Чек-лист: Как понять, совершаете ли вы эмоциональные покупки?
И да, это не милые безобидные траты на Wildberries. Это зависимость. Эмоциональная.
Мы живем в мире, где алкоголь и наркотики — это порицание, а шопинг, соцсети или заедание — обычное дело. Но правда в том, что за всеми этими действиями скрывается одно: попытка сбежать от себя.
В каждой зависимости мы ищем спасение — то самое место, где нам тепло, уютно, и где не давят чувство вины, пустота или стыд.
Но это лишь иллюзия. И часто, пока мы ищем это состояние в новой покупке или листании ленты, мы теряем контроль: над деньгами, временем, чувствами.
В новом видео на YouTube 🎥 я рассказываю о том, как шопоголизм и кредитные карты становятся ловушкой, из которой сложно выбраться. Это видео — не только о покупках, но и обо всех формах эмоциональной зависимости, которые влияют на нашу жизнь.
А далее — статья, где я делюсь:
✔️Как распознать эмоциональные покупки
✔️И простыми техниками саморегуляции, которые помогут выбраться из этого круга.
1️⃣ Вопросы для самопроверки перед покупкой
1) Почему я хочу это купить?
— Это мне действительно нужно?
— Или я просто хочу почувствовать себя лучше (радость, удовлетворение, спокойствие)?
2) Что я чувствую прямо сейчас?
— Я злюсь, грущу, скучаю, тревожусь?
— Или я в хорошем настроении и четко понимаю, зачем мне эта вещь?
3) Я планировала эту покупку заранее?
— Это было в моем списке?
— Или я увидела это случайно и не могу устоять?
4) Могу ли я позволить себе эту покупку без ущерба для бюджета?
— У меня есть деньги на это прямо сейчас?
— Или я собираюсь использовать кредитные деньги или «залезть в запас»?
5) Как я буду себя чувствовать через час после покупки?
— Я буду радоваться, что сделала хороший выбор?
— Или буду чувствовать вину за потраченные деньги?
2️⃣ Признаки эмоциональных покупок
Если вы замечаете у себя несколько из этих пунктов, скорее всего, ваша покупка эмоциональная:
✔️Вы покупаете что-то, чтобы отвлечься от стресса, грусти или одиночества.
✔️У вас появляется чувство эйфории в момент покупки, но вскоре оно сменяется виной или пустотой.
✔️Вещь, которую вы купили, вам не нужна или вы ею редко пользуетесь.
✔️Вы часто поддаетесь акциям, скидкам или рекламе, даже если изначально ничего не планировали покупать.
✔️Покупка происходит импульсивно, без планирования.
✔️Вы используете кредитные деньги для покупки, чтобы создать иллюзию, что можете это себе позволить.
3️⃣Что делать, если вы склонны к эмоциональным покупкам?
1) Создайте список своих финансовых приоритетов:
— Что для вас важно сейчас (например, сбережения, крупные цели)?
2) Установите бюджет на шопинг:
— Определите, сколько вы можете позволить себе тратить на удовольствия, не чувствуя вины.
3) Используйте «72 часов»
— Перед покупкой чего-то значимого дайте себе 72 часа на размышление. Часто желание исчезает, если оно было импульсивным.
4) Проверяйте себя через эмоциональный фильтр:
— Перед покупкой спросите: «Могу ли я сейчас выразить свои эмоции другим способом (например, поговорить с подругой, прогуляться, заняться спортом)?»
5) Следите за триггерами
— Заметьте, в каких ситуациях вы чаще всего совершаете покупки (после тяжелого дня, ссоры, скуки).
— Попробуйте заменить шопинг на другие способы работы с эмоциями.
4️⃣ Что делать, если вы совершили эмоциональную покупку?
— Не критикуйте себя. Это уже произошло, и чувство вины не поможет, а только усугубит ситуацию
— Подумайте: «Чему я могу научиться из этой ситуации?»
— Что я чувствовала в момент покупки?
— Что можно сделать иначе в следующий раз?
— Если возможно, верните товар
Любая эмоциональная зависимость это «потоп» из наших чувств и тогда на помощь в саморегуляции вам могут прийти следующие техники:
Эмоции часто накрывают нас внезапно, и мы реагируем импульсивно (например, совершая покупки). Эта техника помогает сделать паузу.
Шаги:
1. Остановитесь, осознайте, что вас захлестнула эмоция (тревога, грусть, раздражение).
2. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
— Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 6 счетов.
3. Спросите себя:
— «Что я сейчас чувствую?»
— «Почему я это чувствую?»
— «Что я могу сделать вместо импульсивной реакции?»
Когда использовать:
Перед покупкой, во время стресса или эмоционального напряжения.
2. Техника «Назови и проживи»
Эмоции становятся менее пугающими, если их назвать и позволить себе их прожить.
Шаги:
1. Найдите место, где вас никто не отвлечет.
2. Скажите вслух или запишите в дневнике:
— «Я сейчас чувствую… (злость, страх, разочарование)».
— «Эта эмоция пришла ко мне, потому что…».
3. Проживите эту эмоцию:
- Позвольте себе погрустить или побыть злым, не обвиняя себя.
- Поставьте таймер на 5-10 минут, после чего переключитесь на действие (например, прогулка или физическая активность).
Когда использовать:
Когда вы чувствуете, что эмоции подавляют вас и хочется их «заесть» или «затратить».
3. Метод «Письмо себе»
Помогает прояснить эмоции и снизить их интенсивность.
Шаги:
1. Возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне.
2. Напишите, что именно вы чувствуете, словно обращаетесь к себе как к другу.
- Например: «Я чувствую грусть, потому что…»
- «Я злюсь, потому что...»
3. Напишите слова поддержки:
- «Ты сейчас переживаешь трудное время, это нормально. Но ты справишься».
Когда использовать:
Если эмоции накопились, и вы чувствуете сильное напряжение.
4. «Эмоциональный тайм-аут»
Иногда эмоции требуют переключения, чтобы они не захватили вас полностью.
Шаги:
1. Найдите безопасное занятие, которое помогает вам переключиться:
— Прогулка, уборка, дыхательные практики, физическая активность.
2. Скажите себе: «Я даю себе 15 минут на это занятие, чтобы успокоиться. Потом вернусь к ситуации с ясной головой».
Когда использовать:
Если эмоции захватывают вас, и вы не можете принять взвешенное решение.
5. «Карта эмоций»
Инструмент для работы с повторяющимися эмоциями.
Шаги:
1. Ведите дневник эмоций в течение недели.
Записывайте:
— Что вы чувствовали (например, раздражение).
— Что его вызвало (например, конфликт).
— Как вы реагировали (например, импульсивная покупка).
2. По итогам недели проанализируйте, какие триггеры вызывают эмоции, и подумайте, как их можно избежать или переработать.
Когда использовать:
Для понимания своих эмоциональных паттернов.
Безусловно, в работе, с эмоциональной зависимостью, нет ничего лучше, чем работа с психологом, поэтому буду рада видеть вас на консультации.
Мой сайт: https://taplink.cc/olenevamaria