КАК ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА И СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ?
Всех приветствую! В этой статье поговорим с вами об эффективном похудении и долгосрочном эффекте.
Простыми словами, как похудеть навсегда и закрепить этот результат. Как вычеркнуть из своей лексики слово диета и заменить на осознанное питание и здоровый образ жизни?
Если я сейчас я начну перечислять мысли, которые посещают каждого худеющего, то и вы наверняка себя в каком-то из этих пунктов узнаете.
1. Мне нужно похудеть быстро я буду питаться на 800 калорий в день.
2. Я и так слежу за калорийностью своего рациона, но вес почему-то не уходит, а стоит на месте
3. Я занимаюсь физической активностью два раза в неделю, но не худею
4. Моя подруга похудела на популярных новомодных диетах такие как: кето-диета или детокс-диета, и я попробую также.
Давайте разбираться по порядку:
1. Питание на 800 килокалорий в день не целесообразно! Вы только навредите своему здоровью, получите краткосрочный эффект. Да, возможно вам удастся быстро похудеть, но, когда вы выйдете из диеты, вес к вам также быстро вернётся и скорее всего в двойном объёме. Кому потом хочется после таких низкокалорийных диет лечить гормональную систему, железодефицит, выпадение волос, ухудшение здоровья кожи и ногтей, постоянную сонливость, усталость, потерю менструального цикла и так далее…
Представьте себе, если вы целый день ничего не делая, лежите просто на диване и смотрите в потолок, у вас всё равно расходуется калории для поддержания жизнедеятельности всех органов вашего организма.
Суточная потребность организма в килокалориях зависит от вашего роста, возраста, веса, уровня физической активности. Для каждого человека есть персональный и индивидуальный лимит, который он не должен превышать ни в плюс, ни в минус.
2.Вторая причина: вы ,как вам кажется, следите за калорийностью своего рациона, но не замечаете напитки, которые вы пьете в течение всего дня. Это скорее всего газированные напитки с большим добавлением промышленного сахара, или это может быть какой-то очень сладкий кофе или чай, который вы выпиваете в течение дня по несколько чашек.
Всевозможные перекусы и всевозможные печенья, конфеты промышленного производства. За просмотром любимого сериала вы уплетаете плиточку шоколада, даже не замечая об этом. Также надо сказать о сухофруктах и орехах, которые тоже имеют высокую калорийность. Вы можете считать это полезным перекусом, но не следите за размером порций.
Да у вас может быть три основных приёма пищи с подсчитанными белками, жирами, углеводами, которые гармонично вписываются в ваш суточный рацион, но вы не замечаете и не берёте в расчет ваши постоянные перекусы. Возможно, вы постоянно перекусываете в течение всего дня и эти перекусы не очень здоровые.
Или, другой случай. Вы дома хорошо позавтракали, но встретились с подругой и, за компанию, выпили ещё капучино, плюс туда добавилась булочка промышленного производства полная маргарина и некачественной начинки. Потом вы пообедали, вам стало скучно и вы решили перекусить еще чайком с какого-нибудь печенькой или с конфеткой... и опять это дополнительные калории, которые вы не посчитали. Плюс вечером, вы пришли с работы уставшие, и решили заесть усталость и стресс рабочего дня... и там уже поехали и тортики у нас в дело, поехали и всякие бутербродики с промышленной колбасой с белым хлебом, который даёт нам мало питательных веществ.
Вот и на деле выходит, что вы считаете калории, но не замечаете ваших перекусов, напитков и возможное заедание стресса, усталости. Если туда еще добавить нехватку физической активности, результат на лицо: можете считать калории сколько угодно, но вес будет стоять на месте.
И тут ещё надо понимать что калории калориям рознь…
150 г печенья из муки высшего сорта с сахаром содержит 625 калорий, а если вы съедите тост из цельнозерновой муки с авокадо и с яйцом, то вы получите 265 калорий, которые подарят вам сытость и богатые нутриционные свойства, в отличие от печенья, в составе которого только белая мука, сахар и транжиры. От такого перекуса вы получите резкий скачок инсулина, быстрое повышение глюкозы в крови, такое же быстрое падение глюкозы в крови, и через полчаса вы опять захотите есть.
