Главные принципы для похудения
Привет, меня зовут Оксана и я хочу помочь тебе похудеть
Я знаю, как сложно скинуть лишнее, ты, вроде, все делаешь правильно, но результата нет, все скинутое возвращается обратно и ты снова в этом, уже стабильно высоком, весе.
Я потолстела до своих рекордных 83 кг и никак не могла от них избавиться, я мечтала похудеть хотя бы на 5 кг, а тут случилось -16кг 😀
И я делюсь с тобой важными моментами, если будешь соблюдать - результат будет обязательно. Еще, хочу напомнить, я за ЗДОРОВЬЕ, поэтому в моих советах ты не найдешь рекомендации "Ешь 1000 кк в день", "Пей жиросжигатели", я про мягкое комфортное и здоровое похудение, про советы и привычки, которым ты сможешь придерживаться всегда, которые плавно войдут в твою жизнь 💖
Посмотри проблеме в глаза, честно и жестко
Ты четко должна понять, что стройное тело - это система питания, которой придется придерживаться. Да, ты можешь есть любимые и вредные продукты, но в умеренных дозах! Не надо заменять прием пищи на шоколадку- это плохая идея. Ты останешься голодной, резкий скачек сахара, а затем его резкое падение заставят тебя съесть еще гору таких шоколадок.
❗Пойми все подъеденное неправильно - отложится у тебя в боках и ни о каких похудениях речи не будет.
Не обманывай себя, честно и объективно посмотри на свой рацион, и ты увидишь там кучу лишнего
Нам просто нужно питаться здорово и тогда все будет ОК.
Здоровое питание - это не ограничение себя в каллораже, это цельные и здоровые продукты, которые, в первую очередь, наладят работ твоих гормонов, наладят работу инсулина.
В нашем мозге есть гипоталамус и этот маленький орган решает сколько ты должна весить, а точнее какой процент жира должен быть у тебя в теле.
Это называется "сетпоинт" в регуляции веса, установочная точка.
Это приблизительный диапазон веса, который организм стремится поддерживать, считая его «нормальным». Когда человек пытается похудеть ниже этой точки, организм запускает механизмы, направленные на сохранение энергии и возвращение к исходному весу.
Точно по такому же принципу гипоталамус регулирует температуру тела или давление в нашем организме. И если твоя установочная точка веса равна 70кг до 50кг будет похудеть очень долги и сложно. Похудеть возможно, но сохраниться в этом весе - тяжело.
Поэтому наша задача снизить эту установочную точку веса, и делается это благодаря ПИТАНИЮ.
Если ты выстраиваешь свое питание правильно, не загоняешь себя в жесткие дефициты, не отказываешься от любимой еды, но при этом соблюдаешь БАЛАНС- твой мозг перестроиться и снизит эту точку.
НО, для начала нашему организму нужно пройти фазу адаптации.
Для этого нужно перейти на здоровое питание, не пихать в себя еду, если уже не хочется, не перекусывать постоянно, даже сельдереем - тогда твой организм адаптируется к новым реалиям и начнет снижать "сетпоинт"
Если ты питаешься хорошо, в рационе здоровые цельные продукты, ты позволяешь себе еду для удовольствия, не живешь в постоянных ограничениях, гипоталамус снижает установочную точку веса и процесс похудения дается легко.
Не хочу загружать тебя большим объемом информации, поэтому изложу все по-сути.
Если ты будешь применять эти советы- обязательно похудеешь. Но кроме этого, ты заметишь, как улучшилось твое здоровье. Все эти советы направлены на улучшение работы всего организма
1.Каждое утро начинай со стакана теплой воды:
- теплая вода активирует ЖКТ после ночного сна;
- стакан теплой воды помогает вымыть токсины, стимулирует работу печени и почек;
- теплая вода немного повышает внутреннюю температуру, что помогает разогнать метаболизм
- теплая вода ближе к температуре тела, поэтому она быстрее всасывается и комфортнее для желудка
2. Перед завтраком и обедом выпивай стакан теплой воды с натуральным яблочным уксусом ( 1 чл на 200 мл) пьем за 15- 20 минут до трапезы
- уксус помогает снизить гликемический ответ на пищу, особенно если в еде много углеводов, сахар в крови будет расти плавнее, и плавнее падать
- уксус содержит кислоту, которая может ускорять расщипление углеводов и жиров
- кроме пользы при похудении, уксус укрепляет сосуды, суставы, от него много пользы
НО, не забывайте о противопоказаниях.
❌НЕ подходит при язве, гастрите, болезни почек, беременности. Рекомендовано пропивать курсами по 2 недели.
Пить через трубочку, а затем ополоснуть рот (чтобы не навредить зубной эмили)
3. Еще один крутой лайфхак для похудения и стабилизации сахара - небольшая физическая активность после приема пищи (через 10 - 15 минут) заставляет мышцы включиться и забирать глюкозу из крови без участия инсулина или с минимальным его участием.
- уменьшает вероятность отложений в жир;
НЕ НУЖНО прыгать, делать кардио или тягать штангу. ЛЕГКИЕ упражнения
Мышцы - это пылесос для углеводов, даже 5 минут простых упражнений могут изменить путь углеводов: в жир или в энергию
4. Еще один важный пункт- откажись от перекусов.
Пусть у тебя будет 3-4 полноценных приема пищи, организму обязательно нужен перерыв 4 часа между приемами пищи
Каждый раз, когда ты ешь, особенно углеводы - подскакивает уровень сахара, а за ним и инсулин. А инсулин - гормон накопления, он блокирует жиросжигание, стимулирует аппетит, мешает телу тратить уже накопленные запасы. У перекусов еще много факторов, которые отрицательно влияют на твой организм.
ЭТО ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ о которых никто не говорит, но это ценная информация, если вы ей владеете - считай уже похудели)
Ну и конечно, здесь еще и напомню базовые вещи, которые не нужно игнорировать:
- Для жарки используйте каплю масла или вообще исключите его, можно тушить, запекать;
- Перестань вливать литры масла в свой салат, столовой ложки достаточно! Это лишние жиры и калории, которые мы не замечаем;
- Не ешь на бегу;
- Не ешь с общей тарелки, сковороды и кастрюли, положи свою порцию в тарелку, нам надо четко понимать сколько еды мы съели за раз;
- Не доедай, если уже наелся;
- Тщательно пережевывай свою еду, это полезно для пищеварения, усвоения пищи, так вы быстрее придет насыщение;
- ОБЯЗАТЕЛЬНО включить в рацион овощи и зелень, начинай прием пищи именно с них;
- Пить досрочное количество чистой воды;
- Быть активными и не лежать после еды (это не только регулировка веса, но и польза для ЖКТ);
- Наладить сон, обязательно нужно высыпаться, иначе кортизол будет тормозить процесс похудения
- Завтракать в первый час после пробуждения, это также гасит кортизол и дает желчи высвободиться после сна
Я сейчас в процессе запуска закрытого ТГ канала, где обо всех этих факторах будем говорить подробнее, где я смогу поддержать тебя и направить на верный путь, оставайся в этом ТГ канале и на моей страницы в инстаграм, впереди много пользы для твоей фигуры и здоровья 💖
*Автор данной статьи не несёт ответственности за действия/бездействия третьих лиц, некорректно истолковавших смысл данной статьи и применивших её на практике. Данная статья - личный опыт, который помог мне снизить вес и является ознакомительной