Мам, пап - я хочу умереть! что делать с суицидальностью

возможно этот текст и мысли в нём могут быть несколько триггерными для вас хотя я бы наоборот хотел чтобы этот текст помог вам, пожалуйста позаботьтесь о себе!

начну с ужасного события которое произошло совсем недавно, одна египетская квир активистка покончила с собой. в египте права лгбтк+ людей находятся в ужасном состоянии. она была участницей акции в которой она подняла лгбтк+ флаг. за это её посадили в тюрьму в которой избивали и насилиловали. ей удалось сбежать. но психологическая травма и оторванность от родной страны оказались невыносимыми.

наверное это был первый раз в моей жизни когда я прочитал чью то историю суицида и во мне совершенно не было осуждения к человеку, который таким образом избавился от мучений. только злость на систему, которая сделала это возможным. наверное не всем это будет сейчас понятно, но дальше я постараюсь раскрыть суть и природу этих мучений а также то почему именно самоубийство становится решением для людей. и почему стоит наконец перестать осуждать и стыдить людей и другу друга за это или за мысли о суициде. ведь только так эту волну можно остановить.

я решил написать о своей суицидальности, потому что то, как сейчас среди большинства людей и даже среди моих друзей обсуждается эта тема очень сильно меня расстраивает. поэтому этим текстом я бы хотел снять некий запрет на обсуждение этого явления

о чем именно я хочу тут говорить: расскажу про это явление, потом будет пару слов про мой личный опыт с этим, ну и потом про то как это воспринимается людьми со стороны и как бы мне хотелось чтобы мы все относились к этому явлению

суициидальность можно представить как шкалу: с одной стороны этой шкалы полное отсутствие мыслей и желания умереть, с другой стороны человек совершающий активное действие направленное на собственную смерть. У той части спектра в которой есть только мысли или желание "не жить" - есть даже особое название "суициидальная идеация". у меня переодически проявляется именно она. то есть это такая общая мысль о том что "я не хочу жить", "мне было бы лучше если б меня не стало" и всякие вот такие вариации. другой стадией уже становятся мысли с конкретными идеями о том, как бы это могло случится и чтобы я для этого мог сделать. у всех это появляется по разному и от разных причин.

расскажу про мой случай. идеация у меня всегда связана с чувством переполненности от происходящего. то есть когда моя психика понимает что она вообще не может справиться, если есть какая-то сильная тревога или другие тяжелые эмоции, то включается защитный механизм в таком виде, что хочется совсем всё прекратить и остановить.

это всё мне удается вовремя замечать и контролировать и она практически никогда не переходит на следующую стадию в которой появляются идеи о том, как можно покончить с собой. все это конечно благодаря терапии и многим другим ресурсам, которыми я располагаю.

отдельная тема в суициидальности любого вида - это ресурсы, так как чаще всего у меня это состояние связано именно с нехваткой ресурсов. под ресурсами я здесь понимаю не только какое то их численно измеримое количество, но и впринципе наличие чего либо. зачастую речь идет о ресурсах силовых и психоэмоциональных в организме. например ресурс способности принимать решения и т.п. то есть как правило такое состояние бывает спровоцировано отсутствием каких либо ресурсов, которые вдруг оказывается очень важны и нужны в данный конкретный момент времени.

здесь конечно ещё стоит упомянуть, что в таком состоянии переполненности происходящим ресурсы оцениваются неадекватно, поэтому с позиции условно "здорового" человека (вне такого состояния) мысль о том, что суицид или смерть это решение не будет выглядеть привлекательной. но когда я там внутри, эти мысли кажутся самыми здравыми, потому что мучения от этого состояния очень сильные, и хочется остановить именно их, просто потому что невыносимо это терпеть.

ну и расскажу как мне удаётся держать это под контролем. здесь два аспекта: во-первых не доводить себя до таких состояний насколько это возможно, во-вторых если уже оказался в этом состоянии то иметь план безопасности.

