Пошаговый план как похудеть и сделать сексуальную фигуру без отказа от вредностей и страдания
Приветствую, на связи Олег Онегин.
Я уже 8 лет работаю фитнес-тренером и в этом материале я вложил весь свой опыт и покажу что и как необходимо делать.
Этот текст подходит, если:
- ты хочешь скинуть вес
- выправить осанку
- избавиться от отеков
- сделать красивую и сексуальную фигуру
- накачать красивую попу
Так же хочу сказать, что этот текст получился довольно длинным, чтобы уместить всю информацию, которую я хочу донести до тебя, поэтому отложи этот текст, когда ты сможешь спокойно сесть и прочитать его, а не пробегать по нему глазами, не вникая в детали.
А снимать все это в бесконечных сторис у меня нет ни времени, ни желания. Да и в целом я считаю неправильным, когда тренер во время работы с клиентом занят съемками сторис, а не сосредоточен на клиенте.
Ну а если же тебе нужен тренер-блогер, то смело закрывай текст. А если хочешь хороший и крутой результат, то продолжай чтение :)
5 ошибок при похудении
Ошибка 1 - ожидание быстрых результатов
Да я прекрасно понимаю, что всегда хочется быстрых результатов, это мотивирует очень сильно. Но смотри какое дело, все эти громкие обещания скинуть 5-10кг за первый месяц реальны, но всегда есть нюансы.
Нюанс в том, что чем больше у тебя вес, тем больше будет уходить. Если у тебя лишних 30-50кг, то скинуть 5-7кг за первый месяц довольно легко. Если у тебя лишних 10-12кг, то скинуть 5-7кг за первый месяц будет очень тяжело.
Поэтому ориентируйся всегда на хорошие результаты за 3 месяца. Сравнивай себя в начале и через 90 дней, тогда ты заметишь хорошую разницу.
Ошибка 2 - отказ от вредной еды и строго соблюдать правильное питание
Да питаться правильно - это полезно. Но давай будем с тобой объективны, ты не один год кушаешь сладкое, роллы, алкоголь, фастфуд. У тебя вкусовые рецепторы забиты и обычная полезная пища тебе будет казаться невкусной.
Что будет если ты резко откажешься от вредностей? Неминуемый срыв, тебя хватит на месяц-полтора, может два, а дальше срыв и депрессия. А потом нытье что я тряпка и не могу даже держать питание и никогда не похудею.
Я уже миллион раз наблюдал эту историю и твоей вины в этом нет, так твое тело пытается нарастить побольше жира чтобы уберечь тебя от голодной смерти. Но телу непонятно, что голодные времена уже ушли и оно продолжает по привычке набирать. А так же мы испытываем регулярный стресс и еда это самый быстрый способ получить выброс эндорфинов (гормонов удовольствия). Плюс когда мы едим, у нас нервная система переключается из режима стресса, в режим спокойствия.
Поэтому вкусная и калорийная еда это залог выживания в голодные времена и единственный способ получить быстро выброс гормонов удовольствия. (достижение целей, секс и покупка каких то вещей не всегда доступны в моменте, а вот еду можно купить и съесть в любое время дня и ночи)
Поэтому давай договоримся, твоя цель не убирать вредности, а немного сократить и все. Этого достаточно чтобы эффективно худеть.
Ошибка 3 - надеяться на кардио и аэробику
Видишь ли, наш вес меняется благодаря 3 компонентам тела:
- от размера мышц
- от размера жировой прослойки
- от количества воды
Любая диета и изменение в питании воздействует на водно-солевой баланс, а любые тренировки делают массаж нашей лимфатической системы и благодаря этому мы быстро худеем за счет вывода лишней воды из организма.
Далее если мы создаем дефицит калорий (худеем) и тренируемся на групповых тренировках или просто на кардио, то помимо воды мы теряем...
... нет не жир, а мышцы. Жир для организма намного более важен, чем мышцы. И поэтому мышцы идут в утиль и когда их уже не станет, только тогда пойдет жир. Но жира при кардио тренировках уйдет очень мало.
