Тест: На сколько ты в контакте с собой?
Чувствуешь ли ты себя уверенной, наполненной, знаешь ли, чего хочешь — или чаще сомневаешься, тревожишься и стараешься подстроиться?
Этот тест покажет, насколько у тебя выстроены отношения с собой. Будь честной, и ты увидишь, где твои слабые точки.
Пройди тест и узнай свой уровень контакта с собой
1) Ты часто понимаешь, что сейчас хочешь сделать (отдохнуть, работать, побыть одной)?
— Нет, я скорее делаю то, что «надо». (1б)
2) Умеешь ли ты отказывать людям, когда это тебе неудобно или невыгодно?
— Да, мне легко отказать. (3б)
— Это бывает сложно, но иногда я могу. (2б)
— Мне ужасно трудно говорить «нет». (1б)
3) Как ты справляешься с ошибками или неудачами?
— Принимаю их как опыт, анализирую и иду дальше. (3б)
— Могу долго переживать, но потом успокаиваюсь. (2б)
— Обвиняю себя, ощущаю, что я недостаточно хороша. (1б)
4) Чувствуешь ли ты вину или стыд за то, что отдыхаешь, позволяешь себе что-то для себя?
— Нет, я знаю, что заслуживаю заботы о себе. (3б)
— Иногда накатывает чувство вины, но я стараюсь с этим работать. (2б)
— Да, я часто думаю, что делаю недостаточно или трачу время зря. (1б)
5) У тебя есть устойчивое ощущение внутренней опоры (что ты справишься в любой ситуации)?
— Временами, но оно не всегда стабильное. (2б)
— Нет, мне часто кажется, что я одна и бессильна. (1б)
6) Ты знаешь, что именно вызывает твою усталость или тревогу?
— Да, я хорошо понимаю свои триггеры. (3б)
— Иногда я могу это отследить. (2б)
— Нет, мне часто непонятно, что со мной происходит. (1б)
7) Умеешь ли ты радоваться своим успехам, даже небольшим?
— Да, я обязательно отмечаю свои достижения. (3б)
— Иногда я радуюсь, но чаще это проходит мимо. (2б)
— Нет, я не считаю это чем-то важным. (1б)
8) Как часто ты испытываешь хроническую усталость или выгорание?
— Очень редко, я умею восстанавливаться. (3б)
— Иногда, особенно в стрессовые периоды. (2б)
— Постоянно, мне кажется, что я уже не могу иначе. (1б)
9) Есть ли у тебя привычка заботиться о себе (сон, сбалансированное питание, отдых, время для себя)?
— Иногда получается, но не всегда. (2б)
— Нет, я почти всё время думаю о других или о делах. (1б)
10) Ты чувствуешь себя уверенной и ценной сама по себе, без внешнего одобрения?
— Да, я знаю свою ценность. (3б)
— Иногда, но я всё равно нуждаюсь в поддержке извне. (2б)
— Нет, мне важно, чтобы меня одобряли другие. (1б)
22–30 баллов – Ты — роскошь бутиков!
Ты в хорошем контакте с собой, понимаешь свои желания, эмоции и умеешь о себе заботиться. Можно продолжать исследовать себя глубже, укреплять эту связь и находить новые точки роста.
15–21 балл – Эмоциональные качели
Ты умеешь слышать себя, но не всегда. Иногда ты действуешь осознанно, но бывают моменты, когда сомнения и тревожность берут верх. Это хороший повод поработать над устойчивостью, чтобы меньше зависеть от внешних обстоятельств.
10–14 баллов – Тревожная булочка
Ты часто живёшь в режиме тревоги, сомнений и усталости. Может казаться, что жизнь – это бесконечная борьба, и на себя просто не остаётся сил. Это не твоя вина, но пришло время пересмотреть свои отношения с собой.
Исследования показывают, что люди часто завышают свои результаты, отвечая так, как хотели бы выглядеть, а не так, как есть. Будь честной с собой — если чувствуешь, что результат выше, чем твои реальные ощущения, пройди тест еще раз.
Что делать дальше? 5 шагов для восстановления контакта с собой
Как понять, что ты в хорошем контакте с собой?
— Ты понимаешь свои эмоции и желания.
— Твоя жизнь приносит больше радости, чем напряжения.
Всё начинается с малого. Вот 5 шагов, которые помогут тебе вернуться к себе.
Шаг 1. Замечай свои чувства и потребности
Мы часто живём на автопилоте и игнорируем свои эмоции. От этого — усталость, тревожность и эмоциональные зависимости.
Поставь напоминание 3 раза в день с вопросами:
Пиши это в заметках или дневнике. Анализируй, насколько твои чувства и желания совпадают с действиями.
Шаг 2. Перестань критиковать себя
Внутренний критик может стать твоим самым жёстким «тормозом».
Замечай моменты, когда ты себя обесцениваешь. Запиши одну из таких мыслей (например, «Я недостаточно делаю») и попробуй ответить на неё как поддерживающий и заботливый друг: «Я делаю всё, что могу, и этого достаточно».
Шаг 3. Делай маленькие вещи ради себя
Забота о себе — это не грандиозные жесты, а маленькие действия каждый день.
Напиши 3 вещи, которые ты можешь сделать для себя сегодня (например, приготовить любимый завтрак, почитать книгу, погулять). Обязательно реализуй хотя бы одну из них.
Неумение говорить «нет» ведёт к выгоранию.
В течение недели мягко отказывайся от того, что тебе неудобно или не хочется делать. Начни с малого.
Перед важным выбором задай себе вопросы:
— «Чего я хочу на самом деле?»
— «Как это повлияет на моё состояние?»
Следующий шаг - терапия
Эти упражнения помогут тебе сделать первые изменения, но если хочешь глубже разобраться в себе и научиться жить без внутренней борьбы, приходи в терапию.
Вместе мы разберём, что мешает тебе быть в гармонии с собой, и сделаем так, чтобы ты чувствовала себя уверенно и спокойно.