За что я плачу тренеру? 10 причин

После фееричного проеба 2-годичного абонемента в фитнес-зал (о котором я писал здесь), я рискнул попробовать завязать отношения со спортом снова.

И снова купил абонемент, но уже поменьше, на год. И буквально тут же заиграли знакомую пластинку привычные прокрастинационные черти в голове. Но на этот раз я не дал им шанса.

И уже со 2 января (2023) я один из тех, кто решил прямо с первых дней нового года изменить свою жизнь и через неделю бросить.

Цель у меня простенькая - выпрямить сутулость. А то че я рассказываю людям, как жить, а сам не могу себя взять в руки. Да и пузо на психотерапевте, конечно, такое себе.

А еще давно хочу сделать тебе татуировки на все рукава. А рукава - это такая штука, которая смотрится только на накачанном теле. И никак иначе. Ну вы поняли 😉

Ну и вот пока нормальные люди доедали салаты и допивали шампанское, я херачил на велодорожке, забивал трапеции, на неслушающихся ногах полз до дома. И умирал от несбывшихся ожиданий боли во всем теле. С мыслью о том, что когда-то же это закончится…

Я сразу решил подключить к занятиям персонального тренера. На самом деле, он был мне нужен, чтобы держать штангу и говорить какие-то ободрительные слова, чтобы я сделал на 1 повторение больше. Но с первых занятий я понял большее. Зачем люди вообще нанимают тренеров.

Зачем на это тратить деньги. Я ‘сам с усам’. Распишите мне схему тренировки на месяц и я буду по ней все делать. Мышцы - это же вам не психодинамическая терапия. Качай себе качай и будет результат. Но так думает обыватель, там ведь куча нюансов.

И конечно, я не мог не увидеть сходств с тем, зачем людям нанимают психотерапевтов. Итак, зачем я плачу тренеру?

‼️Тренер не дает расфокусироваться вниманию. Ведь выполняя упражнение, надо следить за дыханием, техникой выполнения, те ли группы мышц работают, не включаются ли другие, считать количество повторений. Не отвлекаться на задницы, опять же, которые снуют туда-сюда. И это все надо держать в голове в условиях мышечного дискомфорта.

С первого раза охватить это точно не получится. Тренер смотрит со стороны и сразу обращает внимание на косяки. И тем самым перераспределяет внимание. Помогает верно фокусироваться.

🕖 Тренер экономит время. Во время тренировки ты можешь себя беречь, лениться, отвлекаться и пр. Походить, поебланить, попятиться на красивые жопы и пр. И вместо одного часа, тренировка может растянуться на 3.

С тренером этого нет. Он держит в голове всю стратегию. И закончив один подход ‘на руки’, пока руки отдыхают, делаем упражнение ‘на ноги’ и т.д. - почти без перерывов и, как будто бы, не в напряг. Но в итоге за час внешне размеренный тренировки, чувствуешь, что нормально так подушатался. Притом ушатался не одной частью тела, а равномерно.

И ты не ищешь по всему заду подходящие гантели или блины. Пока ты делаешь подход или отдыхаешь, их поиском занят тренер. А если необходимый тренажёр занят, тренер найдет, чем его заменить, чтобы не терять время на ожидание.

🔄 Тренер помогает распределить нагрузку по разным группам мышц оптимально. Он смотрит, какие группы мышц отстают и сразу дает на них упражнения. Какие-то надо расслабить, какие-то напрячь. Когда ты делаешь определение упражнение, внимание приковано к одним группам мышц. И ты упускаешь из виду другие, которые, вроде бы, не важные, но тоже есть участвуют.

⚙️ Тренер ставит правильную технику. Он сразу видит ошибки и обращает на них внимание. Где-то локоть поехал, где-то колени включились. И в результате не закрепляется привычка делать упражнение неправильно. Что, опять же, экономит время, чтобы потом не переучиваться делать правильно.

Ну и исключает возможность нанести вред здоровью, когда пойдут серьезные веса. И от привычки неправильного распределения нагрузки, будет, например, стираться коленный сустав или плющиться межпозвонковые диски.