И единственный вариант сжечь жир, а не мышцы - это силовые тренировки в зале.
Во-первых когда мы тренируемся с большими весами, вырабатываются гормоны которые сжигают жир. При кардио они не вырабатываются.
Во-вторых, мы не даем выбор организму. Он видит что происходят регулярные силовые тренировки и понимает что мышцы необходимо сохранить, иначе тело погибнет от такой нагрузки без мышц. И вынуждаем организм сжигать жир, а не мышцы.
В-третьих, когда девушка худеет без силовых тренировок и теряет мышцы, она становится тощей доской, с дряблым телом. Это реально так, обвисшая задница, целлюлит, жир на животе, дряблые руки.
Если же ты хочешь иметь сексуальную фигуру, с классной задницей, плоским животом, узкой талией, красивой и ровной осанкой, то только силовые тренировки.
Ошибка 4 - поиск волшебной таблетки
Большая часть людей ищет волшебную таблетку, волшебную диету, волшебную программу тренировок, волшебного тренера. Чтобы быстро похудеть и начинают бегать и перебирать все эти способы.
Но ведь даже на самой дерьмовой программе тренировок и питания можно добиться результата, если придерживаться ее хотя бы полгода-год. Правда есть высокий шанс потерять здоровье))
Поэтому найди толкового специалиста и прозанимайся с ним ну хотя бы 3-5 месяцев и ты заметишь как твоей тело изменится. А бегая перебирая варианты, ты только вредишь себе.
Считай у тебя постоянно не получается, это разрушает твою веру в себя. И с каждым разом у тебя все меньше шансов поверить в себя и начать действовать.
Поэтому ставь себе цель тренироваться 6 месяцев и настраивай себя на то, что ты получаешь удовольствие от тренировок. Ведь чтобы получить результат и сохранить его, тебе придется тренироваться всю свою жизнь.
Надеюсь на этом моменте те, кто хотел похудеть за пару месяцев и больше не заниматься, закроют этот текст и отпишутся)))
Видишь ли, я очень целеустремленный человек и хочу работать с такими же людьми. Кто понимает что придется попотеть в течение полугода для крутых результатов. Что нужно будет первое время перетерпеть боль в мышцах и усталость, что придется менять привычки в питании. И в начале будет тяжело, но затем это войдет в привычку и станет частью новой твоей жизни.
А видеть людей, которые ждут чуда за месяц и потом забивают на тренировки я не хочу. Я хочу давать людям крутые результаты, это меня продвигает как тренера намного лучше, чем всякая реклама.
Ошибка 5 - ловушки в похудении
Есть 2 основные ловушки на пути к красивой фигуре.
Первая - это начать. Ты будешь каждый раз искать отговорки чтобы не начинать худеть.
Нет времени - но есть время на сериалы, походы в гости, кафешки
Нет денег на тренировки - но есть деньги на развлечения
Лень - лени на самом деле не существует, просто тебя устраивает твоя фигура. Если бы не устраивала, то ты бы уже начала действовать
Ждать лучших времен для начала тренировок просто глупо. С каждым набранным килограммом, тебе тяжелее будет начинать тренироваться. Это ведь нагрузка на сердце и сосуды. С каждым годом твой гормональный фон становится хуже. Твое здоровье с каждым годом становится хуже.
И чем дольше ждешь, тем хуже будет твое состояние и придется потратить больше времени и больше денег на восстановление себя. А затем уже начинать полноценно тренироваться.
И вторая ловушка - это когда ты уже добилась результатов, но еще впереди хватает работы и ты начинаешь на этом этапе расслабляться и позволять себе больше есть и меньше тренироваться.
На этом этапе сливается очень много людей и потом скинутые килограммы так же быстро возвращаются, а иногда даже больше.
Поэтому важно себя настраивать, что тренировки это часть твоей новой жизни и относиться к ним, как к приятному времяпрепровождению :)
Как правильно худеть?
1) Необходимо сделать диагностику осанки, чтобы понять какие есть перекосы и отталкиваться от этого во время составления плана тренировок. Иначе твоя спина тебя добьет или колени.
