Сильная личность: 4 составляющие ❤️ 

Привет, милая! Здесь тебя ожидают практики к каждому блоку:

- самооценка и самоценность

- самодостаточность

- внутренняя опора

- личные границы

Инструкция: после просмотра урока пройтись по каждому блоку ниже, ответить на дополнительные вопросы и сделать практики ✨

1. Самооценка vs. Самоценность

• Самооценка = "Как я себя оцениваю?" (зависит от успехов, достижений, мнения других).
• Самоценность = "Как я себя чувствую, даже когда у меня ничего нет?" (это безусловная любовь и уважение к себе).

📌 Простой пример:
Ты — бриллиант 💎

• Самооценка — это когда ты знаешь свою ценность, только если кто-то признал тебя драгоценностью.
• Самоценность — это осознание, что ты бриллиант по умолчанию, даже если никто этого не сказал.

Дополнительные вопросы для рефлексии:

• Что влияет на мою самооценку?
• Где я ставлю свою ценность в зависимость от других?

Самооценка:

• Как я оцениваю себя по шкале от 1 до 10? Почему?
• Какие слова я чаще говорю себе: поддерживающие или критикующие?

Самодостаточность:

• Что я уже делаю для того, чтобы удовлетворять свои потребности?
• Бывали ли моменты, когда я ждала, что кто-то другой сделает меня счастливой?

✅ Практика на самоценность: "Зеркало любви"

• Встань перед зеркалом, посмотри на себя и вслух скажи 5 фраз о своей ценности (например, "Я достойна любви", "Я уважаю себя", "Я важна").
• Повторяй эту практику 3-5 раз в неделю.

2. Самодостаточность — не значит одиночество

Быть самодостаточной ≠ быть одинокой и делать всё самой.

📌 3 уровня самодостаточности:
1️⃣ Физическая: Я умею удовлетворять свои базовые потребности (еда, финансы, комфорт).
2️⃣ Эмоциональная: Я не ищу спасителя и умею справляться с эмоциями.
3️⃣ Духовная: Я знаю, кто я, в чём мой смысл и что делает меня счастливой.

🔹 Пример:
"Ты можешь быть самодостаточной, но при этом позволять заботиться о себе. Это как в самолёте — сначала надень маску на себя, а потом помогай другим."

Дополнительные вопросы для рефлексии:

• Где в моей жизни я жду, что кто-то "закроет" мои потребности?
• Как я могу сама о себе позаботиться?

3. Внутренние опоры — как их создать?

📌 4 ключевые опоры сильной личности:
1️⃣ Опора на себя — доверие к своим решениям.
2️⃣ Опора на своё тело — энергия, здоровье, ресурсное состояние.
3️⃣ Опора на своё окружение — правильные люди, поддержка.
4️⃣ Опора на свои ценности — понимание, что для тебя важно.

🔹 Пример:
"Представь, что твоя жизнь — это дом. Если у него нет фундамента (опор), он будет шататься от любого внешнего воздействия."

✅ Практика:

• Выпиши, на что в своем доме ты можешь опираться в жизни уже сейчас.

✅ Практика на внутреннюю опору: "Список побед"

• Напиши 10 ситуаций, когда ты справилась с трудностью или сделала что-то важное.
• Почувствуй свою силу 🫶🏻

4. Личные границы — не про агрессию, а про заботу

📌 3 типа границ:
1️⃣ Жёсткие (никого не пускаю, закрытость).
2️⃣ Размытые (все могут делать со мной, что хотят).
3️⃣ Гибкие (я открыта, но уважаю себя и свои потребности).

🔹 Дополнительные вопросы для рефлексии:

• Где мои границы размыты?
• Где я ставлю слишком жёсткие границы?

✅ Практики:

• Пропиши 3 ситуации, где тебе сложно сказать "нет". Как ты можешь повлиять на эти ситуации?
• Практика на границы: "Стоп-лист"
• Напиши, что для тебя НЕприемлемо в общении, работе, отношениях.
• Как ты будешь реагировать, если кто-то попытается нарушить эти границы?
• Практика: Манифест сильной личности / мои принципы жизни: что мне важно? Мои жизненные правила и ценности
• Какие принципы я выбираю для себя?
• Что важно в моих отношениях с собой?
• Как я буду проявлять свою силу в жизни?
• 📌 Этот манифест можно сохранить в заметках на телефоне и перечитывать каждый день!