ПРАКТИКИ “АНТИ - СТРАХ”
Страхи есть у каждого. Но есть хорошая новость: с ними можно работать.
Вот 4 быстрые практики, которые помогают снизить напряжение здесь и сейчас:
1. Страх отказа
- Закройте глаза и представьте, что перед вами человек, от которого вы ждёте “да” или “нет”
- Скажите про себя: “Его отказ — это не отказ мне, это отказ его желаниям, планам, обстоятельствам”
- На вдохе наполните грудь ощущением свободы, на выдохе — отпустите зависимость от чужого мнения.
2. Страх будущего
- Встаньте обеими ногами на пол, почувствуйте опору
- Скажите: “Я здесь. Я в настоящем. Будущее создаётся сейчас”
- Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, представляя, как корни уходят из ваших стоп в землю. Опора в настоящем уменьшает тревогу о будущем.
3. Страх осуждения
- Вспомните ситуацию, когда вами кто-то восхищался или благодарил
- Перенесите это ощущение внутрь себя
- Скажите: “Я выбираю видеть тех, кто меня ценит, а не тех, кто осуждает”
- Улыбнитесь себе в зеркало (это важный якорь)
4. Страх неудачи
- Вспомните любую ситуацию, где вы сначала боялись, а потом всё получилось
- Скажите: “Я уже справлялась, значит справлюсь и дальше”
- На вдохе представляйте, что вдыхаете силу из прошлого опыта, на выдохе — отпускаете сомнения
▪️Страх отказа → напомните себе, что “нет” адресовано не вам, а ситуации,
▪️Страх будущего → почувствуйте опору под ногами, вернитесь в настоящее,
▪️Страх осуждения → вспомните, кто вами восхищался, и удержите это чувство,
▪️Страх неудачи → достаньте из памяти свой прошлый успех и вдохните в себя эту силу.
❗Но! Эти техники — как “аптечка”!
Они облегчают, но не убирают корень.
Чтобы страх ушёл полностью, нужно идти глубже — в подсознание, в причины. Именно там мы работаем на квантовом разборе.
Желаете искоренить свои страхи, пишите мне @Oksanikys