2) Добавить силовые тренировки. Первый месяц - это месяц адаптации. Необходимо привыкнуть к нагрузке, выучить технику выполнения упражнений, укрепить связки и мышцы.
Поэтому необходимо начинать с легких тренировок. Тяжелые поднимут твой уровень кортизола (гормон стресса) и твое похудение будет намного хуже, как и самочувствие.
А дальше уже выправив проблемы с осанкой, подходить к работе с большими весами. Чтобы жепка поднималась и становилась сексуальной, а жирочек сгорал.
Так же я не советую делать отдельно день ног, день спины и делать за одну тренировку все тело.
Во-первых ты быстрей адаптируешься к нагрузке и сможешь тренироваться в полную силу
Во-вторых ты каждую мышечную группу будешь тренировать 3 раза в неделю, а не 1 раз как в сплит-тренировках. А значит это быстрее приведет ее в тонус и попа вырастет быстрее
В-третьих это лучше скажется на жиросжигании и наращивании мышечной массы
3) Питание - не стоит убирать вредности и держать жесткие диеты. На первый месяц я бы даже посоветовал оставить питание как есть, единственное это соблюдать правило тарелки. Когда к приему пищи ты добавляешь обязательно салат.
И за счет только этой мелочи, ты начнешь меньше съедать, лучше насыщаться и начнешь худеть.
А затем уже можешь постепенно выравнивать питание в сторону правильного питания. Но ты должна всегда получать удовольствие от еды.
Если ты страдаешь во время похудения от питания, значит ты питаешься неправильно. Ты же помнишь что цель 3-5 месяцев заниматься, а не пытаться похудеть за первые 2 месяца.
4) Добавь массаж
Массаж снимает мышечные зажимы и выводит лишнюю воду в организме, а так же дает хороший релакс. Например я делаю клиентам миофасциальный массаж на все тело, либо ты можешь ходить к массажисту на классический или лечебный массаж
5) Делай растяжку
Силовые тренировки сжимают мышцы (если говорить по простому), а растяжка их растягивает (логично, да :D)
И наша цель это гармония в теле, без перекосов в работе на силу или на гибкость.
Когда ты очень сильная, твои мышцы в гипертонусе и очень зажаты, что приводит к защемлениям.
Когда ты очень гибкая, твои мышцы в гипотонусе и очень слабые, что приводит к травмам.
В целом я тебе рассказал необходимый теоретический базис, чтобы начать худеть. Как видишь каких-то секретов нет, но есть нюансы.
Наше тело очень индивидуально, нет, у нас нет разного количества внутренних органов, разного количества рук, ног.
Но у нас разная длина мышц, разное состояние здоровья, разные психотипы, разная генетика.
И это все необходимо учитывать при составлении плана действий. А так же во время работы вылезают разные нюансы, у кого-то из за проблем с осанкой не работают правильно часть мышц и другие забирают на себя их нагрузку и происходит защемление.
У кого-то грыжа и ему нельзя приседать со штангой. И таких вариантов огромное множество, именно для этого и необходим тренер, чтобы грамотно подобрать нагрузку, улучшить самочувствие и довести до результата.
А не просто считать повторения, как считают некоторые)))
Именно поэтому я предлагаю тебе придти на диагностику, на которой мы:
- Пообщаемся по поводу твоих целей, здоровья, питания, образа жизни
- Проведем диагностику осанки, чтобы понять есть ли у тебя перекосы и защемления
- Проведем вводную тренировку, чтобы посмотреть на общее физическое состояние
- Сделаем массаж, чтобы снять защемления и избавиться от отеков
- Сделаем растяжку, чтобы снять общее напряжение
И после этого составим пошаговый план действий чтобы достичь твоих целей
Сколько стоит такая диагностика?
В целом такая диагностика стоит 1500 рублей, но тебе как подписчику я делаю скидку и ты можешь получить ее всего за 290р до конца февраля
Сколько длится эта диагностика?
