3 противоядия от прокрастинации 

Если честно, к психологу редко приходят клиенты, которые хотят справиться с прокрастинацией.

Обычно запросы выглядят следующим образом:

• У меня вечно нет сил, я как будто погрязла в болоте
• Я постоянно сомневаюсь в себе и не могу принять решение, а потом момент уходит
• Хочу большего, но как только надо действовать кажется, что и так всё хорошо
• Ругаю себя за то, что не делаю, съедаю себя. Получается замкнутый круг, и ругаю и по-другому не начинаю делать. В этом варюсь до выгорания
• Вроде как стараюсь ставить себе цель глобальную, но всегда впадаю в такую фрустрацию, когда не происходит ничего по плану и потом уже живу как живётся. Говорю себе:  "Опять у меня ничего не получилось, зачем это планирование.”
• Очень часто откладываю дела на потом, ставлю какой-то дедлайн, просираю его, в итоге смотрю: не особо важная была задача, так что можно забить. Это всё меня отдаляет от решения задачи, от осуществления главной цели
• Не делаю то, что хочу, потому что всё время занимает семья/работа/прежний бизнес
• После каждого действия я ухожу в самокопание и рефлексию
• Я пытаюсь наполниться через работу, но не получается. Я же занимаюсь любимым делом, почему это происходит?
• Я могу сделать для клиента, а для своего развития то же самое не могу, постоянно какое-то сопротивление

И в том и в другом случае быть с этим не ок. Человеку не нравится, что я в итоге он не достигает поставленных целей. Понимает, что ставит их не для того, чтобы просто поставить, а для того чтобы улучшить свою жизнь. Как-то структурировать, не жить в вечной беготне и нехватке времени. Чтобы не откладывать всё до горижопного дедлайна.

А итог: тревожность, стресс, апатия.

Очень важно понять, для чего прокрастинация нужна именно тебе. У неё обязательно будет вторичная выгода или защитная функция. Ты можешь не видеть истинной причины своего откладывания на потом. В таком случае, велика вероятность направить свой ресурс на решение не той проблемы и ещё больше разочароваться.

У меня была клиентка, которая не могла понять почему у неё не хватает энергии и даже после простейших задач хочется отдохнуть, при этом надо работать и взаимодействовать с учениками. Она искала способы работать по-новому, найти других клиентов, но сколько бы усилий она на это не тратила, энергии не прибавлялось. Казалось, что надо постараться ещё и тогда что-нибудь обязательно изменится.

Когда мы поработали с её страхом, который мешал увидеть истинные желания, клиентка отказалась от своей прежней работы, полностью перешла в другую нишу. И сейчас сама удивляется откуда в ней столько энергии. Мы перенаправили её из борьбы в реализацию. Энергия есть у каждого. Это важно понимать.

Если ты точно знаешь истинную причину своей прокрастинации, то есть три элемента, которые помогут тебе с ней справиться:

1. Свои желания.

Именно в твоих истинных желаниях, которые основаны на ценностях, лежит самый большой потенциал. Ценности - это вообще очень заряженная история. Как бы высокопарно не звучало, но человека питает миссия. Очень сложно её в себе услышать, особенно, когда не слышишь своих чувств и желаний. Не умеешь их обозначать и транслировать. Много энергии уходит на борьбу за чужие ориентиры. Они могут быть вшиты в раннем детстве и ты даже не отдаёшь себе отчёта в том, что они принадлежат не тебе. Например борьба за стабильность и безопасность в понимании наших бабушек и мам. Это граничит с инстинктом выживания. И тогда свои желания надо запихнуть куда подальше. Противоядием от прокрастинации будет освобождение от установок, шаблонов, ложных защит и высвобождение своих истинных желаний.

2. Работа со страхом, виной и стыдом.

Конечно тут не обойтись без чувств, знакомых каждому человеку с самого раннего детства. Они отбирают колоссальное количество ресурса. Прокрастинация выстроена на них, как на трёх китах. Это то, что помогает нам существовать в социуме, выживать и иметь принадлежность. Но в то же время, перечисленные чувства чаще всего используются в целях манипуляции, контроля и управления. В том числе и для родителей, которые старались использовать их во благо. Но получилось, что получилось. Теперь искажения поселились в нашей собственной, внутренней родительской части и влияют на нас по сей день. Противоядием от прокрастинации является передача управления под контроль взрослой части, которая непрерывно находиться на связи с реальностью.

3. Команда и поддержка.

О значении и влиянии окружения сказано уже столько, что казалось бы странно об этом говорить. Но, к сожалению, большинство людей привыкло полагаться на себя, не понимает механизмы работы психики или же боится довериться и открыться. Но это всё не может отменить того факта, что при переходе со старых привычек на новые нам требуется опора. Новые (напомню, страшные) действия не могут сразу стать опорой, пока не закрепятся положительным опытом. Нам важно видеть тех, кто уже смог, кто может и кто будет рядом, чтобы не случилось. Человек развивается только рядом с человеком. Для нас очень важно иметь отражение. Дети, которые не имели отражения от матери, поймут о чём я говорю. Неопределённость пугает. Все мы боимся одиночества, но при этом отказываемся сами себе создать необходимое окружение. Противоядием от прокрастинации будет среда, которая поддержит тебя в период самых смелых изменений в твоей жизни.

На своих программах я очень большое значение отвожу поддержке, созданию надёжности и опоры. От личной работы, до групповых программ - это главная ценность во взаимодействии со мной. Человеку нужен человек. Результаты моих клиентов тому наглядное подтверждение.

С кейсами и отзывами можно ознакомиться в ТГ по ссылке https://t.me/kolesnikovaotzyvy