когда речь заходит о профилактике и предотвращении нересурных состояний ведущих к суициидальности, то как и во всем помогает регулярный мониторинг своего психоэмоционального и физического состояния. наблюдая за собой можно понять, что ресурсы приносит а что их отнимает и исходя из этого стараться так планировать и строить свою жизнь и текущий день, чтобы баланс не нарушался. чем лучше я себя знаю тем понятнее мне что делать. предусматривать себе возможности подзарядиться ресурсами после каких-то тяжелых моментов это супер важно. кроме того я заметил то, что есть так называемые состояния СОС, это когда сто процентов понятно, что ресурсов не хватает по причине того что просто напросто голоден, невыспался, что-то болит.

отслеживая это в себе, обращая внимания и подготавливаясь заранее, можно значительно снизить риски попасть в такое состояние. в общем здесь помогает планирование и запасание ресурсов

но что всё таки делать если состояние это случилось вот прям тут и сейчас. помогают два очень важных навыка которые можно тренировать.

первый это умение переключаться в мета-позицию, то есть как бы "над" этими чувствами и ситуациями. то есть даже когда я внутри я помню что это всего лишь состояние и что я сам себя способен из него вытаскивать, что ресурсов на самом дел больше, чем мне может казаться.

ещё одна вещь касается выработки плана безопасности. у каждого он должен быть свой. чтобы его создать стоит задать себе вопрос: "что точно должно произойти в таком состоянии чтобы я почувствовал_а себя в безопасности? какие должны вокруг меня условия чтобы со мной ничего не произошло плохого?"

это например может быть список из 5 номеров телефонов людей, которым можно позвонить в любое время дня и ночи и они будут знать, что делать. как правило в таком состоянии ресурса отвечать на вопросы и объяснять как помочь может просто не быть, поэтому нужны люди которые знают что делать.

это также может быть например подготовленность вашего пространства к тому чтобы в нём было безопасно.

здесь вам важно самостоятельно определится с тем как это будет выглядеть и работать.

очень важной частью плана безопасности у меня является наличие людей с которыми можно говорить о том что я чувствую, и чтобы они не осуждали это и были способны просто слушать. выясняется что таких людей найти очень непросто. прежде всего потому что говорить о суициидальности не принято. эти разговоры вызывают стыд и осуждение. при том что по своей сути это один из самых простых в исполнении и действенных способов помочь человеку в этом состоянии. просто выслушайте меня и это состояние уйдет само и своим умением слушать вы поможете мне сохранить жизнь.

огромная проблема общества в котором мы живем, то что в нас взращивается стыд по поводу таких состояний отчаяния и слабости.

и наверное моя главная просьба ко всем кто читает этот текст - пожалуйста перестаньте воспринимать суицид как грех, как нечто порочное. перестаньте клеймить людей которые это испытывают больными или безумными. и пожалуйста не давайте им советов, о которых они не просят. так вы только навредите мне и всем похожим на меня, если у вас есть ресурс то просто слушайте и молча поддерживайте, только так вы сможете действительно предотвратить трагедию. дайте понять вашим близким и друзьям что они всегда могут с вами делиться любыми переживаниями и что вы не отвергните их.

да я понимаю что не всегда есть ресурс слушать про такие вещи, но как минимум не отвергать людей, не оставлять их в одиночестве с этим, это уже огромная помощь которая доступна каждому из нас. если вы не можете в данный момент слушать меня то подумайте о том кто другой смог бы или что ещё вы можете мне предложить в качестве поддержки, но только пожалуйста не осуждайте и не поучайте.

наверное здесь важно просто изменить свое отношение к этому, перестать воспринимать суициидальность как нечто демоническое и понять что это естественная реакция организма, его защитная реакция. и только через такое адекватное отношение можно работать с этим и помогать людям.

хотелось бы чтобы люди относились к этому как и к любой другой вещи связанной со здоровьем, чтобы можно было этим спокойно делиться и обсуждать это, просто потому что одна из причин по которой люди от просто мыслей готовы перейти к действиям, это то что им совершенно не с кем честно и открыто без стыжения об этом говорить, и это загоняет в страшную ловушку из которой очень сложно выбраться.

спасибо что прочли этот текст, надеюсь что в нём вы открыли что-то новое для себя.