НО У МЕНЯ ВСЕГО 3 МЕСТА!
Где проходит?
Я работаю в Спортивном Квартале на Ленина 108б. В других залах я не работаю.
Сколько будет стоить дальнейшая работа?
В зависимости от тарифа, но цены от 8 до 15 тыс рублей + абонемент за 1500. Более подробно о ценах я расскажу уже на диагностике, чтобы наглядно показать разницу.
Гарантия
Если тебе не понравится диагностика, ты можешь вернуть 290 рублей обратно. Так что ты реально ничем не рискуешь
Если ты после диагностики решишь продолжить работу со мной, то получишь два бонуса
Бонус 1 - книгу простых и быстрых рецептов всяких вкусных и полезных приемов пищи, в том числе и десертов. Они реально быстрые и легкие, достаточно приготовить их пару раз и это войдет у тебя в привычку.
Бонус 2 - 3 вкусных протеиновых батончика, чтобы использовать их как перекусы
А вот результаты моих клиентов
Но как я и говорил, я не волшебник и у меня нет волшебной таблетки, а значит я смогу помочь не всем.
Вот кому я не смогу помочь
- Если ты ждешь быстрых результатов
- Если ты настраиваешься на похудение, как на войну. Либо похудею, либо забиваю полностью. Тут к сожалению сначала необходима помощь психолога, чтобы ты смогла успокоиться и нормально относиться к своему телу, к своему похудению и тренировкам. А иначе будешь вечно жить в стрессе и быть вечно худеющей
- Если ты переносишь ответственность на тренера. Если ты считаешь что тренер должен носиться с тобой, как с ребенком, чтобы контролировать каждый шаг твой, то это не ко мне.
- Если ты не уважаешь и не ценишь чужой труд
Я обычный и адекватный парень, который имеет амбиции и любит достигать целей и ищу такого же адекватного и амбициозного клиента, который понимает что необходимо прикладывать усилия для достижения целей.
И который просто хочет весело и эффективно проводить тренировки, менять свою жизнь к лучшему и быть ходячей рекламой своего тренера)))
Чтобы записаться на диагностику жми ссылку ниже и пиши мне слово диагностика, я задам несколько уточняющих вопросов и дальше выберем день и время.
Ответы на частые вопросы
А за сколько я смогу похудеть?
Если будешь держать питание и регулярно тренироваться - 3-5 месяцев
Если будешь тренироваться, но не держать питание - 9-12 месяцев
Поэтому ориентируйся что будешь тренироваться хотя бы 5 месяцев
А если я перекачаюсь?
Не сможешь, мужики ходят в зал годам и не могут перекачаться. Перекаченные только те, кто использует стероиды. У женщин тестостерона в разы меньше и они физически не смогут перекачаться. Либо опять же использовать стероиды
А если я не ем мясо?
Тогда очень сильно снижаешь свои шансы на хорошее и быстрое похудение. но если вообще никак, то ни в коем случае не сиди только на курице и индейке. Тебе необходимо налегать на рыбу и морепродукты.
А если я веган?
Ну тогда я не смогу дать тебе адекватный результат в похудении, без животных белков и жиров
Сколько раз нужно заниматься в неделю?
Лучший вариант - 3 раза. Пн, ср и пт, либо Вт, чт и сб
Приемлимый - 2 раза
Будет ли план питания и контроль по нему?
Да, ты скидываешь фото всего что кушаешь и исходя из этого я составляю тебе питание. Не переживай, я не ругаю если ты ешь запрещенку, которой кстати нет
Олег, а ты работаешь в Платформе, Квартале на Нижней (подставь любой зал который тебе нравится)
Нет, только в Спортивном Квартале на Ленина 108б
Чтобы записаться на диагностику жми ссылку ниже и пиши мне слово диагностика, я задам несколько уточняющих вопросов и дальше выберем день и время.
Вот еще результаты моих клиентов
Чтобы записаться на диагностику жми ссылку ниже и пиши мне слово диагностика, я задам несколько уточняющих вопросов и дальше выберем день и время.