👤 Тренер подбирает нагрузку индивидуально. То есть в схеме сейчас 10 повторений. А он видит, что ты еще 2 раза можешь и говорит об этом. Или наоборот, ты схватил слишком большой вес и на 10 повторениях просто порвешься. Тогда он предлагает завершить на меньшем количестве повторений.

Если не идет одно упражнение, потому что какая-та группа мышц слабая, он предлагает сделать другое. Где основная мышца работает, а слабая нет. И тут же предлагает другое упражнение, чтобы еще и укрепить слабую мышцу. Чтобы потом они были задействованы равномерно.

💥 Тренер обеспечивает разнообразие. Выполнение одних и тех же упражнений - это простая комбинация для лучшего запоминания. Но рано или поздно это однообразие начинает выгораживать и вызывать сопротивление. Тренер может сделать так, чтобы одна тренировка была абсолютно не похожая на предыдущую. Благодаря чему занятия не приедаются и даже сохраняется эффект новизны.

🤯 Во время тренировки с тренером не надо планировать и сверяться с этими планами. За ход тренировки я полностью отдаю ответственность тренеру. И это прекрасно разгружает голову и даже помогает за час занятия психически отдохнуть от забот и взрослых дел. Вплоть до того, что ведет переговоры за занятой тренажёр и пр.

Тренер командует, ты выполняешь команды. И концентрируешься только на том, как максимально качественно выполнить упражнение. То есть остаешься с моменте, здесь и сейчас. После тренировки сознание, как будто, очищается. Перед рабочим днем сознание не заполняется лишним. А после рабочего дня прекрасная возможность отвлечься и разгрузить забираю голову.

🛩️ Тренер - это второй пилот. На тренировках нужен второй человек. В основном, для страховки. Но и чтобы одному как дурак не лазить - это бывает немаловажно на первых порах, когда еще тебе в зале непривычно и ты еще ни с кем на познакомился.

Не нужно с кем-то координироваться и подстраиваться, чтобы ходить вместе. Не нужно просить подстраховать случайно оказавшихся рядом других людей. В которых, между прочим, в это время своя тренеровка. А еще если ходить с кем-то на тренировки, можно много времени тратить на бессмысленный пиздеж вместо, собственно тренировки. Что, опять же, к экономии времени.

И вот тренер выполняет эти задачи, имеет здесь только плюсы и лишен минусов. Ну или, смотря как договоритесь.

🫶 Тренер эмоционально подбадривает. Подбадривающие слова в конце подхода позволяют выжать из себя еще пару повторений. Когда уже даже эта пара повторений невозможна.

А еще подбадривание и эмоциональная поддержка особенно важны, когда не идет. Или идет не так быстро, как хотелось бы. А такие периоды возникают с определенной цикличностью. И подбадривающее слово тренера бывает очень важным, чтобы не бросить все или не сделать слишком большой перерыв.

🔸 И особенно важный для меня эффект - занятие с тренером создает эффект обязательства. Если на тренировки ходишь сам - это еще можно подумать, пойти или не пойти сегодня. А потом еще раз не сегодня. А потом - не на этой неделе, не в этом месяце, в следующем году. Плавали, знаем, больше не хочется.

А вот если договорился с тренером на определенное время (даже если на хочется и все болит), по-любому придешь. В силу своей работы, я человек в этом отношений обязательный. Договорился - значит железобетонно буду. Могу не хотеть, сопротивляться, постоянно опаздываю. Но соскочить нет абсолютно никаких вариантов. А еще по мере дела вырабатывается и привычка ходить с определенной регулярностью.

А если вдруг ты заболел или уехал или по какой-тот доругай причине сделал перерыв, тренер не даст тебе его сделать слишком долгим. У него же мотивация простая - он хочет бабла. И не будет долго ждать, напомнит о тренировках сообщением. И даже такой вариант незаметно соскочить с регулярных тренировок исключается.

Одни плюсы, короче, в индивидуальных занятиях с тренером. Если вы, как я, склонны сливаться, когда занимаетесь самостоятельно, то это вариант для вас.