Все, что вам надо знать о хроническом стрессе.

В обществе принято считать, что стресс - временное напряжение, не требующее лечения. Это заблуждение, которое лишь усугубляет ситуацию. Стрессовая ситуация приходит на смену другой, перетекая в повседневное состояние.

Результатом хронического стресса могут стать психоз, невроз, головные боли, беспричинная усталость и следовательно снижение работоспособности. А так же риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, повышение АД), расстройства желудочно-кишечного тракта значительно увеличиваются.

Тяжелыми стадиями считается, когда человек достигает алкогольной или наркотической зависимости.

Теперь спросите себя: хронический стресс - это всего лишь временное напряжение?

Борьба с хроническим стрессом.

Добавьте витамины в рацион.

Магний (Mg) - снижает возбудимость нервной системы, помогает справиться с бессонницей и хронической усталостью. Продукты: орехи, семечки, фасоль, зеленые яблоки, зеленый сладкий перец.

Аскорбиновая кислота (витамин C) - участвует в выработке гормона серотонина, который регулирует тревожность. Продукты: киви, красный перец, шиповник, черная смородина, апельсин, лимон.

Фолиевая кислота (витамин B9) - оказывает благотворное действие на нервную систему, отвечает за наше настроение и работоспособность. Продукты: хлеб, макароны, льняное масло, брокколи, свиная печень, вареные бобовые.

Кальций (Ca) - регулирует нервные импульсы между клетками, что сказывается на положительном настроении и физическом самочувствии. Продукты: молочные продукты, яйца, рыба, орехи, зеленые овощи.

Пантотеновая кислота (витамин B5) - стабилизирует работу головного мозга. Продукты: горох, фундук, гречка, овсянка, печень, сердце, молоко.

Тиамин (витамин B1) - улучшает внимание, память, помогает усваивать новые знания. Продукты: кедровые орехи, бурый рис, фисташки, свинина.

Добавление растений в напиток.

Мелисса - укрепляет нервную систему, помогает при головных болях.

Зверобой - стимулирует выработку серотонина.

Пассифлора - налаживает сон.

Пустырник - снижает АД и способствует расслаблению организма.

Дыхательные упражнения.

Обеспечивают активное поступление кислорода в головной мозг, помогают сосредоточиться и успокоиться.

Упражнения

Медитация, йога или растяжка - помогут найти баланс между психологическим и физическим состоянием организма.

Помните, что ваша гармония с самим собой зависит только от вас. Не откладывайте на дальнюю полку поход к врачу.