем себя изобретением чего-то новенького. Если уж прицепился какой ярлык - не отдерешь.
А еще во внутреннем диалоге важны не столько слова, сколько интонация, с которой они звучат. Вспомните, с какой интонацией вы недвано возмущались: "Разве можно быть такой дурой!?», «Когда уже тебя жизнь научит…?», «Ну, и кому ты такая нужна!?», «Это все из-за тебя!»
Грубо, безжалостно и с осуждением - это весьма привычное обращение к себе. Многие люди думают, что если вдруг отнестись к себе по-человечески, по -доброму, то - расслабишься и вообще ничего делать не будешь. И.. нечего так и не достигнешь, а будешь целый день валяться на диване. Ха! Это не такая простая штука - просто так валяться на диване, еще и не у каждого получится.
А у тех, у кого получается, те, как правило, с собой в ладу - валяются с удовольствием и никакими пинками их с дивана не сгонишь. И все у них и так хорошо.
🔸🔸🔸Ученые подсчитали, что за день в голове человека проносится до 60 000 различных мыслей. Половина из них – повторяющиеся фразы-шаблоны.
То есть, когда вы думаете о себе, то вы не думаете, на самом деле, а повторяете одни и те же мысли -утверждения, наподобие заезженной пластинки. Бзззз….Бзззз..», – мысли жужжат как пила и жалят как пчела.
Почему думать о себе плохо опасно❓
▶ во-первых, потому что этим вы невольно вынуждаете себя искать того, кто опровергнет ваши мысли о себе. Постоянно находиться в негативе здоровый человек не в состоянии.
И если есть кто-то, кто думает и ценит нас лучше, чем мы сами - то мы привязываемся и начинаем зависеть от него. Он помогает нам смотреть на себя иначе, и мы стараемся сделать все, чтобы получить похвалу.
Если мы услышим в чужих словах знакомые нотки критики, боль внутри усиливается, потому что теперь думающих обо мне плохо, стало в два раза больше. И нужно снова искать того, кто компенсирует боль.
▶ во-вторых, потому что если вы, например, привыкли думать о себе, как о неинтересной и ничем непривлекательной женщине, то обязательно будете замечать, что люди не проявялют к вам интереса именно по этой причине. В словах и поступках других вы не сможете увидеть достоинства, если не ощущаете его сами в себе.
Интерпретация поведения других людей всегда основана на вашей собственной оценке себя.
Если вы не верите, что ценны сами по себе, вам будет казаться, что люди обесценивают ваши идеи, чувства или поступки.
А если вы считаете себя не очень умным человеком, то заметите, что и окружающие и не сильно-то прислушиваются к вашим советам, еще больше убеждаясь в своей глупости. А глупая женщина ведь не может быть ценной?
Каждая мысль-оценка в голове либо создает, либо разрушает вашу внутреннюю ценность.
Истинная самоценность не требует доказательств. Вы ценны сами по себе, а не потому что …и что-то умеете или знаете. Именно эта точка опоры на самоценность помогает нам справляться с жизненными ситуациям, принимать верные решения, получать то, что действительно важно для нас.
Как научиться разговаривать с собой с позиции ценности и поддержки. Вот некоторые мои способы:
ЧТОБЫ НЕ СЛУЧИЛОСЬ — первое, что я делаю, так это утешаю себя, а не осуждаю. Так говорю себе: «Ксюша, такое случается, жизнь на этой земле бывает не так прекрасна, как тебе хотелось бы. Бывает, что-то не получается, не случается, не сходится. Неудачи, ссоры, непонимания — это тоже жизнь.
Вы для себя— не дочь, не муж, и не коллега. Хотите пилить и читать нотации - оставьте это для окружающих. Себя пилить не надо✅✅✅
Сначала я утешаю себя, и только потом думаю, что можно сделать, чтобы изменить ситуацию.
Кстати, то, что вы ЗА себя, не означает, что вы ПРОТИВ мужа, ребенка или подруги.
🔶помнить, что я для себя - лучшая мама
Никто, кроме вас, не знает, от чего вам легчает в стрессовой ситуации: надо ли вам полежать, попить чайку или выйти на пробежку. Действуйте так, как для вас лучше, а не так как советуют подруги.
Вспомните, чего вы хотели от мамы в своем детстве, когда приносили двойку или в тот момент, когда обнаруживалось, что вы не вымыли посуду.
Дайте себе это: поддержите, скажите доброе слово. Обнимите несмотря ни на что. Скажите, что в следующий раз непременно получится.
Не ждите, когда это сделает кто-то другой. Никто не сможет позаботиться о вас больше, чем вы сами.
Я рассматриваю хорошее в себе и в своих поступках как будто через увеличительное стекло, я нарочито приукрашиваю, акцентирую внимание, намеренно утрирую: «было офигительно хорошо», «так хорошо, как никогда», «необыкновенно приятно», «все обалдели, когда увидели», «всех потрясло, как я так смогла».
Даже если было просто хорошо и даже если обалдели не все. Я действительно бесстыдно культивирую внутри себя приятность, радость и благодарность себе, в первую очередь за то, что получилось.
Заготовьте заранее список фраз, которыми сможете при необходимости себя поддержать. Повесьте его на видное место и выучите. Умение говорить себе слова поддержки следует довести до «автопилота». Также, как сегодня вы не задумываясь пускаетесь в самосуждение, так завтра вам следует научиться пускаться в утешение и поддержку.
Не надо задумываться на тем, насколько они соответсвуют или не соответствуют действительности. Этими словами вы создаете действительность.
Учите их наизусть и повторяйте как мантру, 😎пока не начнете чувствовать от них тепло и принятие. Можете поделиться своими открытиями с кеи-то из близких людей и рассказать о своих новых ощущения от себя самой, чтобы еще больше закрепить навык самоподдержки.
И, пожалуйста, не говорите себе, что вы молодец, если вы - женщина. Женщина — значит, умница!
Когда внутри больно, когда вы расстроены или подавлены, фразы типа «Давай соберись!», «Ты сильная, ты сможешь!», «У тебя все получится, дерзай!», не мотивируют, а насилуют. Вы еще сможете все исправить, но не сейчас, а когда у вас действительно будет на это ресурс.
Не обещайте, что «все будет хорошо», не уговаривайте себя, не обманывайте. Вы не знаете, как будет. Этим вы лишь подтверждаете, что сейчас – все плохо и стоит потерпеть, как все наладится. Вообще постарайтесб не думать, как там будет завтра. Ведь плохо вам сейчас, так и какая разница как будет завтра. Делайте все, чтобы помочь себе. Держите себя за руку и будьте с собой сейчас, здесь.
И еще раз скажите себе: «Что бы не случилось, я – всегда с тобой, моя хорошая!»