3. Подруга похудела на новомодных диетах?
Кето-диета не соответсвует стандартам здорового питания и может быть небезопасной! Это диета с высоким содержанием белков и жиров и низким содержанием углеводов в рационе.
Кето-диеты могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя диета может значительно снизить жировую массу и вес в краткосрочной перспективе, доказательств какой-либо долгосрочной пользы мало.
По поводу детокс-диет и детокс-марафонов: наш организм не нуждается ни в каком дополнительном очищении. Печень и почки - вот очистительный механизм, необходимо следить за здоровьем этих органов. А излишними детоксами, вы можете только навредить микрофлоре кишечника, потом долго ее восстанавливать. Доказано, что 80% нашего иммунитета находится в кишечнике, поэтому важно поддерживать здоровую микрофлору кишечника, а не чистить ее детоксами.
В начале этой статьи я сказала, что вы вычеркните из лексикона слово "диеты" и перейдете на осознанное питание, что это значит? Это значит, что на персональной программе со мной мы вы научитесь питаться сбалансированно, понимать эмоциональный и физический голод, будете понимать какие ингредиенты находятся у вас на тарелке, поэтому в начале программы вы заполняете два подробных опросника по вашему образу жизни, вкусовым предпочтениям и физической активности.
Далее я подготавливаю для вас меню на месяц, подходящее именно вам. Вы будете есть ваши любимые продукты и худеть. В начале каждой недели вам будет предлагаться подробный список продуктов, вы не будете "ломать голову" над тем, "что же мне съесть, чтобы похудеть?" Продукты, необходимые для приготовления меню, будут у вас всегда под рукой. Вы сможете сходить в магазин и заранее по списку выбрать необходимые продукты. Так вы будете готовить быстро, у вас не будет соблазна прийти быстро с работы и что-то себе накидать в тарелку, так как у вас уже будет готовое меню с любимыми продуктами. Вы будете экономить себе время, будете есть и худеть.
Эффективное похудение состоит из трёх основных составляющих: это питание, тренировки и работа над эмоциональным состоянием. Если вы тренируетесь два раза в неделю, но у вас вес стоит на месте не хочу вас расстраивать, но у вас проблемы с питанием. Скорее всего, те калории которые вы сжигаете на спорте, вы добираете и перебираете на вашей тарелке. Ещё необходимо учитывать какая у вас физическая активность: если это стретчинг или скандинавская ходьба, то скорее всего этой физической активности недостаточно, для того чтобы расходовать необходимый калории - вам нужно увеличить физическую активность.
Если вы занимаетесь физической активностью два раза в неделю, лёжа на диване просматривая видео с упражнениями на YouTube, то не стоит ждать, что вы не проснётесь утром с рельефным прессом. Конечно, необходимо понимать что у физической активности может быть и другая сторона медали — это усталость, выгорание и переутомление. Поэтому, так важно подобрать персональную физическую активность, подходящую именно вам.
Индивидуальный онлайн тренировки по йоге со мной приходят в дружеской обстановке, специально подобранные занятия, подходящие именно вам, учитывая все ваши потребности и предпочтения. Йога помогает наладить эмоциональное состояние, наладить контроль своего тела: чувствовать и понимать своё тело ощущать его по-новому. Вы удивитесь, как после нескольких занятий у вас начнёт прорисовываться рельеф на прессе, уйдёт лишняя отёчность в области бёдер. Мы с вами сможем смоделировать ваше тело, как скульптуру, которая будет нравиться вам в отражении в зеркале. После занятий вы не будете уставшей, а будете полны сил и энергии, чтобы встретить новый день.
Подводя итог, хочу сказать, что как мы уже с вами выяснили, индивидуальный подход является отличным решением в похудении. Все мы с вами разные, и то что подходит одному человеку, может совершенно не подходить другому человеку. Поэтому только персональное ведение может закрыть все эти задачи. Всех желающих подробнее ознакомиться с персональным ведением со мной, приглашаю на бесплатную диагностику и мы увидимся с вами в следующих видео.