Практики к уроку: 10 правил гармоничных отношений ❤️

Привет, милая! Желаю тебе интересных выполнений практик!

Шаг 1: Осознание

• Найди время, чтобы в тишине задать себе вопросы:
• Как выглядит день, в котором я счастлива?
• Что я делаю? Где я нахожусь? Какие эмоции испытываю?
• Какие мелочи делают мой день особенным?

Шаг 2: Написание сценария

• Опиши свой идеальный день максимально подробно:
• Во сколько ты просыпаешься?
• Как ты заботишься о себе утром?
• Чем занимаешься днём?
• Какой ритуал помогает тебе расслабиться вечером?

Шаг 3: Воплощение

• Выбери 1-2 действия из своего сценария, которые ты можешь начать делать уже сегодня.
• Пример: если ты хочешь начинать утро с медитации и тёплого чая, сделай это завтра.

Вопросы для рефлексии:

• Какие действия я могу внедрить уже сегодня, чтобы приблизиться к своему идеальному дню?
• Как я могу поддерживать себя и своё состояние ежедневно?
• Какие шаги помогут мне стать лучшим партнёром для себя?

Цель: Освободиться от эмоционального груза и сделать шаг к новой жизни.

Выбери, кому ты хочешь написать письмо:

• Себе.
• Бывшему партнёру.
• Любому человеку, с которым связан твой прошлый опыт.

Ответь на три блока вопросов:

• Благодарность: ✨ За что я могу поблагодарить эту ситуацию или человека?
  ✨ Какие положительные моменты были в этих отношениях?
• Уроки: ✨ Чему меня научили эти отношения?
  ✨ Раздели лист бумаги на три колонки:
• Что было хорошего? (Он вдохновлял меня на развитие)
• Что мне мешало? (Я чувствовала себя недооценённой)
• Чему я научилась? (Я поняла, что важно открыто говорить о своих чувствах)
• Напиши минимум по 3 пункта в каждой колонке.

✨ Какой ресурс я обрела благодаря этому опыту?

• Вопросы для рефлексии:
• Какие уроки из прошлого я могу использовать для построения здоровых отношений?
• Что я хочу привнести в свои будущие отношения?
• Как я могу поддерживать себя, чтобы не повторять старые сценарии?
• Прощение:
• Что я хочу отпустить?
• Какие обиды, страхи или ожидания я готова оставить в прошлом?
• Заверши письмо фразой:
• "Я благодарю тебя и себя за этот опыт. Я отпускаю боль и выбираю новое начало."

Примечание: Письмо не обязательно отправлять, важно просто прожить и выразить свои чувства.

Запиши 3-5 убеждений о любви, которые ты слышала или переняла из окружающего мира.

• Пример: "Мужчина должен угадывать мои желания", "Любовь длится только 3 года".
• Ответь на вопросы:
• Откуда у меня взялось такое убеждение? Чье оно?
• Как это убеждение влияет на мои ожидания от отношений?
• Переформулируй каждое убеждение в поддержку:
• Пример: вместо "Мужчина должен угадывать мои желания" — "Я готова открыто говорить о своих желаниях и потребностях".

• Каждый день спрашивай себя:
• Что я могу сделать, чтобы почувствовать радость?
• Чем я могу себя побаловать?
• Напоминай себе: Моё счастье — в моих руках.
• Вопросы для рефлексии
• Какие действия делают меня счастливой уже сейчас?
• Что я могу добавить в свою жизнь, чтобы чувствовать изобилие?
• Как мои привычки отражают моё внутреннее состояние?

• Ответь на вопросы:
• Что делает меня счастливой в отношениях?
• Какие действия партнёра помогают мне чувствовать себя любимой?
• Что для меня недопустимо в отношениях?
• Раздели потребности на категории:
• Эмоциональные (например, поддержка, тепло).
• Физические (например, время вместе, забота о здоровье).
• Ментальные (например, открытость, общение).
• Духовные (например, общие ценности).
• Напиши 3 главные потребности для каждой категории.

• Шаг 1. Запиши свои убеждения о любви:
• Возьми лист бумаги и напиши всё, что приходит в голову, начиная со слов:
• "Любовь — это…"
• "Отношения — это…"
• "Мужчина должен…"
• "Я должна…"
• Примеры:
• Любовь — это всегда труд.
• Я должна быть идеальной, чтобы меня любили.
• Мужчина должен всегда заботиться обо мне.

• Шаг 2. Анализ установок:
• Ответь на вопросы, чтобы понять, откуда они пришли:
• Кто мог повлиять на формирование этой установки?
• Родители, друзья, бывшие партнёры, фильмы, книги?
• Соответствует ли это моим реальным желаниям и ценностям?
• Пример: "Я должна быть идеальной." → Мои ли это слова? Я действительно хочу соответствовать какому-то стандарту?
• Как это убеждение влияет на мою жизнь?
• Помогает ли оно мне строить гармоничные отношения?
• Или вызывает страх, чувство вины, напряжение?
  
• Шаг 3. Раздели убеждения на две группы:
• Поддерживающие установки:
• Помогают строить здоровые отношения.
• Пример: "Любовь — это взаимное уважение и поддержка."
• Ограничивающие установки:
• Создают напряжение, страх или завышенные ожидания.
• Пример: "Мужчина всегда должен угадывать, чего я хочу."
• Шаг 4. Трансформация ограничивающих установок:
• Для каждой ограничивающей установки придумай её позитивную замену.
• Пример:
• Ограничивающая: "Я должна заслужить любовь."
• Позитивная: "Я достойна любви просто потому, что я есть."
• Дополнительные вопросы для анализа:
• Эта установка приносит мне радость или страдания?
• Как я могу изменить своё отношение к этой установке?
• Что бы я посоветовала подруге, если бы она думала так же?

После медитации сделать следующую практику:

• Практика действий: "5 шагов к открытости"
• Напиши 5 шагов, которые помогут тебе открыть своё сердце.
• Пример:
• Проводить время в новых местах (тренировки, мастер-классы, события).
• Знакомиться с людьми через общие интересы.
• Развивать лёгкость в общении: больше улыбаться, быть открытой к беседе.
• Делать то, что наполняет энергией: танцы, творчество, прогулки.
• Уделять время своим желаниям и интересам, чтобы чувствовать себя наполненной.

• После практики сделать задание: Выписать: Что я люблю делать для себя?
• Возьми лист бумаги и напиши 5 вещей, которые ты любишь делать в одиночестве. Это может быть прогулка, чтение, медитация, танцы.
• Ответь на вопросы:
• Почему эти занятия приносят мне радость?
• Как я могу сделать их частью своей жизни чаще?
• Вопросы для рефлексии:
• Что я люблю в своём времени наедине с собой?
• Как я могу сделать уединение источником вдохновения?
• Что я чувствую, когда позволяю себе насладиться одиночеством?

• Представь своё внутреннее пространство как дом:
• Что в этом доме сейчас?
• Есть ли в нём "комната для любви"?
• Если её нет, что мешает её создать?
  
• Опиши, как выглядит твой дом для любви:
• Какие мысли живут в этом доме?
• Какие эмоции наполняют его?
• Какое у тебя окружение, когда ты готова к любви?
  
• Физическое пространство:
• Проведи небольшой ритуал:
• Убери лишние вещи, которые напоминают о прошлом.
• Добавь в свой дом элементы, которые ассоциируются у тебя с любовью и гармонией (свечи, цветы, уютный текстиль).

• Напиши, что ты хочешь видеть в своих отношениях:
• Какие качества ты ценишь в партнёре?
• Какие эмоции ты хочешь испытывать?
• Распиши идельный портрет из голвы того самого мужчины-мечты
• Напиши, что ты готова дать в этих отношениях.
• Какой будешь ты рядом с этим мужчиной?
• Над чем еще стоит поработать перед встречей с этим мужчиной?

Дополнительные практики

1. Практика "Комплимент самой себе":

• Каждый день записывай в блокнот 1-2 качества, которые ты ценишь в себе.
• Это поможет развивать любовь к себе и наполнять себя уверенностью.
  

2. Практика "Границы в отношениях"

• Напиши ситуации, в которых ты чувствовала, что твои границы нарушены.
• Пример: партнёр часто критикует твои решения.
• Ответь на вопросы:
• Почему эта ситуация была для меня неприятной?
• Что я хочу изменить в подобных ситуациях?
• Напиши 3 фразы, которые помогут тебе установить границы:
• "Мне важно, чтобы ты уважал мои решения."
• "Я сейчас не готова обсуждать это, давай вернёмся к этому позже."
• "Я понимаю твою точку зрения, но для меня это неприемлемо."
  

3. Практика "Как научиться говорить 'нет'"

• Напиши 3 ситуации, в которых тебе было сложно отказать.
• Ответь на вопросы:
• Почему я боялась сказать "нет"?
• Что могло бы мне помочь в этот момент?
• Попробуй написать мягкий и уважительный отказ для каждой ситуации.
• Пример: "Я ценю твоё предложение, но сейчас я не могу помочь. Давай попробуем найти другой вариант."

4. Практика осознания "Чего я боюсь в отношениях?"

• Возьми лист бумаги и ответь:
• Что меня пугает в новых отношениях?
• Какие убеждения о мужчинах или о любви мне мешают?
• Как я могу поддержать себя в этих страхах?
• Напиши, что поможет тебе почувствовать себя защищённой и уверенной. Пример: "Я боюсь быть отвергнутой, но напоминаю себе, что я ценная и достойна любви."

5. Практика "Что для меня значит любовь?"

• Ответь на вопросы:
• Как я представляю себе любовь?
• Что я хочу привнести в отношения?
• Что я хочу получать?
• Напиши письмо любви, будто она — это человек. Расскажи, почему ты хочешь её впустить в свою жизнь.

6. Практика "Освобождение от страха одиночества"

• Ответь на вопросы:
• Почему я боюсь быть одна?
• Что мне даёт это чувство страха?
• Как я могу превратить уединение в ресурс?
• Напиши:
• 3 причины, почему одиночество может быть прекрасным.
• Пример: "Я могу заниматься своими хобби, находить новые интересы, больше заботиться о себе."